Barkácsszép trükkök - AVOCADO - BELLY LOSS - TIPPEM - Wattpad
aboutpamela
Minden a szépséghez, a fitneszhez, az egészséges táplálkozáshoz stb. Kapcsolódik
Barkácsszép trükkök - AVOCADO
Minden a szépséghez, a fitneszhez, az egészséges táplálkozáshoz stb.
A HASZ ELVESZTÉSE - TIPPEM
Halllooo a rövid távollét után visszatértem egy régóta várt blogbejegyzéssel a makacs hasi zsírról. Sokan főleg az alsó has puha szerelmi fogantyúival küzdünk. És hogy egy kicsit tovább segítsek, először a hasi zsírról fogok beszélni, majd megadom a legjobb xx tippjeimet arról, hogyan lehet a leggyorsabban és a legjobban megszabadulni a hasi zsírtól.!
ÁLTALÁNOS A HASZNOSZERRŐL:
Kétféle hasi zsír is létezik. Egyrészt a "szubkután zsír" és a "zsigeri zsír" - bonyolultnak hangzik, de valójában meglehetősen logikus.
A szubkután zsír az a külső, látható hasi zsír, amelyet gyakorlatilag megfoghatunk az ujjainkkal, és a gyomrot megingathatjuk. A zsigeri zsír viszont a belső hasi zsír, amely a szerveinkben és azok körül rakódik le, és növeli az egész hasunk térfogatát.
A megjelenés mellett a belső hasi zsír is teljesen veszélyes ! Hormonokat szabadít fel, amelyek akkor is éhesek, ha a testnek valóban elegendő energiatartalma van. Ezen túlmenően elősegíti a gyulladást a szervezetben, és olyan anyagokat is felszabadít, amelyek rendkívül növelik a vércukorszintet, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
El tudom dönteni, hogy hol szeretnék fogyni?
Természetesen NEM LEHET. Ezért nem lehet kifejezetten a gyomorra fogyni. De nagyszerű lenne: D
De van egy jó hír is: A hasi zsír "rövid távú energiaraktár", ami azt jelenti, hogy a testnek a hasi zsír zsírsejtjeiből az az első dolga, amikor elfogy az energiatartalma. Ezért általában meglehetősen könnyű a zsír elvesztése a hasi régióban, és meglehetősen nehéz a zsír elvesztése a karokon, a lábakon vagy a fenéken. Tehát: mivel a gyomorra fogy a leggyorsabban, ott is haladást fog látni!
De később sokan eljutnak egy fennsíkra. Még mindig maradt egy kis hasi zsír, és egyszerűen nem múlik el, bármit is csinál. Ezek a zsírsejtek valóban makacsak lehetnek, de biztosan nem lehetetlen őket is elveszíteni. Sajnos nagyon sok köze van a génjeinkhez, melyik testrészünk fogy, és milyen gyorsan vagy lassan. Ebben a helyzetben mindenképpen arra kell összpontosítani, hogy csökkentse a testzsír százalékát az egész testben, mert előbb vagy utóbb elveszíti a has utolsó zsírját ... valószínűleg csak tovább fog tartani, mint szeretné.
TIPPEM A HASZSÁR ELLEN:
1. NÖVELJE TESZTOSZTERON SZINTJÉT: A tesztoszteron csökkenti a testzsírt, és az ösztrogének támogatják a zsíreloszlást a hasi régióban. Emiatt a nők gyakran arányosan több zsírral rendelkeznek a gyomrán, mint a férfiak. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy "ahhh lány vagyok, de nem akarok tesztoszteront". De ne aggódj, ettől nem nézel ki férfivá haha. Ehhez nincs szükség semmilyen kiegészítőre. A megfelelő gyakorlatok segítségével természetesen és lassan növelhető a tesztoszteron szint.
Személyes kedvenceim a nehéz "erőemelő" gyakorlatok, néhány ismétléssel, legalább hetente egyszer. Például hetente egyszer végezhet nehéz guggolást, elhúzást, fenékhidat és fekvenyomást. 4 szett és csak 5, maximum 8 ismétlés szettenként. Egyrészt ezek a gyakorlatok nagyon megerőltetőek (ami kalóriát éget), másrészt szép, kerek izmokat ad neked, de mindenekelőtt támogatják a tesztoszteron termelést, ami azt jelenti, hogy elveszíted a hasi zsírt.
