9 futótipp a zsírvesztés fogyókúra növelésére; Karcsúsító Pro
A futás mindig is zsírégetés volt, és jó okkal: működik! 8,5-11 kalóriát égethet el percenként, ütemétől függően. Ez jó befektetés a pénzére. Tehát, amikor zsírégetni akarunk vagy elveszítünk néhány kilót, a legtöbben a zenekarra vagy a külsőre néznek.
Valójában a hagyományos zsírvesztési tanácsok a hosszú, lassú és stabil kardió elvégzése. Maradjon a "zsírégető" zónában! Jó tanácsnak hangzik, de akkor miért tölthetnek el az emberek számtalan órát a szalagon a lassú kardió rutin elvégzésével, és úgy tűnik, soha nem érik el a kívánt eredményt? A futással az történik, hogy tesztelték: fogyni akar, fut és fut, és fut, és fut ... minél többet futsz, annál több súlyt fogsz fogyni, nem?
Az egyetlen probléma ezzel az, hogy a test nagyon jól alkalmazkodik, nagyon gyorsan. Más szavakkal, kezdje azzal, hogy meglehetősen könnyedén leadja a fontokat, de amint teste alkalmazkodik, egy platóra ér. A jó hír az, hogy megnőtt az ellenállása, de egyre nagyobb távolságokat kell megtennie ahhoz, hogy azonos mennyiségű kalóriát égessen el. Nem csak ez, de órákig tartó ellenállási gyakorlat nem adja meg a kívánt testalkatot.
Szóval, nem lenne jó, ha átugorhatnád ezeket a fennsíkokat, több zsírégetést futna futás közben, és tompítanád is? Lehetséges? Kiderült, hogy az. Itt bemutatjuk, hogyan lehet sokkal hatékonyabbá tenni karrierjét, és zsírégető géppé alakítani.
Futótippek a zsírvesztés növelésére
Növelje az intenzitást
Ha zsírvesztésről van szó, akkor inkább az intenzitásról, mint a távolságról van szó. Ahelyett, hogy ragaszkodna a hosszú, lassú és egyenletes futáshoz, adjon nagy intenzitású intervallumokat a keverékhez. Így járjon el: Fuss normál tempóban 60 másodpercig, majd növelje az intenzitást 30 másodpercig. Az elérni kívánt intenzitás szintje az a pont, amikor nincs levegője, de továbbra is fenntarthatja az intenzitást 30 másodpercig. Ismételje meg 25 percig, vagy ha a fizikai állapota megengedi. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas intenzitású intervallumok több zsírt is égetnek az edzés után.
A dombok ütése
Ha sík talajon szokott futni, akkor a dombokra ütközve több kalóriát éget el. Minden lejtési foknál hozzávetőlegesen 10% -kal növekszik az elégetett kalóriák száma. Tehát egy puha domb körülbelül 50% -kal több kalóriát fog égetni. 10-30 másodpercig menjen fel a dombra nagy intenzitással, kocogjon és pihenjen 30-60 másodpercig. Ismételje meg 4–12 alkalommal, vagy amikor az edzettségi szintje csökken. Ha az edzőteremben van, állítsa a futópadot 5% -os lejtőn a futáshoz, majd indítsa újra egy futáshoz. Nemcsak sokkal több zsírt éget el, hanem a fenekét is sokkal erősebben érinti, így boldogabb feneket kap.!
Szálljon fel transzfer versenyekkel
Ennek oka van annak, hogy ezek a srácok annyira népszerűek a sportvilágban: szeretik vagy utálják őket, dolgoznak! Zsírt éget, robbanékony sebességet és mozgékonyságot fejleszt; Transzferfuttatások hozzáadása a kardio edzésekhez nagyszerű módja a nagy intenzitású edzések beépítésének. Itt bemutatjuk, hogyan lehet közlekedési útvonalakat készíteni.