9 könnyű nyújtás a hát és a csípő fájdalmainak enyhítésére
Ha nagyon fáj a hátad, tudd, hogy nem te vagy az egyetlen. A hátfájás annyira elterjedt, hogy elnyerte a "század betegsége" becenevét. Megmagyarázzuk, mit kell tenni, hogy könnyedén és természetesen enyhítsük az alsó hátfájást.
Egy NCBI-tanulmány szerint a franciák 84% -a hajlamos derékfájásra életében legalább egyszer. Ahelyett, hogy türelmesen venné a fájdalmat, vagy olyan gyógyszereket szedne, amelyeknek mellékhatásai károsak lehetnek az egészségére, íme 9 könnyű nyújtás a hátának enyhítésére.
Baba testtartása
Ez a testtartás jóga kinyújtja a hátsó és a farizmokat. Hasznos az egész hátnak, és lehetővé teszi a csípő nyújtását
- Állj négykézlábra, majd hajlított lábakkal ülj le.
- Tegye össze a nagy lábujjait, üljön csípővel a sarkán, nyújtsa előre a karjait, amíg a homlok nem érinti a padlót.
- Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, ismételje meg ötször
A fekvő helyzet hajlított lábakkal
Ez a gyakorlat csökkenti az alsó hátfájást és a csípőfájdalmat a piriformis izom és az alsó hát nyújtásával.
- Feküdj le a földre
- Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a padlóra, egy vonalba állítva a csípővel.
- Hajlítsa meg a jobb térdet, és tegye a jobb bokáját a bal combra.
- Ezután vigye a kezét a bal láb alá, fejét és vállát tartsa a földhöz ragasztva, és a kezével húzza maga felé a bal combot.
- Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a szakaszot a másik oldalon.
Dőlt csavar
Ez a szakasz a hát alsó részének enyhítésével erősíti a csípő külső forgását.
- Fekvés közben, a hátán hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a padlóra, igazítva őket a csípőhöz.
- Hajlítsa meg a jobb térdet, és tegye a jobb bokáját a bal combra.
- Ezután kerüljön csavaró helyzetbe, és érezni fogja a bal csípőjének nyújtását.