9 diéta férfiaknak, válassza ki a kiegyensúlyozott étrendet; Férfi divat, életmód, kultúra, szépség, Homactu
A közhiedelemmel ellentétben, az iskolába való visszatérés és az esések gyakran megfelelnek a diétáknak, formájuk helyreállítása annak érdekében, hogy formában legyenek, de felkészülhessenek az év végi ünnepekre is. Sokan ezt az időpontot választják a diéta megkezdéséhez, de ahhoz, hogy hatékony, tartós és egészséges legyen, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend kiválasztása és néhány óvintézkedés megkezdése előtt. A diéták jobb megértése érdekében döntse el, melyik étrend megfelelő az Ön számára, David Costa edző átfogó cikket írt a legnépszerűbb étrendekről. Homactu számára 9 legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott étrendet boncolgat. Ezután elmagyarázza az étrend összes negatív hatását. A súlygyarapodás elkerülése érdekében elengedhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott élet, amely teret enged az örömöknek a rendszeres fizikai aktivitással kombinálva.
A 9 legnépszerűbb étrend:
| 1- Az Atkins-diéta |
Kifejti, hogy a túlsúly nem annak a ténynek köszönhető, hogy túl sokat eszünk, hanem az anyagcserénk egyensúlyhiányának köszönhető a cukrok rossz felszívódása miatt. Ez a diéta kizár minden szénhidrátbevitelt, így nincs benne: keményítő, hüvelyesek, gyümölcsök, tej, édességek és alkohol. Lehetővé teszi a zöldségek és a fehérjében és zsírban gazdag ételek tetszés szerinti megengedését (hús, hal, tojás, cukrozatlan tej).
| Előnyök | A kellemetlenségeket |
| Gyors fogyás (kb. 6 kg/hó) Nincs éhségérzet Könnyen követhető még az étteremben is | A szénhidrátok étrendben való hiányának miatti mellékhatások: a szervezet szintetizálja az étvágycsökkentő tulajdonságú ketonokat, de felelős a hányinger állapotáért is. A zsír és az izmok biztosítják a test megfelelő működéséhez szükséges energiát: az izmok kimerülése, fáradtság és depresszió. Hiányosságok az antioxidáns vitaminokban (C-vitamin), ásványi anyagokban és rostokban Növeli a koleszterinémiát |
| 2- A diétás étrend |
Kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely megfelel a tápanyagok és a mikroelemek napi követelményeinek. Ez az étrend személyre szabott és adaptált: figyelembe veszi az egyes ételek ízét, életritmusát, fizikai aktivitását, de figyelembe veszi a meglévő kóros kritériumokat is (koleszterin, cukorbetegség, magas vérnyomás stb.). Nem szinonimája a szigorú korlátozásoknak, a frusztrációknak és az egyhangúságnak: az étkezések nagyon változatosak. Ehhez számos általános tanács tartozik az ételekkel, a főzéssel kapcsolatban ... amelyek lehetővé teszik az egészséges táplálkozást.
| Előnyök | A kellemetlenségeket |
| Hosszú távú cselekvés, amely lehetővé teszi a jó étkezési szokások elsajátítását és fenntartását. Ez a kiegyensúlyozott étrend minden táplálkozási igényt kielégít: nincsenek negatív mellékhatások. A rendszer tökéletesen alkalmazkodik mindegyikhez, mert figyelembe veszi az egyedi jellemzőket | Lassú fogyás |
| 3- A disszociált étrend |
Bizonyos ételek kombinációja hízik: ezért étkezésenként (vagy a választott módszertől függően naponta) csak egy élelmiszercsaládot kell fogyasztania. Nincs más korlátozás, még az étkezés is tetszés szerint lehetséges.
| Előnyök | A kellemetlenségeket |
| Csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét a jóllakottság és az undor miatt, amely csak egyféle étel elfogyasztásából fakad Garantált fogyás az első hetekben Könnyen követhető Aggódás és bűntudat nélkül feltörhetünk egy ételért, amelyet szeretünk, és telítésig elfogyaszthatjuk. | Semmi tudományos alapon: a zsírok, keményítők vagy fehérjék ugyanazon emésztési folyamatokon mennek keresztül, akár együtt, akár külön fogyasztják őket Mellékhatások: a test kevésbé jól asszimilálja az ételt Mikroelem-hiányok Az izmok pazarlása és gyengülése Vigyázzon a "bumeráng" hatásra a diéta leállításakor Fáradtságot generál Monoton és hosszú ideig nehezen követhető. |
| 4- A dukani étrend |
A Dukan-módszer visszatér az alapvető élelmiszerekhez 100 étel széles választékával, beleértve 72 fehérjét és 28 zöldséget, és tetszés szerint fogyasztható.
Ez a diéta négy fázisban jön:
- néhány napos támadási szakasz. Rövid időtartama az elveszítendő súlytól függően változik, és kizárólag fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, amelyek tetszés szerint beszerezhetők 72 élelmiszer listájáról.
- cirkálási szakasz, amelyet addig kell folytatni, amíg a "célsúlyt" el nem érik. Ebben a szakaszban az étrendnek váltakoznia kell az étkezési fehérje és a fehérje napjainak zöldségekkel együtt a listából.
- konszolidációs szakasz, amely lehetővé teszi a fokozatos normalizálódást, amelynek célja a fogyás megtartása. Az időtartam 10 nap leadott kilónként, és lehetővé teszi, hogy 2 étkezés közben szórakozzon.
- a végleges stabilizálás fázisa egy olyan étrend elfogadása érdekében, amely lehetővé teszi az új testsúly fenntartását.
| Előnyök | A kellemetlenségeket |
| Gyors fogyás Kicsit frusztráló Nincs idő- vagy mennyiségi korlátozás Társas életet tart Csökkent kockázata a fogyás visszaszerzésének a "stabilizációs fázisnak" köszönhetően | A szervezet étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ketontesteket szintetizál, de felelős lehet az első napok fáradtságáért is. A hiány kockázata az első szakaszban. Növényi eredetű zsírhiány |