9 fájdalmas igazság a fogyásról
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A fogyás sok gondot jelent, és a kívánt súly megtartása gyakran lehetetlen feladat. Bizonyítékként a fogyókúrázók 80% -a ismét hízik, és egyes esetekben ez az első évben történik. A mítoszokon és a sztereotípiákon túl a Doctor's Ask portál orvosa elmagyarázza a fő okokat, de azt is, hogy miként tarthatjuk meg ideális súlyunkat.
1. Harcolsz a testeddel
Ha fogyni akar, nemcsak a kísértésekkel küzd, hanem a saját testével is. A zsírszövet eltávolításakor a leptin (a jóllakottságot jelző hormon) szintje csökken és a ghrelin (az éhséget serkentő hormon) szintje nő. A rossz hír az, hogy ez a hormon egyensúlyhiány hosszú ideig folytatódik a fogyás után, ami megnehezíti a testsúly fenntartását.
Ha nem akar többet hízni, az orvosok azt javasolják, hogy fokozatosan adjon hozzá több ételt, hogy egy korlátozó időszak után ne sokkolja a testet egy kalóriaboomdal.
2. A határidők haszontalanok
20 kilogramm leadása egy hónap alatt nem reális cél, és egyetlen fogyókúrás tabletta vagy mágikus étrend mellett sem lesz képes fogyni egy hónap alatt. A kilogramm nem csak étel, kalória és kísértés, hanem a mindennapi szokásokhoz kapcsolódó életmód.
Türelmesnek kell lenned. A fogyás az akaraterő gyakorlása, ez pedig testének megértését és tiszteletét jelenti. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megzavarja az anyagcserét, és más problémákkal találkozhat (amenorrhoea, ritmuszavarok, pajzsmirigy-problémák, cukorbetegség). A „kicsi, de biztonságos lépések” mottó a fogyásra is vonatkozik, és hosszú távon a tested köszönetet mond.
3. A sport nem elég
A sport valóban segít a fogyásban és a súly megtartásában, de szinte lehetetlen lefogyni, ha nem változtat étkezési szokásain. Az a 60 kilogrammos ember, aki egy órán át 20 km/h sebességgel közlekedik kerékpárral, csak 370 kcal-t éget el, amit fehérjetartalommal vagy rázással azonnal visszahelyezhet. Egy kilogramm leadásához 7000 kcal-t kell elégetni, és ez csak akkor lehetséges, ha odafigyel arra, hogy mit eszik és mennyi energiát fogyaszt.
4. A fogyókúrás tabletták bántanak
A csodatabletták és teák csak rövid távon működnek, és amikor feladja őket, akkor ismét hízik. Bár egy ideig segítenek a fogyásban, a tabletták hatással vannak a bélflóra és az egész emésztőrendszerre. Az egyetlen hosszú távú megoldás az adagolt és kiegyensúlyozott étkezés és a sportolás hetente többször. A kiegyensúlyozott, hosszú távú életmód nemcsak egészséget, hanem nagyobb önbizalmat és alacsonyabb stresszt jelent.
5. A drasztikus étrend nem működik
Az alma, a grapefruit, a káposztaleves, az ecet a "csoda" összetevő, amely segít a fogyásban. A szigorú, csak bizonyos ételekből álló étrendet nagyon nehéz betartani, és kiegyensúlyozatlan az anyagcsere. Kezdetben elveszíthet néhány kilót, mert lemond a magas kalóriatartalmú ételekről (édességek, sült ételek), de egy idő után a teste csalódottnak érzi magát, és akkor ki lesz téve annak a kockázatnak, hogy többet eszik, kompenzáló.
6. Nincs egyetemes recept
Egyedülálló entitások vagyunk, és ez igaz a fogyás esetében is. Az a diéta, amely bevált egy barátjának vagy kollégának, nem feltétlenül megfelelő az Ön számára is. A fogyás képességét genetikailag befolyásolja a szomatikus típus, életkor, nem, ízlés és szokások, és ezek eltérnek egymástól. A diéta betartása során fontos, hogy időről időre ellátja testét kedvenc ételeivel. Ilyen módon áhítozol és becsapod a testet, amelyet már nem fognak teljes korlátozásként érzékelni.
7. Az izomtömeg nehezen növekszik
Minden kiló izomtömeggel 100 extra kalóriát éget el. A fogyással ellentétben (ami viszonylag rövid idő alatt lehetséges) az izomtömeg növelése hosszú folyamat. Bár az eredmények idővel láthatók, az eredmények biztonságosak és tartósak. Alternatív aerob foglalkozások, a zsírfelesleg kiküszöbölésére, anaerob gyakorlatokkal, amelyek elsősorban az izomtömeg fejlődését támogatják.
8. A férfiak többet esznek, mint a nők
Bár igazságtalannak tűnik, a férfiak többet esznek, mint a nők, és fogyhatnak. Magyarázat? A férfiak több kalóriát égetnek el, mert nagyobb az izomtömegük a tesztoszteron, az izomnövekedést felgyorsító hormon miatt. Ráadásul egy nő testében genetikailag több a zsír, amelyet szaporítani lehet. Ezért az étel mennyisége eltérő lesz, mivel a test igényei változnak.
9. Nincsenek diéták, hanem életmód
Még ha közhelynek is hangzik, ez az egyetlen igazság. Szeretne jól kinézni egy hónapig vagy egy életen át? Szeretne éhezni egy ideig, beteg lenni vagy 24/7 jól érezni magát, és elégedett magával és testével? Már tudja a választ. A megoldás fizikai erőfeszítést, egészségtelen szokásokról való lemondás akaratát, ugyanakkor kreativitást is jelent az új kihívásokra, amelyek aktívak és életvágyakoznak. A test nem olyan probléma, amelyet gyorsan meg kell oldani, hanem egy hosszú távú befektetés, egy életre szóló projekt. Értsék meg gyengeségeiket és oktassák őket, ahogy minden tanulónak is van leckéje. Tiszteletben tartani az igényeit, és megbarátkozni vele, hogy oda jusson, ahova vágysz.