9 gyakorlat, hogy hasizma legyen - Formakérdések - Fitness, guggolás, jóga, tápanyagok és
Az a zsírdomb a farmered tetején nem tűnik túl szépnek. Ebben a cikkben a híresség edzői megosztják a legjobb gyakorlatokat a hasizmok minden szögből történő megcélzásához a lapos has és a szexi ferdék számára
Emlékszel arra az időre, amikor a kis kidudorodások jó dolog voltak ?
Ma ez a felesleges zsír a gyomrodon és a csípődön. Hacsak nem rejtheti el ezt a zsírt széles farmerben, valószínűleg nem ezek a görbék, amelyekkel sportolni szeretne. Szerencsére az egészséges étrend követésével, valamint erő- és kardio gyakorlatokkal elveszítheti az összes zsírt és minimalizálhatja a kidudorodásokat.
"A hasizom célzásához kardió gyakorlatokat ajánlok" - tanácsolja Liz Josefsberg, a szerző szerzője 100. cél: A világ legegyszerűbb súlycsökkentő programja 6 egyszerű lépésben (BenBella Books, 2017. december 19.). Azt is javaslom, hogy fusson. Ha nem tudsz futni, próbáld meg a gyors járást, mert az a hasadon fog működni. A kick-box is jó gyakorlat ennek a területnek a megcélzásához ”.
Ne feledje, hogy a test egyetlen területén nem csökkenthető a zsírtartalom. Mindenhol meg kell égetni. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a kalóriák elégetését és a felesleges zsír alatt lévő izmok faragását. Párosítsd őket egészséges étrenddel és fogyókúrával, hogy ez a kis has elmúljon.
Íme a legjobb edzőink tippjei, hogy pillanatok alatt fogyjon a hasa, karcsúsítsa a derekát és lapos hasa legyen.
1. Váltakozó hegymászók
"A csípőövére úgy kell gondolni, hogy körbejárja a testét" - mondja Josefsberg. Nemcsak a front ad nagy hasizomot. " Remek módszer a hasizmok kidolgozására, ha olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek felváltva működnek a ferdén. A hegymászók nagyszerű kalóriaégető gyakorlatok is, és sokakat meg kell égetni, hogy megszabaduljon a has körüli extra zsírtól.
Kezdje deszka helyzetben, teljesen kinyújtott karokkal. Helyezze a jobb térdét a bal könyökéhez, majd igazítsa ki a lábát, és tegye vissza a lábát a földre. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen három 20 másodperces szettet.
2. Superman
"Ha meg akar szabadulni a nem kívánt zsírtól, meg kell erősítenie a hasát és a hát alsó részét." Ez a test, amely a hátadra összpontosít, megerősíti a mag izomzatát.
Superman előadásához a földön feküdjön hasra egy matracon, kinyújtott karokkal és egyenes lábakkal. Fogd össze a hasizmaidat és a farizmaidat, majd egyszerre emeld fel a karjaidat és a lábadat, hogy úgy nézzen ki, mint Superman repülni. Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 20 másodperces szettet.
3. Híd a csípővel
"Ez a gyakorlat a farizmaidat és a combizmaidat használja, de a hátadat is megcélozza" - mondja Michele Sotak chicagói edző. Amikor felemeli az egyik lábát, stabilizálja és aktiválja az alsó hátsó izmokat. (Ne feledje, hogy ezen a területen szeretne megszabadulni a zsírtól.)
Feküdj a padlón a hátadon, lapos lábakkal és térdekkel hajlítva, karokkal az oldaladon, tenyérrel lefelé. Emelje fel a csípőt, miközben összehúzza a farizmat és a hasat. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállaktól a térdig. Tartsa a helyzetet három másodpercig, majd lassan ereszkedjen le három másodpercig, és gyorsan emelkedjen. Hogy ezt a gyakorlatot egy kicsit megnehezítse, emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
4. Hátsó meghosszabbítás súlyzóval a vállon
Testrúddal vagy súlyzóval hajtva ez a gyakorlat a hát alsó részét célozza meg, mondja Sotak. (Néha jó reggelt hívnak). Ne válasszon túl nehéz súlyt, és ne végezzen túl sok ismétlést. "Lehet, hogy elsőre egyszerű, de a vége felé úgy fogja érezni, hogy húzza".