9 egyszerű gyakorlat a vékony borjak életmódjának megszerzéséhez

A borjúizmok az alsó lábszár hátsó részén találhatók. A borjú az egyik testrész, amelyet néha az emberek elfelejtenek. Tehát, ha a borjú nagy és tónusú, akkor az alsó lába terjedelmesnek és nagynak tűnhet.

Általában azok a nők, akik napi szinten viselnek magas sarkú cipőt, általában nagy borjakkal rendelkeznek, amikor a lábgolyókon járnak, ami nyomást gyakorol az első lábra, ami a borjúizmok felépüléséhez vezet. A megfelelő edzés, amely a vádli izmokra összpontosít, segíthet csökkenteni.

A vékony borjak megszerzésének legjobb és leghatékonyabb gyakorlatai:

Vessünk egy pillantást a 9 különféle gyakorlatra, amelyek segíthetnek a vékony borjak megszerzésében.

1. A fáklya meghosszabbítása habhengerrel:

Ez egy olyan edzés, amelyet a habgörgő segítségével lehet elvégezni, és ezáltal megnyújtja a vádli izmait.

A gyakorlat végrehajtása:

Üljön a földön, mindkét lábát kinyújtva; helyezze mindkét kezét a hátad mindkét oldalára, hogy támogatást kapjon.
Ezután tegye mindkét lábát a hengerre, győződjön meg arról, hogy mindkét térde egyenes legyen, ne hajlítsa meg, ha a hengerre helyezi.
Ezután lassan emelje fel a fenekét a padlóról, és nyomja le testét úgy, hogy a habgörgő térdre guruljon.
Ismételje meg ugyanazt körülbelül egy percig, majd tegye ugyanezt a másik lábával.
Ilyen dolgok legalább háromszor végeznek borjúedzést mindkét lábon.

2. Gyakorlatok súlyzókkal álló kutyák emeléséhez:

Ez az edzés jót tesz a vádli izmainak, mert segít csökkenteni a vádli izmait, és ugyanakkor tonizál is.

A gyakorlat végrehajtása:

Az első helyzet függőleges helyzetben van, a lábakkal együtt, és a térd nem hajolhat meg.
Tartsa a súlyzókat mind a kézben, mind a háton, és a vállak legyenek egyenesek és nyújtottak.
Az egyensúly fenntartása érdekében ellenőrizze, hogy a központi izmok feszesek-e.
Lassan és fokozatosan emelje fel a lábának golyóit a levegőben, miközben a sarka leemelkedik a padlóról, és várjon 10 másodpercet.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és naponta 15 alkalommal ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjak számára.

3. A boka elforgatása:

Egyszerű edzés, de segít tonizálni és csökkenteni a lábakon lerakódott zsírborjú izmokat. Ez az edzés otthon is elvégezhető, akár egy székre ülve, akár állva.

A gyakorlat végrehajtása:

A kifejtett lépések állva vannak, és ha ülve akarja csinálni, akkor csak le kell ülnie egy székre, és végre kell hajtania a lépéseket.

Álljon mindkét lábra kinyújtott lábbal, és tegye a kezét az oldalára.
Most lassan emelje a jobb lábát a levegőbe, és kezdje el csavarni a lábát belül, maradjon egy ideig a helyzetében, és érezze a nyomást a borjú területén.
Ezután hasonlóan a külső irányban is.
Vigye a lábat kiindulási helyzetbe, tehát 10-szer a jobb lábába.
Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat vékony borjakon, mindegyik lábon 3 sorozatban.

4. Nyeregtető gyakorlat:

A gyakorlatot úgy lehet végrehajtani, hogy egy széken ülve nagy nyomást gyakorol a borjú izmaira.

A gyakorlat végrehajtása:

Először üljön le egy székre vagy székre, és tegye a lábát a földre, vagy emeljen fel egy dobozt.
Vegyél egy súlyzót a kezedbe, helyezd a térd fölé, és nyomd le a lenyomásával.
Ezután lassan emelje fel ujjait, amennyire csak tudja, és érezze, ahogy a vádli izmai megnyúlnak.
Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és jusson el a kiindulópontig.
Ismételje meg ugyanazt a vékony borjú edzést 15 alkalommal, és nézze meg a vékony borjakat.

5. Virabhadrasana:

Ez az edzés erősíti a láb és a térd izmait, valamint a vádli izmait.

A gyakorlat végrehajtása:

Álljon egyenesen, a lábak távolsága legyen a deszkától, karjait vállmagasságban helyezze el, és forduljon jobbra.
Lélegezzen be, és helyezze a lábát egy távolságra, és forgassa el a jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát pedig kb. 45 fokkal belül.
Tegyen nyomást a bal sarkára, ismét lélegezzen ki és hajlítsa meg a jobb térdét, mindkét kezét a mennyezet felé fordítva nyomja össze a karjait.
Lassan döntse hátra a fejét, és nézze meg a hüvelykujját, és győződjön meg arról, hogy a bal lába egyenes, és 30 másodpercig maradjon ugyanabban a helyzetben.
Engedje le a karjait, és térjen vissza a normál helyzetbe, tehát ugyanaz a másik oldalra.

