9 legjobb és leghatékonyabb gyakorlat az állkapocs súlyának megszabadításához
Az állkapocsnak valójában semmi köze nincs egy túlméretezett lényhez a test többi részéhez. Néha előfordul, hogy ezek az izmok leválnak, és hétköznapi erőfeszítésekkel feltölthetők. Az egyszerű gyakorlatoknak nincs hely- és időbeli korlátja. Helyesen kell azonban elvégezni a zsírizomra gyakorolt pozitív hatásokat.
A legjobb eredmény elérése érdekében igyon meleg vizet edzés előtt és után. Ez további segítség az izom állkapocs tónusához néhány hét alatt. Javítják a nyak rugalmasságát és kiküszöbölik a görcsöket is, amikor a nyak hosszú helyzetben van.
Egyszerű és bevált gyakorlatok az állkapocs zsírjának megszabadításához:
Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekkel megszabadulhat az állkapcstól.
1. A nyak felemelése:
A nyak felfelé és lefelé irányuló mozgása jó állkapocsgyakorlat az áll kettős problémájához. Ez tonizálja az arcizmokat és vékonyabbá teszi az arcot.
Hogy-hogy:
- Ez történhet álló vagy álló helyzetben.
- Tartsa függőlegesen a hátát, lélegezze be és emelje fel az arcát, amíg szembe nem néz a mennyezettel.
- Emelje fel ugyanakkor a vállát.
- A cél a nyak elülső izmainak enyhe húzódásának érzése.
- Most csak az ajkaidat használva végezz el egy trükköt, egy mozdulatot, amely csókot dob.
- Tartsa a helyzetét 5-7 másodpercig, majd lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el ezt az állkapocs-gyakorlatot naponta kétszer 10-szer, hogy tonizálja az állkapocs vonalait, vékonyabbá téve az arcát. Ne feledje, hogy mozgás közben csak a száját használja, hogy elkerülje a helytelen izommunkást.
2. A nyak eltávolítása két irányban:
A nyakhúzások az arcizom ellazulásának egyik legegyszerűbb formája. Hangot ad az állkapocs vonalának, a hátsó izmoknak és segít csökkenteni a hajót. Bármikor és bárhol elvégezhető, így gyors hozzáférést biztosít az edzésprogramhoz.
Hogy-hogy:
- Álljon egyenesen, a lábai váll szélességben, a kezek pedig oldalra.
- Pihenjen a vállán, vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a nyakát a mennyezetre.
- A cél az, hogy a lehető legmesszebbre gyalogoljon, amíg enyhe nyújtást nem érez a nyakában, anélkül, hogy megmozdítaná a vállát.
- Tartsa 5 másodpercig és lélegezzen ki. Most hajlítsa le a nyakát, hogy megnézze a lábujjait. Győződjön meg róla, hogy a válla nem mozog ebben a folyamatban.
- Tartsa 5 másodpercig, ha enyhe nyújtást érez a tarkóján.
- Engedje el magát normál helyzetben.
Ismételje meg ezt a maxilláris zsírgyakorlatot naponta 10-szer, hogy rendszeresen hatékony eredményt érjen el. Hasznos gyakorlat azok számára is, akik krónikus torokfájásban szenvednek.
3. oldalhajlatok:
Az oldalsó ereszkedések ismét könnyen elvégezhető gyakorlatok, amelyek tonizálják az izmokat, hogy gyenge struktúrát adjanak a nyaknak. Távolítsa el azokat az extra izmokat, amelyek szélességet adnak a nyaknak.
Hogy-hogy:
- Üljön normális helyzetben, egyenes háttal és laza vállaival.
- Lélegezzünk be és hajlítsuk meg az oldalsó nyakat annak megkísérlésével, hogy megérintsük a vállat vagy a nyakig, a váll mozgatása nélkül.
- A cél az, hogy érezzük, hogy a másik oldal izmai megengedett szintre nyúlnak.
- Számoljon 5-ig, és egyenesen tegye vissza a fejét. Ismételje meg a másik oldalon.
Végezze el az áll- és állkapocsgyakorlatot 10-szer mindkét oldalon. Ne feledje, hogy soha ne feszítse meg az izmait.
4. 6 oldalas nyújtás:
Ezek a területek fontosak az állkapocs és a nyakizmok ellazításához, a nap bármely szakában elvégezhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést. Ez akkor is előnyös, ha a nyaki régió feszes, ha hosszú ideig bizonyos helyzetbe kerül.
Hogy-hogy:
- Üljön egy széken egyenes háttal.
- Most hajlítsa a nyakát olyan alacsonyra, amennyire csak a lábához nézhet, tartsa 5 másodpercig.
- Lassan emelje fel a nyakát, hogy a mennyezetre nézzen, tartsa 5 másodpercig, és lassan hozza a helyzetet egyenesnek.
- Most fordítsa jobbra a nyakát anélkül, hogy megmozdítaná a vállát, tartsa a helyén 5 másodpercig, és forgassa el 180 fokkal, hogy balra mutasson. Menj vissza, hogy egyenesen nézz.
