9 egyszerű diéta javítás a karcsú karok megszerzéséhez, amelyekről mindig is álmodtál
Inkább a hűtőszekrényt használja valódi ételekkel.
Más szóval, minél közelebb van a természethez, annál jobb. Feldolgozott ételek - Ádám szerint még a látszólag egészséges és cukorral teli „minden természetes” snack is csak káoszt és hatást gyakorol a hormonokra és a derékvonalra. - Nyissa ki a hűtőszekrényt, és nézze meg ezt. A szerveid, a csontjaid és az izmaid ebből állnak. A földön növekvő tápanyagok fogyasztására és a tápanyagok gyűjtésére kell összpontosítania ”- mondja Adam. Persze, kissé fájdalmas lesz mind a 100 kalóriás csomagot és az "igazi gyümölcslé" gyümölcs snackeket a kamrádba dobni, de ez a sovány szegények nevében szól ... és ami még fontosabb, az egészséged megőrzése.
Tudjuk, hogy ez egy kicsit túl könnyűnek hangzik, de ha a fogyás az egyik célod, akkor fontos, hogy elkezdd csökkenteni a most fogyasztott mennyiséget. "Tanulj meg hallgatni a testedre, és hagyd abba az evést, ha elégedett vagy" - mondja Adam. „Jó ökölszabály, hogy az étkezés befejezése után kérdezd meg magadtól, hogy tudnál-e egy könnyű kocogást csinálni. Ha a válasza: "Dehogyis!", Akkor túl sokat evett.
Ne feledje: zöldségeket és fehérjét minden étkezéskor.
És igen, mindenkire gondolunk, ha olyan fegyvereket akar, mint Michelle Obama, hölgyeim. Ádám szerint egész nap fehérjét kell ennie, hogy támogassa és felépítse az izmait, és megegye a zöldségeket, amelyek elengedhetetlenek az olyan mikroelemekhez, amelyek életben tartják és soványak.
A cél naponta négyszer-ötször enni.
Se többet, se kevesebbet. A reggeli, uzsonna, ebéd és vacsora ideális esetben a legjobb étkezési terv - mondja Adam. De ha a gyomrod még mindig morgolódik, nem szabad éhen halnod. Ha négyszer evés után is nagyon éhes vagy, Adam úgy gondolja, hogy teljesen rendben van, ha kicsi, egészséges snacket készítesz magadnak.
Ne hagyatkozzon a kalóriák számlálására.
Az az igazság, hogy a gyümölcsök és zöldségek "tökéletes" adagokra történő osztályozása nem fogja megkapni azokat a tónusú, karcsú karokat. Ahelyett, hogy minden egyes étel számolásával pazarolná az idejét, Ádám szerint gyorsan be kell állítania az alábbi útmutatások alapján:
1. Fehérje: 1 kézi adag reggelivel, ebéddel és vacsorával.
2. Zöldségek: 1 ökölnyi adag (minimum) reggelivel, ebéddel és vacsorával. Biztosan több is lehet, ha akarod.
A harapnivalók ugyanazokat az elveket követik, de csak kissé csökkentik őket. Fogd ezt, kalória app.
Igyon több vizet és kevesebb más dolgot.
Lépjen ki a gépből sportitalokkal és szódával. Tegye étrendjét egészségesebbé és takarítson meg 2,50 dollárt a kulacs újratöltésével. "A testtömeg legalább felét minden nap unciában kell megenni" - mondja Adam. - Teázhat és kávézhat is. Csak hagyja ki az édesítőszereket. Ha tejszínt ad hozzá, készítsen belőle igazi tejet, és használjon kb. Hüvelykujjnyi részt. ”
Ne felejtsd el a szénhidrátokat.
Ahh, a nagy szénhidrát-vagy nem-szénhidrát vita. Bár sok diéta gyűlöli őket, Ádám szilárdan hisz abban, hogy magabiztosan táplálja a szénhidrátot. "Az agyadnak szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez" - mondja Adam. - Vágja át őket, és pillanatok alatt forró rendetlenség lesz. Természetesen a legjobb, ha korlátozzuk a keményítőtartalmú szénhidrátokat (gondoljuk, tészta, rizs és burgonya), de általában nincs mitől tartani.
Vásárolja meg a legfontosabb ételeket.
Fordítás: Időjének (és pénzének) nagy részét termelésre kell fordítania. Ha kíváncsi arra, hogy mik az abszolút legjobb ételek, nézze meg Adam listáját azokról a dolgokról, amelyekre érdemes egy kis plusz pénzt költeni. Természetesen nem kell megvásárolnia ezeket a dolgokat, de ez egy jó útmutató, amikor legközelebb arra gondol, hogy mit tegyen a bevásárlókosarába.
Zöld zöldségek:
brokkoli
kelbimbó
Svájci mángold
Uborka
Zöldbab
Kelkáposzta
Borsó
spenót
cukkini
Színes zöldségek:
Cékla
Sárgarépa
bors
retek
Édesburgonya
paradicsom
Gyümölcs:
Almák
Avokádó (igen, ez egy gyümölcs!)
Banán
Áfonya
Szeder
Narancs
Mangó
Dinnye
Nektarin
Eper
Lean fehérjék:
Szabad tartású csirke és pulyka
Tojás
Sovány fű táplált marhahús
Vadon élő halak
Gabonafélék:
Bársonyvirág
Hajdina
Zabkorpa
Andok köles
Rizs (barna vagy fehér)
Csírázott gabonakenyér
Diófélék és magvak:
Mandula
Kesu dió
Mogyoró
Pekándió
Pisztácia
Dió
Dióvaj (1 összetevő: a dió)
Chia mag
Kendermag
lenmag
Hüvelyesek:
Fekete bab
Lóbab
Csicseriborsó bab/csicseriborsó
Lima bab
Pinto bab
vörös bab
fehér bab
Olajok:
Avokádóolaj
Kókuszolaj
Szőlőmag olaj
Extra szűz olívaolaj
Kender olaj
Tej- és tejtermék-alternatívák:
Mandulatej (cukrozatlan)
Kókusztej (cukrozatlan)
Teljes tej
Feta sajt
Mozzarella sajt
Ricotta sajt
Görög joghurt (cukrozatlan)
Megtanulják, hogyan kell elsajátítani a képletet.
Oké, most, hogy megvannak az élelmiszerei, itt az ideje olyan egészséges ételeket összeállítani, amelyek valóban megtelnek. Itt van egy példa arra, amit Ádám "tökéletes étkezési napnak" nevez.
Reggeli:
víz
kávé
2 tojásos omlett, pirított spenóttal és paradicsommal
Szeletelt görögdinnye
Falatozás:
Görög joghurt málnával
víz
Ebédelni:
Coleslaw szeletelt sovány fűvel táplált marhahússal
víz
Zöld tea
Vacsora:
Grillezett tengeri sügér citrommal és rozmaringgal
Sütőben sült spárga
víz
Választható snack:
Alma és kis marék nyers dió
* Vegye figyelembe, hogy itt nincsenek keményítőtartalmú szénhidrátok. Ha reggel edz, a reggeli tartalmazhat egy szelet kihajtott gabona pirítóst egy csipetnyi olívaolajjal vagy teáskanál mogyoróvajjal. Vagy lehet egy tál zabpehely bogyókkal, chia-val és kendermaggal.
* Minden adagméretnek meg kell felelnie a fenti elveknek. Ne feledje, nem kell kalóriákat számolni! Használja a szemét és a kezét a méréshez.