Többet látni: Hónaljzsír edzés

6. Guggolás emelt kézzel:

Ez az edzés otthon lehet, mert nem igényel semmilyen felszerelést, és jó edzés mind a felső lábizmok, mind a borjúizmok számára.

A gyakorlat végrehajtása:

Először álljon egyenesen, szétválasztott lábakkal, mindkét kezét az oldalára helyezve.
Ezután nyújtózkodjon és emelje fel a kezét, miközben az ujjai a mennyezet felé mutatnak.
Ezután engedje le testét guggoló helyzetbe a láb és a labda golyójának mozgatásával.
Miután elérte a legalacsonyabb pontot, lassan visszatérhet és visszatérhet a normál helyzetbe, és érezheti a feszültséget a borjú területén.
Ismételje meg ugyanazt a dolgot 10-szer, és pihenjen idővel, és végezzen 3 beállítást rendszeres időközönként.

7. Övfeszítő gyakorlatok:

Ez az edzés a legjobb borjúgyakorlatnak számít, mivel megnyújtja, sőt tonizálja a vádli izmait, otthon gond nélkül elvégezhető.

A gyakorlat végrehajtása:

Álljon fel egyenesen, lábaival együtt, kezeivel az oldalán.
Ezután emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és álljon előre, mint mindkét láb ugyanazon a vonalon.
Ezután helyezze a jobb kezét a combjára támaszként, a bal kezét pedig a derekára, hogy egyensúlyba hozza testtömegét.
Óvatosan csavarja jobbra a vállát és a derekát.
Győződjön meg arról, hogy mindkét láb érintkezik a padlóval, és most hajlítsa meg a láb jobb térdét, és érezze a nyomást a bal láb izmain.
Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és állítsa be.
Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ismételje meg ugyanazt a nyugtató gyakorlatot a borjúnál 3-szor mindkét lábon.

Többet látni: Boka súlycsökkentő gyakorlatok

8. Sumo guggolással nevelt borjú:

Ez egy edzés, amely csökkenti a borjú izmait és erőt ad nekik.

A gyakorlat végrehajtása:

Az első állvány a lábak szélesebb, mint a csípő szélessége, a kezek a derékra helyezkednek, vagy mindkét oldalon közvetlenül kinyithatók, a lábujjakat pedig kissé elfordított helyzetbe kell helyezni.
Hajlítsa mindkét térdét, és engedje le testét a guggolásba.
Próbálja megtartani a helyzetet, majd emelje fel a sarkakat, majd tolja vissza a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a csípője ne csak felkeljen, így a sarka a padló felett jelenik meg.
Ezután lassan térjen vissza a helyzet megkezdéséhez.
Ismételje meg ugyanazt a nemi erőszakos gyakorlatot 10-szer, és lazítsa meg a lábát rázással.

9. Adho Mukha Svanasana:

Egy másik jógapóz, amelyen keresztül a vádli izma kinyújtható, és erősíti a karokat és a lábakat.

A gyakorlat végrehajtása:

Helyezze mind a négyet (kéz és térd) a padlóra, és helyezze mindkét kezét a váll alá.
Helyezze mindkét lábát és lábát a padlóra, és kilégzéskor nyomja le magáról a padlót, emelje fel a csípőjét, térjen vissza fejjel lefelé.
Ezután próbálja tartani a térdeit egyenesen, és vegye fel a csípőjét felfelé és el magától, és próbálja hátratolni a combjait és térdeit.
Nyomja egymáshoz a felkarot, a lapockákat a gerinc mentén nyomja, biztosítva, hogy a vállak közötti tér 10 másodpercig megtartsa a helyzetet, és érezze a karokra és a borjakra gyakorolt nyomást.
Jöjjön lassan a kiindulási ponthoz, és háromszor végezze el ugyanazokat a borjúerősítő gyakorlatokat.

Számos oka van annak, hogy a zsírt a borjakban tárolják. Először az lehet a tény, hogy ezen a területen sok zsírlerakódás ad nagy alakot a borjúnak. Másik lehet a genetikai probléma, amely a szülőknek van egy nagy borjúval, így a gyerekeknek is ugyanaz a dolguk. Néhány érc az lehet, hogy gyaloglás közben túlterheli a vádli izmait, mert a környező izmok gyengék és a vádli izmait használja. Ügyeljen arra, hogy ha az izomtömeg növelését célozza a borjú területén, akkor megfelelő étrendet és magas fehérjetartalmú étrendet kell tartania, valamint az adott terület megfelelő edzését, és a borjait tónusba hozza, hogy szoknyát viselhessen. nadrágot és szoknyát, és bájosan és mesésen néz ki.

Többet látni: A legjobb gyakorlat a visszeres lábaknál