9 egyszerű és hatékony trükk, amelyeken keresztül helyes testtartást kaphat
A megfelelő testtartás mind az irodában, mind utazás közben jólét állapotához vezet. De az emberek túlnyomó többsége nincs tisztában azzal, hogyan gyakorol nyomást a gerincre. Az alábbiakban néhány tipp a helyes testtartáshoz.
Bár sokan szeretnénk fenntartani a gerinc helyes testtartását, nagyon keveseknek sikerül ezt megtenni. A "Bright Side" összeállított egy listát azokról a tippekről, amelyek segítenek bárkinek a helyes és szép hátsó helyzetben, a hasznos gyakorlatoknak köszönhetően.
Végezzen gyakorlatokat a helyes testtartás fenntartása érdekében
Találjon időt a helyes testtartás megőrzéséhez szükséges gyakorlatokra. Próbáljon napi 10-20 percet gyakorolni, de anélkül, hogy feltenné magának a kérdést, különben rontja a helyzetet. Ha sokat dolgozik egy irodai székben ülve, mindenképpen néhány mozdulattal melegítse fel a hátát, a nyakát és a vállát minden nap.
Vigyázz, hogyan ülsz az íróasztalnál
Ha napi sok órát dolgozik az asztalnál ülve a számítógép előtt, fontolja meg a kényelem érdekében szervezését. A döntő szempont itt az íróasztal magasságának beállítása. Figyelembe kell vennie a testtartás állapotát és a széket is, amelyen ül.
Hogyan néz a telefonra
Sokan eléggé lehajolunk a telefon képernyőjén, amikor megnyomjuk, eltorzítva a testtartásunkat anélkül, hogy észrevennénk. Próbálja meg a telefont maga előtt a megfelelő szögben tartani.
Speciális alkalmazások, amelyek segíthetnek Önnek
Számos alkalmazás segíthet és figyelmeztethet, ha nincs megfelelő hátsó testtartásod. Az egyik Nekoze, aki a telefon kamerájával figyeli a testtartásodat, és amikor nem állsz fel, figyelmeztet.
Megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni
A helyes légzés fontos a mozgásunk, de az érzékeink szempontjából is. Sokkal hatékonyabban fog lélegezni, ha használja a membránt, és a hát helyes testtartása természetesen beállítódik.
Mindig figyeljen a testtartásra
Nemcsak munka közben, hanem alvás közben is figyelembe kell vennie az ülést. Az alvás közbeni helyes helyzet érdekében ügyeljen a párnára, a takaróra és az ülő helyzetére.
Üljön 135 fokos helyzetben
Ne feledje, hogy ha a gerincén helyesen van, nincs nyomás.
Gyakorold a jógát
A jóga nem csak fizikai állapotán, hanem közérzetén is javíthat. Más ilyen fitnesz programok, például pilates vagy aerobic, szintén segíthetnek a helyes testtartásban.
Tanuljon meg egyenes és igazságos lenni
Ne próbáljon meg lehajolni és maradjon a lehető legegyenesebben. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a lábait igazítani kell a vállak helyzetével, a mellkasa pedig előre. Ez az ideális helyzet a gerinc számára az egész testtömeg fenntartásához. Ne tegye a kezét a zsebébe, mert különben hajlamos lehajolni.