9 jel arra utal, hogy táplálkozási hiányosságai vannak
Egy nap vagy akár egy hét nem inspirált ételválasztás nem okoz túl nagy kárt a szervezetben. De ha hosszú ideig táplálékhiányos étrendet folytat, a teste néhány figyelmeztető jelzést ad.
Ezen táplálkozási hiányosságok többségét tápanyagban gazdag ételek, étrend-kiegészítők vagy a kettő kombinációjának fogyasztásával lehet orvosolni. Ha azonban kiegészítőket szed, tanácsos orvoshoz fordulni. Milyen jelek jelzik, hogy hiányoznak bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok?
Hajhullás
Normális, ha naponta körülbelül 100 szőrszálat veszít. Ha azonban nagy mennyiségű hajat észlel a párnán vagy zuhanyozás közben, akkor alacsony a vasszintje. Nem vagy egyedül, a vashiány gyakori probléma. Orvosa javasolhat egy gyors vérvizsgálatot, hogy megtudja a vérben lévő vas állapotát. Ha ez a probléma merül fel, fogyasszon több vasban gazdag ételt, mint például: sovány marhahús, baromfi, spenót, bab, kesudió, tökmag.
Megmagyarázhatatlan fáradtság
Ha olyan merevséget érez, amelyet nem tud megmagyarázni, itt az ideje ellenőrizni a D-vitamin szintjét.Ez a vitamin egyedülálló, a szervezet termeli, amikor a bőr napsugárzásnak van kitéve, de sok ételben nem jelenik meg természetesen. Ha nem látja gyakran a napot, vegyen be étrendjéből D-vitamint (tonhal, lazac, dúsított ételek, például bizonyos típusú tej vagy gabonafélék), vagy beszéljen orvosával egy kiegészítésről.
Égő száj szindróma
Ez az állapot arra késztetheti az érintettet, hogy ínye, ajka, az arca belseje és a szájtető ég, vagy hogy a száj száraz vagy zsibbadt. Ezt a problémát a B-komplex vitaminok, például folát, tiamin vagy B6-vitamin hiánya okozhatja. Ha ezt a kellemetlenséget tapasztalja, fogyasszon babot, banánt, spenótot és dúsított gabonaféléket.
Száraz bőr
Az A-vitamin számos szerepének egyike a test minden felületét lefedő szövetek növekedésének és fenntartásának elősegítése kívülről és belülről. Ha az A-vitamin szintje alacsony, száraz, hámló bőröd lehet, beleértve az ajkaidat is. Ha többet szeretne kapni ebből a táplálékból, adjon étrendjéhez leveles zöldségeket (spenót, káposzta, kelkáposzta, saláta stb.), Narancsos zöldségeket (sárgarépa, édesburgonya) és narancssárga gyümölcsöket (sárgabarack, dinnye).
Duzzadt nyelv
Ezt az állapotot fénynek is nevezik, annak a sima és fényes megjelenésnek köszönhetően, amelyet a nyelv megduzzadásakor kap. Ez annak a jele lehet, hogy táplálkozási hiánya van, például vas- vagy folsav-, niacin-, riboflavin- és B12-hiány. A B12-vitamin megtalálható halakban, húsokban, tejben, tojásokban, dúsított gabonákban.
Repedések a szájzugokban
Ha a száj egyik vagy mindkét szára kiszárad és irritálódik, fájdalmas lesz, ami azt jelenti, hogy a szögletes cheilitis nevű állapotban szenved. Ha a probléma nem szűnik meg az ajakbalzsam használatakor, az annak jele lehet, hogy hiányzik a vas vagy bizonyos B-komplex vitaminok, például a riboflavin. A riboflavinban gazdag ételek közé tartozik a tojás, sovány hús, tej, zöldségfélék (spárga, brokkoli).
fásultság
A tápanyagok hiánya hatással lehet a testedre és az elmédre egyaránt. A folsav például segíti a testet a vörösvértestek termelésében, és olyan anyagok létrehozásában, amelyek szabályozzák az alvási szokásokat és a hangulatot. Ha nincs elegendő folsav, gyengének érzi magát, hiányzik az energia és a lelkesedés. Mutasson be olyan ételeket, mint a csicseriborsó, a spárga, a spenót és a dúsított szemek.
véraláfutás
A testben lévő kollagén megőrzi a bőrsejtek egységét. Ha azt észleli, hogy a szokásosnál több zúzódás van, akkor alacsony a C-vitamin szintje, amely a kollagéntermelés egyik kulcseleme. Ez a táplálékhiány akkor fordul elő, ha étkezési rendellenességek szenvednek, ha bizonyos betegségek miatt túl keveset eszel, ha súlyos emésztési rendellenességed van, vagy ha dohányzol. Fogyasszon zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet, különösen paprikát, paradicsomot, brokkolit, kivi és citrusféléket.
Sérült körmök
Amikor a testnek több vasra van szüksége, a körmök lágyakká válhatnak, és a szélén meghajlanak, kanálszerű alakot öltve. Ez a hemochromatosis jele is lehet, egy olyan állapot, amely miatt a test túl sok vasat szív fel. A csecsemők körmei kezdetben ezt a formát ölthetik, de növekedésük során normalizálódnak. Ha ez történik veled, kérjen vérvizsgálatot az ok kiderítéséhez.