9 egyszerű lépés az álomsziluetthez - stílusod
A fő módszer az, hogy kevesebbet és kevesebb kalóriát fogyasszon.
Könnyen hangzik, de a valóságban nehezebb, mint gondolnánk. Olyan egyszerű „megcsípni” a kiegészítést, valamit rágcsálni az étkezések között. Vas akarat és fegyelem kell hozzá!
A dietetikusok rendszeres, gyakori és kicsi étkezéseket ajánlanak, hogy ne érezzük magunkat éhesnek. Ugyanakkor azt javasolja, hogy az étrendbe minél több gyümölcsöt és zöldséget vegyenek fel, feladva az édességeket, szénsavas italokat és bármilyen snacket.
Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet arról, hogyan lehet egy bizonyos fegyelmet alkalmazni:
1. Próbáljon kisebb lemezeket használni. Minél nagyobb a tányér, annál több étel lesz benne. Természetesen, ha nem kompenzálja azzal, hogy kitölti a "szemét". Titok: használja az előételes tányérokat, legyen desszertje, azonnal sokkal kevesebb az étel, amely belefér. Ez egy optikai titok, az a tény, hogy jól érezheti magát, amikor mindent megesz a tányérból, még akkor is, ha kicsi.
2. írd le minden nap, hogy mit ettél különböző étkezések alkalmával, vagy szigorúan tartsa be a dietetikus tervét. Minden apró szökést, ha ez szerepel a napirenden, átnézheti a nap végén, és "intézkedhet".
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg friss és nyers. A sokféle zöldségből álló saláta, amelyben egy kis darab tojást vagy húst tartalmazna, és csak olajjal és citrommal ízesítve hozza meg a szükséges vitaminbevitelt, telítődik és egyúttal "kalóriát is spórol". Kerülje a szószok és majonéz hozzáadását olyan ételekhez, amelyek természetesen finomabbá teszik az ételt. Zsírokat és cukrokat is tartalmazhatnak, amelyeket kerülni kell a diéta során. És ne feledje az angol "Egy alma naponta távol tartja az orvost" szót. 😉 Egy darab alma vagy bármilyen gyümölcs 1000-szer táplálóbb, mint bármely csokoládé vagy fagylalt. És ne legyen kövér 😉
4. Válasszon egy kellemes társaságot, enni a családdal és a barátokkal. Ilyen módon folytat beszélgetéseket, jó ételeket fogyaszt, de ez másodlagos. Ha egyedül vagy a TV előtt étkezik, hajlamos lehet többet enni és mozgásszegény lenni.
5. Lassan és jól rágja meg az ételt. Tudományosan bizonyított, hogy az étel hosszabb rágásával a testünk másképp érzékel és másképp reagál. Az elfogyasztott ételek azonban "mint a pelikán" emésztési problémákhoz vezetnek. A jól megrágott és hosszabb ideig tartó ételdarabok elősegítik a jóllakottságot. Javasoljuk azonban a lassú ételek fogalmának elfogadását, mindent magában foglalva, mint ideges, sietős és stresszes ételt.
6. Fogyasszon minél több folyadékot a nap folyamán, különösen a lapos víz. Testünknek vízre van szüksége ahhoz, hogy az optimális "paraméterek" mellett működjön. Sokszor, ha jól hidratáltak vagyunk, nem is érezzük magunkat annyira éhesnek. Ha sok vizet fogyasztunk rendszeresen és apró kortyokban, az is segít ellenállni a kísértésnek, hogy más (kevésbé egészséges) folyadékokat fogyasszunk. Ha hidratált vagy, és a falu még mindig azt akarja, hogy igyál egy levet vagy egyél kis harapnivalókat?
7. bizonyos termékek/élelmiszerek kizárása Ez akaraterőt és fegyelmet igényel, de egyes ételek, még akkor is, ha vágynak rájuk, és ritkán eszel, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A legjobban ismered az anyagcserédet, a jelenlegi életmódodat, az étkezési szokásaidat, az ételeket, amelyek elhíznak és természetesen a vágyadat. A legjobb, ha ezeket az ételeket nem tartod a házban. Készítsen feketelistát, vegye fel őket egyenként, és szokja meg a fogyasztását. Este, amikor kedvet kapkodni valamihez, ha nincs valami a házban, akkor nehezebben megy el a sarokboltba vásárolni. Vagy hagyja fel a morgást, vagy cserélje le valami egészségesebbre. Ha moziba megy, hagyjon fel pattogatott kukorica, chips, snack és gyümölcslé vásárlásával. Jobb nézni a filmet és élvezni az akciót, mint enni hatalmas adag ételt. A munkahelyen pedig mondjon le bármiféle kalóriakészletről. Egy alma, egy körte segíthet túljutni az éhségérzeten, mivel kevesebb kalóriát halmoz fel, mintha csokoládét fogyasztana 😉
8. Készítse el előre a bevásárlólistát, és ne menjen éhesen vásárolni. Ezt fegyelmezni kell, és csak azt vásárolni, ami elfogadható az étrendjéhez. Amikor a boltban tartózkodik, megszokásból és még a vágyból is vásárolhat, amit nem szabad. Az a lista, amelyben pontosan hozzá kell adni a termékeket a következő fogyasztási időszakhoz, betartásának szilárdsága és a fegyelem, hogy ne "görbe", megmutatja gyümölcsét. Egyébként a pénztárcád meg fogja köszönni, hogy megmentetted, pénzügyi szempontból pénzt fogsz megtakarítani. Próbáljon meg minél többet éhezni ételt vásárolni. Különösen, ha nincs olyan listája, amelyet szigorúan követni szeretne, az sokkal több vásárlásra készteti, mint amennyire valójában szüksége van.
9. mozogni! Az egyik varázsszó és tevékenység, amely segíti a fogyást. Az orvosok javasolják a napi testmozgást, lehetőleg a szabadban, legalább 30 perc/nap. A lépcsőn való fel- és leszállás a felvonó helyett egy lehetőség, vagy a rövid utak gyaloglásához válassza az autó használatának költségét; kalóriát éget és gyakorolhat smart Az okostelefonok esetében vannak olyan alkalmazások, amelyek mérik a nap során megtett lépéseket. Korától, aktivitásától, stb. Függően. számítsa ki a napi célt. Próbáljon megérinteni, vagy akár legyőzni. Az elégedettség nagy lesz, garantálom!
Összegzésképpen, nagyon egyszerűen és röviden:
* Főleg csökkentse az adagokat
* Ne adjon hozzá/ne kérjen kiegészítést. Kicsit elégítse ki magát!
* Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és legalább 2 liter tiszta vizet naponta
* Egészséges életmód vezetése sok testmozgással
Egészséges és a magasságához igazodó testsúly segít abban, hogy jól érezze magát, jól nézzen ki, és olyan ruhákat viseljen, amelyek jól illenek hozzád.