9 fitnesz óra zsírégetéshez NŐI EGÉSZSÉG
Fitnesz tanfolyam Ez a 9 fitnesz tanfolyam igazi kalóriaölő
Miért sportolsz? Oké, szeret új sportokat megismerni, javítani az állóképességet, erősödni vagy új készségeket elsajátítani. De ha teljesen őszinte vagy, túl gyakran lépsz be az edzőterembe azzal a céllal, hogy a lehető leghamarabb elégessenek néhány kalóriát - és mi a jobb módja ennek, mint egy izzadó hasonló gondolkodású emberekkel teli osztályteremben?
Ezért összeállítottuk Önnek a legtöbb kalóriát égető tornateremek listáját. Ez azt jelenti: olyan tanfolyamok, amelyek legalább a lehető legtöbb kalóriát elégethetik. Természetesen a tanfolyamok hozzájárulnak az összes többi említett célhoz is.
Melyik fitnesz tanfolyam illik hozzám?
De mielőtt egyenesen a legnagyobb kalóriagyilkos tanfolyamra görgetne, ne feledje, hogy az edzés során ténylegesen elégetett kalóriák száma személyenként változik. Tehát talán 500 kalóriát éget el a spinning osztályban, míg az osztálytársával a melletted lévő biciklin talán 600. Igazságtalan, igen. Miért ilyen? Mivel a kalóriafogyasztás olyan tényezőktől függ, mint a testsúly, az anyagcsere, a gének és - nem szabad elfelejteni - az erőfeszítésed.
Az elkötelezettséged természetesen a személyes szórakozási tényezőtől függ. Ezért feltétlenül próbáljon ki különböző tanfolyamokat és oktatókat, és adjon minden tanfolyamnak egynél több esélyt, hogy meggyőzze magát. Ha a dolgok nem mennek optimálisan az első alkalommal, ne add fel, próbáld újra. Kihívja izmait újra és újra, és vegyen változatot az edzéshez - ez a sportos siker és a szórakozás záloga.
Melyik 9 fitnesz óra a leghatékonyabb kalóriaölő?
Az, hogy regisztráltál egy 1000 kalóriás gyilkos tanfolyamra, még nem jelenti azt, hogy automatikusan megégeted. Sajnáljuk, hogy ezt az álmot úgy kell kitörnünk, mint egy szappanbuborékot. Ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el, keményen kell dolgoznia! Íme a leghatékonyabb módszer erre.
1. A HIIT óránként akár 900 kalóriát is éget
A Wisconsin-La Crosse Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának tanulmánya kimutatta, hogy a HIIT edzés - vagyis nagy intenzitású intervallum edzés - guggolással, burpee-ékkel, tüdővel és a szettek közötti rövid helyreállítási fázisokkal átlagosan percenként 15 kalóriát éget el. Nem hiába a HIIT az első számú zsírégető edzés.
- 45 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét (testreszabható) és mind a 9 edzés áttekintése
- Az 52 gyakorlat részletes leírása képekkel a tökéletes kivitelezés érdekében
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
2. A trambulin fitnesz óránként 890 kalóriát éget el
Azok a tanfolyamok, amelyek fitnesz stúdiókban futnak "Jumping" vagy "Bouncing Fitness" néven, időközben ismét trendsportokká váltak. Nem csoda, mert bár az ütemek megadják a tempót, a trambulinon való ugrás óránként 890 kalóriát éget el.
3. A fitnesz boksz óránként akár 800 kalóriát is éget
Tanulmányok kimutatták, hogy egy 70 kilós ember akár 800 kalóriát is képes kiütni a bokszórán. Egyébként megtisztítja a fejét, és tesz valamit az önbizalma érdekében. Ideje összekötözni ökölvívóinkat - készen állunk a dübörgésre!
4. A CrossFit óránként 780 kalóriát éget el
A Kennesaw Állami Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy egy kemény crossfit ülésen felhúzások, fekvőtámaszok és guggolások percenként akár 13 kalóriát is fogyasztottak. És mindezt súly nélkül! Ha azonban a Crossfitről van szó, akkor nagyon fontos az elkötelezettsége. A legjobb dolog, ha megkeresi a tanfolyam többi résztvevőjét, akik az edzettségi szintjéről szólnak, majd felvidítják egymást. A CrossFit olyan sport, amely magas közösségi tényezővel rendelkezik, ezért a motivációs rúgás általában magától jön.
5. A fonás óránként akár 634 kalóriát éget el
Egy órás közepes intenzitású pörgetés (ami azt jelenti: beszélgethet az oldalon az edző haverral) során egy 70 kilós személy 600 kalóriát éget el. Nem séta, de mégis megéri a fáradságot. Mivel a kerékpározás nemcsak felmelegíti a zsírégetést, hanem formába hozza a fenekedet, a lábadat és a karjaidat is, valamint javítja az állóképességedet.
6. A futócsoportban óránként 606 kalóriát éget el
Aki 8 kilométert képes kezelni egy óra alatt, 606 kalóriát éget el. Gyorsabban fut? Aztán vannak még. A kalóriafogyasztás (és az állóképességed) végső fokozója az intervallumok, azaz rövid, gyors sprintek, amelyeket ügetési szünetekkel töltesz meg. Például gyors ütemben futhat 200 métert (a maximális pulzus 70–80 százaléka), és közben 200 métert könnyen ügethet. Csak javasolja a futócsoportjának a következő edzésen, majd nyomja egymást, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.
7. Boulderozáskor óránként akár 584 kalóriát is megéget
Ha egy órán át navigál egy egyenetlen fal mentén, akkor sok kalóriát égethet el. Ezenkívül a bouldering ideális erőedzés az egész test számára. Ez nemcsak izmokat épít, hanem javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a testtudatosságot is. Kipróbálta már a trend sportot?
8. A körzeti edzés óránként 547 kalóriát éget el
Ez természetesen nagyon sok függ a gyakorlatoktól, de a ropogós körzeti edzés vagy a boot tábor valóban felgyújthatja a zsírégetést, és óránként 500 kalóriát meghalad. A körkörös edzés nagyszerű tulajdonsága: A különböző állomásokon keresztül erősíti az egész test izmait - és rövid időn belül. Mivel a körkörös edzésnél a gyakorlatok közötti szünetek általában rövidek, különösen a klasszikus erőedzésekhez képest.
9. Az új barre fitnesz trend óránként akár 415 kalóriát is megöl
Csak táncolni egy kicsit? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Ez a balett ihlette fitnesz óra elsősorban nem az izzadásról szól, hanem a test és a mozgás érzéséről. Ennek ellenére óránként több mint 400 kalóriát éget el a bárban pliés és táncos mozdulatokkal.
Megtalálta kedvenc tanfolyamát? Kiváló! Ha nem, folytassa a tanfolyamot, amely a legjobban tetszik! Mivel, mint említettük, a kalóriafogyasztás többek között az Ön erőfeszítéseitől függ - és minél jobban élvezi, annál nagyobb.