9 féle reggeli a zsír kiküszöbölésére - Egészségügyi adag

kiküszöbölésére

Ha fogyni akar, fontos olyan reggelit felszolgálni, amely minden energiát megad Önnek, amire szüksége van egy új nap szembesüléséhez. Ugyanakkor teljes ételeket kell szolgálnia, hogy elkerülje az étkezések közötti harapnivalókat.

A nap első étkezése is a legfontosabb. Ha diétát tart, győződjön meg arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap-e a cél eléréséhez. Segítséget nyújtani a mai cikkben 9féle reggelit kínálunk a zsír kiküszöbölésére.

Az egészséges reggeli biztosítja az egészséges életet

Amikor azt mondjuk, hogy „egészséges reggeli”, akkor nem arra a gyorsételre gondolunk, amelyet a legtöbben reggelente szolgálnak fel (például egy szelet pirítóst, amikor felöltözöl, vagy egy csésze kávét sminkelés közben).

A reggelit bizonyos módon kell felszolgálni. Célszerű a konyhában vagy az ebédlőben tartózkodni, és legalább 15 percet szentelni ennek az étkezésnek, ideje semmi mást tenni. Így a tested megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre vágyik, és elegendő energiád lesz ahhoz, hogy megbirkózz az új nappal.

Függetlenül a preferenciáitól és céljaitól, a reggelinek tartalmaznia kell bizonyos alapvető tápanyagokat. A teljes reggeli felszolgálásához fontos a szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrások megfelelő arányban történő fogyasztása.

Az Ön aktuális kalóriabevitelétől függően, tanácsos kalóriaforrásokat hozzáadni vagy eltávolítani a reggeli menüből. Például, ha most napi 1800 kalóriát fogyaszt el, 450-et kell belőlük bevenni a nap első étkezésénél. Ha napi 2000 kalóriát szokott fogyasztani, akkor a reggeli körülbelül 550 kalóriát tartalmaz.

Ne felejtsen el reggelire tejtermékeket, gabonaféléket és gyümölcsöket tálalni. De kerülje a süteményeket, a kávét és a cukrot. Évszakától függően ihat természetes gyümölcsleveket vagy gyógyteákat.

A legjobb reggelitípusok a zsír eltávolítására

Ha fogyni akar, a megfelelő reggeli nagyon hasznos lesz. Ez a táblázat biztosítja az összes "üzemanyagot", amelyre szüksége van a testmozgáshoz és a napi feladatok elvégzéséhez. Ezen kívül az ő segítségével, kerülni fogja a harapnivalókat és nem kíván vágyakozni a káros ételekre.

Céljának elérése érdekében kipróbálja a következő reggelitípusokat a zsír kiküszöbölése érdekében:

1. Reggeli kivivel, narancslével és teljes kiőrlésű kenyérrel

Ezzel a menüvel jelentős mennyiségű energiát és elegendő szénhidrátot kaphat. Ugyanakkor elég teltnek érzi magát ahhoz, hogy evés nélkül több órát is kibírjon. A gyümölcsökben magas a rosttartalom és vizelethajtó tulajdonságokat ad, így elkerüli a vízvisszatartást.

összetevők

  • 1 csésze sovány tej
  • 2 narancs
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 evőkanál lekvár
  • 2 kivi

2. Reggeli zabbal, joghurttal és gyümölcsökkel

Ha ezt a lehetőséget választja, akkor fontos tápanyagokkal gazdagítja étlapját. A zabot, joghurtot és gyümölcsöt tartalmazó reggeli mindent megad, amire szüksége van a nap megfelelő megkezdéséhez.

összetevők

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 5 evőkanál cukormentes zabpehely
  • ½ gyümölcskupa (bármilyen típusú)
  • 1 csésze természetes gyümölcslé

3. Reggeli joghurttal, dinnyével és ananásszal

Ha egy nehéz nap után szeretné "újratölteni az akkumulátorokat", azt tanácsoljuk, hogy a zsír eltávolítása érdekében próbálja ki a következő reggelit.

összetevők

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 5 evőkanál cukormentes zabpehely
  • 3 szelet ananász
  • 1 szelet dinnye
  • 1 marék mandula

4. Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és sajttal

Az avokádó gyümölcs növényi zsírokat tartalmaz. Emiatt ő egészséges, és megvédheti a szív és az artériák egészségét.

A következő menü az avokádó gyümölcs szeletelését foglalja magában, amelyet aztán egy teljes kiőrlésű kenyér szeletére teszünk, krémsajttal kikenve. A teljes kiőrlésű kenyér kielégíti szénhidrátigényét, a sajt pedig minden szükséges kalciummal ellátja testét.

összetevők

  • 2 szelet egész rozskenyér
  • 1 avokádó
  • 2 evőkanál sovány sajt
  • 1 csésze gyógyteát vagy természetes gyümölcslevet

5. Reggeli sajttal, kenyérrel és gyümölcssalátával

Ez a reggeli ideális nyáron, mert élénkítő hatású, és minden szükséges tápanyaggal ellátja a testet, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

összetevők

  • 1 csésze sovány tej
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál lekvár
  • 1 csésze gyümölcssaláta

6. Pulykahús és gyümölcs

Szokatlannak találhatja a pulyka reggelire való felszolgálását. De nagyon húsos ez a hús, fehérjét és energiát adva neked.

összetevők

7. Reggeli olajos gyümölcsökkel és ananásszal

Ha felesleges fontokat próbál megégetni, az olajos gyümölcsöknek nem szabad megijeszteni. Bár magas a kalóriatartalmuk, jóllakóak és csökkentik a szorongást. Az ananász szintén kiváló vízhajtó.

összetevők

  • 3 szelet ananász
  • 1 marék dió
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 csésze tea

8. Gyümölcs turmix, avokádó pirítós és főtt tojás

Ez a zsír eltávolítására szolgáló reggeli megnyugtatja az étvágyat és extra energiát nyújt. Azok az emberek, akik reggel sportolnak, sokat nyernek, ha szolgálják.

összetevők

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 avokádó
  • 1 főtt tojás
  • 1 csésze tea
  • 2 csésze gyümölcs turmix (bármilyen típusú)

9. Teljes kiőrlésű kenyér sajttal és paradicsommal

Az utolsó reggeli, amelyet bemutatunk Önnek, ideális mediterrán étel, amely reggelente energiával látja el testét.