2. ELÉG ALVÁS: A tesztoszteron 70% -a alvás közben termelődik. Tehát vegye be a pihenőidőt!
3. VIGYÁZZON FIGYELMET egy negatív kalóriaegyensúlyra: Tudom, ezt már százszor elmagyaráztam nektek. De újra szeretem csinálni. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyire a testnek valójában szüksége van. Negatív kalóriamérleg esetén fogyni fog, és mivel a hasi zsír a legegyszerűbb energiaforrás a testünk számára, az elején nagyon gyorsan lefogy.
A negatív kalóriaegyensúly eléréséhez 2 lehetősége van: 1) csökkenteni a kalóriabevitelt/kevesebb kalóriát enni naponta, vagy 2) növelni az energiafelhasználását/keményebben és többet edzeni, és több kalóriát égetni
4. MAX. 500 KCAL kalóriahiány: Ha túlzásba viszi, az már nem működik. Ha több mint 500kcal-val kevesebbet eszel, mint amennyire a testnek ténylegesen szüksége van, a test lelassítja az anyagcserét, sőt megkezdi a zsírtartalékok védelmét (!) és az izmok lebontását. Mert ekkora kalóriahiánnyal éhínséget szimulálunk.
5. KÖVETZE KALÓRÁT: Ha semmi sem működik, próbálja meg megszámolni a kalóriákat. Néha felfogásunk nem egyezik a valósággal, és talán rendkívül sok olyan kalória rejtőzik kedvenc étkezésében, amelyet nem is várhatott volna, és ezért nincs kalóriadeficitje. Amint elkapja a dolgot, biztosan nem kell tovább számolnia, de ez mindig sokat segített nekem az érzésemben!
6. NE FOGYON SENKIT 4 órán át, mielőtt ágyba kerülne: A szénhidrát- és energiatárolói üresek lesznek, amikor lefekszenek, és a testének fel kell használnia a zsírtartalmait, hogy az egyik napról a másikra megszerezze a szükséges energiát. Mivel a hasi zsír a leggyorsabb forrás, alvás közben gyakorlatilag megszabadul a hasi zsírtól!
7. Kerülje a fehér lisztet: inkább a teljes kiőrlésű gabonákat. A fehér liszt hasonlóan viselkedik, mint a cukor - növeli a vércukorszintet és ezáltal a zsírtermelést, ami megkönnyíti a hasi zsír megszerzését. Teljes kiőrlésű gabona vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a tönkölyre és a zabra figyeljen, ne a búzára. Néha nehéz, de ha megnézi, megtalálja. A teljes kiőrlésű liszt sok ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje nem emelkedik az egekbe.
8. EGYÉN EGYEDÜL ZSÍRT ÉS SZÉNHIDRÁTOKAT: durván hangzik, de nagyon hasznos. Valami köze van a vércukorszinthez és az inzulinhoz is. Nagyon hosszú téma, de blogolhatok róla, ha akarsz! Dióhéjban: Ha sok szénhidrátot és zsírt fogyaszt egyszerre, az negatívan befolyásolja a zsírégetés folyamatait, és így a hasi zsír megmarad.
9. TARTALMAZZA A HIITET AZ EZZÉSI RUTINJÁBAN: A kedvencem 10 perc HIIT sprintekkel, akár a futópadon, akár a szabadban. Mindig a lehető leggyorsabban kell sprintelnie 30 másodpercig, majd 1 percig normálisan kocognia. Tehát körülbelül 6 köröd van 10 perc alatt. Rövid és intenzív!
10. A FELÜLÉS ÉS A MEGJELENÉS TÉMA: Gyorsabban veszít a hasi zsírból, ha sok ülést és ropogtatást végez? Az örök kérdés haha. Alssoooo: A hasi edzés természetesen nagyszerű. Ez a hasizmok növekedését okozza. De ha még mindig sok zsír van a gyomrodon, egyrészt nem látod a hasizmokat, másrészt a gyomor még nagyobbnak tűnik, mint korábban! Tehát a diéta és minden más, a zsírégetést elősegítő dolog sokkal fontosabb, mint az egyszerű hasi gyakorlatok.
Mi segített az utadon? Van bennfentes tippje a hasi zsír ellen? Szívesen hallanám! ♡