9 lépés a könnyű és egészséges terhességi tippek terhes nők számára
Több éve találkoztam sok nővel, akik 30, 40 vagy akár 50 év után szülnek, akiknek szív- és érrendszeri problémái vannak, energiahiány, helytelen testtartás, megnövekedett zsírszövet, kevés izomtónus és kevés bizalom a saját testük iránt.
Amikor ezek a nők úgy döntenek, hogy segítséget kérnek életük megváltoztatásához, sok történetük hasonló. Terhesség alatt felfüggesztették a fizikai aktivitást, vagy a terhesség után nem sikerült lefogyniuk a terhesség alatt megszerzett súlyt. Amikor megkérdeztem, hogy hány éves a gyerek, a válasz "15!" Volt. Ezért úgy döntöttem, hogy a mai cikknek a születés előtti és utáni időszakra kell kitérnie.
A felesleges kilók, a rossz testtartás vagy a hangnem hiányának elkerülése érdekében fontos, hogy a terhesség alatt aktív életet éljünk. Készítettem néhány tippet a hasznos képzéshez a születés előtt és után.
Előtt (prenatális fizikai gyakorlatok)
1. Gyermekvállalás előtt próbáljon beszélni szakemberrel. 6 hónappal a terhesség előtt olyan edzéstervvel kell rendelkeznie, amely magában foglalja az egészség előzetes felmérését, az izmok állóképességének és a kardiovaszkuláris edzés szintjének értékelését.
2. Keressen szakembereket akkreditált ebben az irányban a testmozgástudományban, a kineziológiában, a biomechanikában és a speciális igényű emberekkel való munkában, akiket egy nemzeti vagy akár nemzetközi szervezet elismert. Forduljon szakemberhez, akiben megbízhat, és aki segíthet abban, hogy a fentieket ugyanabba a programba helyezze.
3. Kezdje el az egészséges táplálkozást. Ez a szempont az egyik legfontosabb pont a sikeres feladat elvégzéséhez. Készítse elő az edzéseket úgy, hogy a legjobb fizikai állapotban legyen az Ön és a baba számára.
Gyakoroljon terhesség alatt
1. Fogyasszon napi 6 kis ételt és igyon sok vizet. Az, hogy babád van a méhben, nem jelenti azt, hogy 2 emberért kell enni/enni. Készítsen orvosával együtt kiegyensúlyozott táplálkozási tervet az Ön számára. Egyél táplálékban gazdag ételeket, és tartsd magad távol a feldolgozott ételektől. Ez segít abban, hogy egészséges maradjon, és a magzatot alapvető tápanyagokkal látja el.
2. Az alakformáló edzésnek legfeljebb heti 2 alkalommal kell lennie. A szív- és érrendszeri edzésnek hetente háromszor kell lennie. A terhesség első periódusában képes lesz edzeni a korábbiakhoz hasonlóan, és a terhesség előrehaladtával maximálisan 120–130-as pulzusszámot tarthat. 16 hét után nem jó a hátadra feküdni. A magas szintű képzés miatt születéskor meglesz a szükséges energia és erő.
3. A mentális egészség ugyanolyan fontos a terhesség alatt. A hormonszintek fel és le fognak emelkedni. A testmozgás során felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek egyensúlyban tartani őket. Természetesen a terhesség alatt körülbelül 12-13 kilogrammot hízik, talán még többet is. A testmozgás révén kordában tartja a testsúlyát, jól fogja érezni magát és csökkenti a szövődmények kockázatát.
Terhesség után (postnatalis testmozgás)
1. Ebben az időszakban fontos hallgatni testét és orvosát. Ha természetes módon szültél, akkor 6 hét a normál várakozási idő, mielőtt bármilyen sporttevékenységet folytatna. Ha császármetszést kapott, akkor legalább 8 hétig ajánlott, és orvosa megmondja, ha 100% -osan készen áll. Kezdje el rövid ideig járni és növelje a járásra szánt időt, ha jól érzi magát.
2. A tested megváltozik, a méhed összezsugorodik és normális állapotba kerül. Ha lehetséges, szoptatás javasolt. A képlet nem hasonlítja össze azokat a tápanyagokat, amelyeket a csecsemőnek ad szoptatással, és segít a terhesség alatt történő gyors fogyásban.
3. Amint készen áll a mozgásra, el kell kezdeni könnyedén és fokozatosan. A tested sok változáson ment keresztül, és rájössz, hogy a terhesség előtti szinten nem tudsz sportolni. Nagyon fontos a hasi és az ágyéki izmokra összpontosítani. Élvezze életének ezt az időszakát. Az orvos és az edző tanácsai segítségével ragyogóan átélheti ezt a gyönyörű élményt.
A terhesség fizikai aktivitásának előnyei
Az óceán túl tudósai azt mondják, hogy létezik közvetlen kapcsolat egészséges anyák és egészséges csecsemők között. A testmozgás és a megfelelő tápanyagokban gazdag étrend fontos tényezők, amelyek hozzájárulnak az új anya fizikai és mentális egészségéhez.
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a nők a terhesség alatt 30 perc (vagy több mint 30 perc) közepes intenzitású testmozgást végezzenek a hét legtöbb napján. Ennek ellenére sok terhes nőnek vagy nem adnak tanácsot a testmozgás előnyeiről, vagy úgy dönt, hogy nem folytat fizikai tevékenységet a terhesség 9 hónapja alatt.
Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség előtti inaktív nőknek és az aktív egészséges nőknek kisebb a kockázata a kellemetlen eseményeknek (a csecsemő fejlődésében és az egészségükben), ha a terhesség alatt rendszeresen részt vesznek fizikai tevékenységben. Ennek ellenére a statisztikák azt mutatják, hogy a teherbe esés után a nők általában csökkentik fizikai aktivitásukat.
Sajnos a motiváció hiányát le kell küzdeni, és a terhes nőket arra kell ösztönözni, hogy heti több napon mozogjanak, ha egészségi állapotuk engedi.
A terhesség alatt a testmozgás biztonságos?
Általában és a legtöbb esetben a testmozgás biztonságos a terhesség alatt. Általában rájön, hogy erősen ajánlott. Általában az első szabály, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ha fizikailag aktív volt, mielőtt teherbe esett, akkor valószínűleg biztonságos, ha továbbra is aktív marad a terhesség alatt. Sőt, szakorvosa azt mondja Önnek, hogy maradjon aktív, mindaddig, amíg jól érzi magát, és amíg nincs más olyan betegség, amely arra utalna, hogy egyáltalán nem sportol.