9 egyszerű fogyókúrás tipp egy nőtől, aki 22,5 kg-ot fogyott - Andreea Raicu
Katie Dunlop fitneszblogger, és egészséges és tartós módszerrel 22,5 kg-ot sikerült lefogynia.
Ez a 9 egyszerű változás segít a fogyásban, Katie látásmódjában.
Távolítsa el az extra harapnivalókat
Kalandja az egyetem után kezdődött, amikor észrevette, hogy 22 kg-ot hízott. Belefáradt a korlátozó étrendbe, apró változtatásokat kezdett keresni, amelyek elősegítik fogyását és hosszú távú fittségét. Első küldetése az egészségtelen napi szokások felkutatása és megszüntetése volt. Minden este vacsoraként snackként sajtot és kekszet eszik. Rájött, hogy ez nem egészséges szokás, és ahelyett, hogy hirtelen megszüntette volna, néhány napra feladta a sajtot, majd megszüntette a kekszet.
Végezzen okos változtatásokat
Mivel szerelmes volt az ételbe, megpróbálta megtalálni az ételek egészségesebb változatát. Így a taco leveleket salátára cserélte, és tészta helyett növényi spirálokat kezdett használni.
Tudatosan szervezze meg étkezéseit
A Dunlop egész nap semmit nem evett, és egész nap este tankolt. Egy tanulmány szerint az az időintervallum, amelyben eszel, befolyásolhatja a fogyást. Ha kora reggel eszel, az anyagcseréd felgyorsul és a nap folyamán állandó szinten marad. Ha késő este eszik, az anyagcseréje károsodni fog.
Adjon fel egészségtelen ételeket
Az egyik lépés, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, ha fogyni akar, a szervezettség. Dunlop szerint a félkész termékek iránti régi szenvedélyének feladása segítette a célok jobb kitűzésében. Feladta az Oreo sütit, a burgonya chipset és a csokoládét.
Gyakorold a jógát
A Dunlop nagy jelentőséget tulajdonít az energikus edzéseknek, immár minősített személyi edző és csoportos fitnesz oktató, de jógát is felvett sporttervébe. Úgy véli, hogy a jóga segített jobban megbirkózni az érzelmi stresszel, és nagyobb tisztaságot adott neki.
Ébredjen és sportoljon!
Ha néhány ember egyenesen a konyhába megy kávézni, felébredve Dunlop felébred és tornázik. Ily módon figyelmét már a kezdetektől a testre összpontosítja.
Ne tegyen elérhetetlen célokat
A motiváció elvesztésének leggyorsabb módja az, ha túlzásba viszi, ha edzőterembe megy, vagy úgy gondolja, hogy minden nap mennie kell. Kezdje apró lépésekkel. Dunlop azzal kezdte, hogy heti három napot ment, majd növelte az edzés intenzitását és az edzőterembe töltött napok számát.
Újra feltalálja az összes kedvenc receptjét
Kedvenc receptjeit nem szabad eldobni, de az összetevőket ki lehet cserélni. Ahelyett, hogy nagy mennyiségű vajat használna kedvenc süteményéhez, helyettesítheti kókuszolajjal és teljes kiőrlésű összetevőkkel.
Élni az életet
Rendben van, ha néha elfogyasztja kedvenc ételeit. De ezeknek a pillanatoknak kivételnek kell lenniük. Élvezze kedvenc desszertjét barátaival, de vigyázzon, ne vigyék túlzásba, és egyék meg az egész tortatálcát.