9 hiba, hogy ne csináljon bicepsz napot
Kár a bicepsz fürtjeit elrontani. Pedig az évek során egy csomó emberrel találkoztam, akik ugyanazokat a hibákat követik el újra és újra.
A nagy karok receptje egyszerű: fürtök, fürtök, fürtök.
Tehát tulajdonképpen lehetetlennek tűnik azok csavarozása. Mégis az emberek csinálják őket.
Ha a testépítés (vagy a testépítés) nagyon egyszerű lenne, mindenkinek nagy karja lenne, és nekem már nem lenne ez az izgalmas tevékenységem, mint segíteni, oktatni, kiképezni.
Azonban még mindig vannak olyanok, akik hibáznak a "bicepsz napjukon", ami lehetővé teszi számomra, hogy még mindig legyen munkám.
Komolyan, bicepszgöndörítés nem könnyű, ahogy látszik. Legalább 9 hibát észleltem, amelyet mindenkinek el kell kerülnie ezen a csodálatos bicepsz napon.
Rád bízom őket, és mindig úton leszel azon a törekvéseden, hogy megszerezd a görög Isten karjait.
1 Soha ne kezdje gyengén az edzést
Néhány gyakorlat jobb az erőnléti edzés megkezdéséhez, mint mások? Teljesen !
Általában azt javaslom, hogy kezdje el edzését polyarticularis mozdulatokkal. Ez azonban nem vonatkozik olyan jól a bicepsz edzésére, mivel minden húzás a hátizmokkal párhuzamosan működik. A gyakorlat kiválasztása nagyrészt csak a monoartikuláris mozgásokra korlátozódik.
A monoartikuláris gyakorlatok közül egyes gyakorlatokra nagyobb súlyt lehet emelni, mint másokra. Az előbbieket általában álló helyzetben, kétoldali mozdulatokkal hajtják végre, amelyek egyszerre érintik mindkét bicepszet.
Hasonlítsa össze például azt a terhelést, amelyet göndör helyzetben használ, és a koncentrált göndör ülésben használt terhelést. Az első nagyszerű gyakorlatot indít, a másik hónapban.
Az álló göndör lehetővé teszi, hogy nagyobb súllyal terhelje meg karjait, részben azért, mert testének egy kis részét felhasználhatja arra, hogy segítsen, amikor nehéz lesz a helyzet, anélkül, hogy túlzásba esne.
A megfelelő gyakorlat kiválasztása után állítsa be a terhelést.
A bemelegítés után (elengedhetetlen) válasszon egy súlyt, amely 8–12 ismétlés között kudarcot okoz Önnek, ha célja a hipertrófia elősegítése.
Az edzés első lépésével érdemes az alacsonyabb tartományban maradnia.
2 Soha ne ismételje meg a nagyon hasonló karmozgásokat
Szeretne egyirányú jegyet a karjainak növekedésének korlátozására? Ne válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek túl közel vannak egymáshoz.
Tegyük fel, hogy az első gyakorlatod egy álló súlyzógöndör. Ha mögötted egy súlyzó hanyattfenékkel jársz, akkor miért ne folytatnád egy tárcsa göndörrel ?!
Olyan, mintha ugyanazt a mozgást végeznénk, csak más anyaggal, ugyanabban a testben.
Végül 12 hasonló mozgássorozatot hajtana végre.
Ha különböző szögeket használ az edzés során, ugyanúgy, mint természetesen a pécsi munkák során billentéssel, fekvéssel és lehajlással, ez általában fejleszti a karjait.
Emellett a mozgások nagy változatosságait is feltárja.
Amikor a karja előre és a törzse hátul van, mint a prédikátor göndörében, a hosszú fej nem nyúlhat ki teljesen, hangsúlyozva a rövid fejet.
Hasonlóképpen, amikor a karjaid a tested mögött vannak, például egy lejtős padon tekeredve, a hosszú fej teljesen kinyújtva van, és erősebben összehúzódhat, ami ennek a mozgásnak a középpontja.
A kezek fekvő helyzetbe helyezése (a kezek elfordítása semleges (kalapácsos) helyzetből), valamint a több kar helyzetének és lejtésének használata hatékony módszer az edzések változtatására és a bicepsz minden szögből történő megdolgozására.
3 Ne használja mindig ugyanazt a markolatszélességet és ugyanazt a markolatot
A széles fogás az izmok toborzását is befolyásolhatja.
A bicepsz hosszú feje (amelyet bicepsz csúcsának hívnak) a rövid fejen kívül helyezkedik el, így a vállszélességű próza használata, amikor a bárban görbül, kiemeli annak fejlődését.
Másrészt, olyan markolat használata, amely jóval a váll szélességén kívül esik, a kontrakció egy részét rá fogja vinni a szakács fut (több külső ... mint a dugó).
Ha a fogásszélességet váltogatja egyik szettről vagy gyakorlatról a másikra, akkor kissé eltérő edzés ingert kap. Nagyon érdekes.
És nem szabad elfelejteni a brachialis, felkar izma a bicepsz alatt.
A derekának stimulálása növeli a kar teljes kerületét. A brachialis megmunkálása azt jelenti, hogy egy kalapács-markolat göndöröt végez, amelyben tenyerei egymással szemben állnak, semleges helyzetben.
Ezt meg lehet tenni egy szíjtárcsára kötött kötéllel vagy súlyzókkal is. Eléggé szeretem a kötelet és a tárcsát ahhoz, hogy gyorsan tudjam változtatni a súlyt "cseppenként" (csökkenő).
A kalapácsgöndörítés kiüríti a brachioradialis-t is, amely a hüvelykujj oldalától az alkar tetejéig vastagságot biztosít. Ezt akkor is megcélozzuk, ha túlfeszített markolatot (tenyérrel lefelé) használunk, ezt a mozgást „fordított göndörnek” nevezzük.
E három típusú fogantyú használatával biztosíthatja, hogy karjai teljesen fejlettek legyenek.