- Most tegye a helyet a jobb kezével a fejére, tartsa a fejét és húzza a kezét úgy, hogy a nyaka megdőljön. Tartsa a helyzetét 5 másodpercig, amíg meg nem érzi a bal nyak izmainak nyújtását. Ismételje meg a másik oldalon.
Tegye ezt a nyaki testmozgás részeként legalább 5-7 alkalommal.
5. Nyak forgatási gyakorlat:
A nyak forgatása jót tesz a vérkeringés javításának, és remek módszer az állkapocszsír kezelésére a nap bármely szakában. Ez naponta többször is elvégezhető az izmok tonizálására, és nem igényel különösebb felszerelést.
Hogy-hogy:
- Üljön le egy székre, egyenes háttal és combjaival.
- Most vegyen egy mély lélegzetet, és döntse jobbra a fejét, amíg enyhe nyomást nem érez a bal oldalán.
- Most tartsa meg ezt a szakaszt, fordítsa vissza a fejét, lassan és fokozatosan vigye előre.
- Ismételje meg ezt tízszer, majd kapcsoljon az óramutató járásával megegyező irányba.
Ezt naponta 3-4 alkalommal lehet megtenni, néhány órás különbség van közöttük az elegáns és fitt nyak érdekében.
Többet látni: Gyakorlatok az égett csomók megszabadításához
6. Fújt léggömbök:
A léggömbök fújása érdekes tevékenységnek tűnik, de valójában jó gyakorlat az állkapcsa izmainak tónusához. A bulbar arcán is előfordul.
Hogy-hogy:
- Fogja meg a léggömb száját és a farokrészt, és zárja be az ajkával.
- Most vegyen egy mély lélegzetet, és anélkül, hogy túl sokat dobná az arcát, fújja a levegőt a ballonba.
- Néhány fújás után nyugtalanságot fog érezni a nyak területén; ez mutatja, hogy a léggömböt mennyire helyesen fújták.
- Ha néhány lufi fújása után fájdalom jelentkezik az arcán, akkor ki kell javítania a léggömb fújásának módját.
A léggömbök oldalától függően hajtsa végre ezt a gyakorlatot, hogy naponta legalább 10-szer elveszítse az állkapcsot.
7. Az állkapocs gyengülése:
Az állkapocscsapás egész nap megteheti, hogy kordában tartsa az állkapcsot. Ez előnyös mód azok számára, akiknek dupla álla fel van függesztve, és szükségük van egy kis alakformálásra is. Az állkapocscsapás nem tart sokáig, és könnyedén megszabadul az állkapocs zsírjától.
Hogy-hogy:
- Üljön vagy üljön kényelmes helyzetben.
- Nyissa ki a száját, hogy "O" legyen az ajkával, és tegye a tenyerét az arcára.
- A kezeket meg kell kötni a csuklónál, a hüvelykujj hegyeit a fülcimpánál és a tenyér többi részét az izomnál az állcsont alatt.
- Most, tartva ezt a helyzetet, mozgassa a kezét fel és le pofonként az állkapcsa zsírjára.
Tegye ezt az arc állkapocs gyakorlatot a nap folyamán többször, hogy hatékonyan és könnyedén tónusolja az állkapcsa zsírját.
Többet látni: Muffin felső gyakorlatok
8. Nyitott száj - csukott száj:
Ez az egyik leggyakoribb dolog, amit a mindennapi életünkben teszünk, de nem mindig úgy, hogy az befolyásolja az állkapocs izmait. A következőképpen használhatja a nyitott, zárt szájat gyakorlatként a kettős áll- és állkapocszsír csökkentésére.
Hogy-hogy:
- Üljön vagy üljön kényelmes helyzetben, egyenes fejjel.
- Most, anélkül, hogy más izmokat mozgatna, nyissa le az állát.
- Nyissa ki addig, amíg nem érzi az állkapocs alján húzódást.
- Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg 5 másodperc múlva.
Tízszer gyakorolja ezt a gyakorlatot a kettős áll és állkapocs számára, hogy készítsen egy szettet, 3 ilyen szettet végezzen a nap folyamán. Ez csökkenti az állkapocs zsírját.
A halarc elkészítése valójában kiváló munka az arc és a nyak izmainak. Segít eltávolítani a kettős állat, az extra fáradtságot az arcokon és az állkapocs tónusát. Próbáljon meleg vizet inni az edzés előtt és után.
Hogy-hogy:
- Üljön vagy üljön nyugodt helyen.
- Most húzza meg az ajkait és húzza meg az arcizmait, elszívást hozva létre a szájában.
- Próbáljon a lehető legtöbbet szívni a bőrből.
- Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.
A lehető leggyakrabban gyakorolja, hogy csökkentse az arc zsírlerakódását, és lágy és sima arcot kapjon. Eleinte már nem tudja meghúzni az izmokat, ezért gyakoroljon tovább a teljesítmény javítása érdekében.
Ezeknek a gyakorlatoknak a sikerhez csak a megfelelő pozíciót lehet elérni. A legtöbb esetben nincsenek káros hatásai, de néhány izomgyengeséghez vezethet, ami megnehezíti az esetet. Szóval, legyen óvatos az edzés közben.
Többet látni: Alsó hasi pooch