9 gyakori hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el
Részletek
Szavazás és megosztás
Bemutatás
Aki legalább egyszer diétázott, tudja, hogy nagyon nehéz lefogyni a felesleges kilókból és főleg hosszú ideig fenntartani a kívánt súlyt. Sajnos sokan, akik fogyni akarnak, gyakran követnek el néhány hibát, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy egészséges eredményeket élvezzenek. Itt van kilenc ilyen hiba, és mit tehet ezek elkerülése érdekében.
1. Csak arra koncentrál, hogy néz ki a skála Pontosan követte a diétát, csak a megengedett ételeket ette, sportolt-e még, és mégis úgy érezte, hogy nem halad? A skála ugyanannyi kilogrammot mutat, csalódottnak érzi magát, és feladja. Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el. A fogyókúra megkezdésénél a legjobb, ha nem csak a mérleg vezérli. Mert a kinézete nagyon ingadozik, a vízvisszatartástól függően. A testsúlyod egyetlen nap alatt 1,8 kilogrammal változhat. És ha a skála által jelzett szám nem csökken, akkor nagyon lehet zsírvesztés, de megtartja a vizet. Vagy ha sportoltál, szerezz izomtömeget. Tehát ne csüggedjen. Folytassa diétáját, és megszabaduljon a vízvisszatartástól.
2. Túl sok vagy túl kevés kalóriát eszel A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van. Vagyis több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt. Bár régóta úgy gondolják, hogy a heti 3500 kalória hiány fél kilogramm leadott fogyást jelent, a legújabb tanulmányok szerint ez személyenként eltér. Ezenkívül nagyon nehéz megbecsülnünk, hogy valóban mennyi kalóriát fogyasztunk. Néhány egészséges étel, például dió vagy mag, magas kalóriatartalmú, így még akkor is, ha egészségesen étkezik, túl sok kalóriát fogyaszt. Másrészt, ha drasztikusan csökkenti a bevitelt, és kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt naponta, akkor az anyagcseréje sokkal lassabb és a súlya nem múlik el.
3. Nem gyakorolsz eleget Ha lefogy, elveszíti az izomtömeget is. Ezért, ha egyáltalán nem sportol, az izomtömeg csökkenését észlelheti, és az anyagcseréje lelassul. Így nem fogja elveszíteni a kívánt fontokat. A testmozgás segít megőrizni az izomtömeget és a magas anyagcserét, így a test könnyebben éget majd zsírt.
4. Válasszon diétás vagy alacsony zsírtartalmú termékeket Az egyik hiba, amelyet a fogyni vágyók elkövetnek, hisz egészséges dolog, az az, hogy zsírmentes vagy diétás termékeket választanak. Ezekkel a termékekkel az a probléma, hogy gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak az íz kiegészítésére. Példa erre az alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtok, amelyek hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, és egyáltalán nem ajánlottak azoknak, akik fogyni szeretnének. Ezenkívül az étrendi vagy az alacsony zsírtartalmú termékek nem keltik a jóllakottság érzését, így a legtöbbször extra.
5. Nem eszel elegendő fehérjét Ha megpróbál fogyni, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Csökkentik az étvágyat, segítenek kielégíteni a jóllakottság érzését, növelik az anyagcserét és védik az izomtömeget. Gondoskodnia kell arról, hogy minden étkezésnél legalább egy fehérjeforrás legyen.
6. Nem eszel elég rostot Az alacsony rosttartalmú étrend gyenge emésztést jelent, így hiábavalónak bizonyulhatnak a plusz kilók leadására irányuló erőfeszítései. Az oldható rost csökkenti az étvágyat, telepíti a jóllakottság érzését, és jóllakik. A magas rosttartalmú étrend szabályozza a kalóriabevitelt is, így az elfogyasztott ételek kalóriáinak egy része nem szívódik fel.
7. Fogyasszon folyadékokat cukorral A szénsavas levekről mindenki tudja, hogy nem szabad őket fogyasztani, főleg, ha diétát tartasz. Ehelyett sok fogyni vágyó ember úgy gondolja, hogy jó ötlet gyümölcsleveket fogyasztani. Annak ellenére, hogy egészségesek és tele vannak vitaminokkal, ezek a gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak. Ezenkívül a friss gyümölcs nem elégíti ki az éhséget, még akkor sem, ha jelentős számú kalóriát hoz, így az összes elfogyasztott kalória száma magasabb lesz. Feladja a gyümölcsleveket. Ehelyett igyon sok vizet és cukrozatlan bio teákat.
8. Nem eszel elég nyers ételt A felesleges kilókkal küzdők egyik legnagyobb hibája, hogy sok feldolgozott ételt esznek. A természetes állapotukhoz lehető legközelebb eső ételeket könnyebben emészthetik meg, és általában sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak. Az étkezések közötti snacket például sárgarépa vagy uborka szeletekkel helyettesítheti.
9. Nem olvassa el a termékcímkéket Gyakran a címke meg tudja mondani, hogy egy termék "barátságos-e" az étrenddel szemben. Meglepetések sok olyan ételnél fordulhatnak elő, amelyekről általában azt tartják, hogy egészségesek. Például a reggeli gabonafélék. Noha a legtöbb ember ártalmatlannak tartja, a címke alapos kutatása megmutatja, hogy egyesek nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Összegzésképpen elmondható, hogy a diétákat gondosan kell követni, és az eredmények akkor jelennek meg, ha betartunk néhány egyszerű szabályt, amelyek a testmozgással, a cukor- és kalóriabevitel korlátozásával, valamint a fehérje- és rostbevitel növelésével kapcsolatosak.