9 melatoninban gazdag étel az alvás minőségének javítása érdekében - lépés az egészséghez
A melatoninnal való ellátás mellett ezek az ételek más tápanyagokkal is ellátnak bennünket, amelyek lehetővé teszik a cirkadián ritmus optimalizálását, és még az oxidatív stressz elleni küzdelemben is segítenek.
A melatonin egy hormon, amelyet testünk természetes úton választ ki, és amelynek funkciói döntő fontosságúak a testi és szellemi jólét szempontjából.
Összekapcsolódik a cirkadián ritmusok vezérlésével, vagyis olyanokkal, amelyek felkészítik a testet olyan tevékenységekre, mint az alvás
Részt vesz többek között neuroendokrin, neurofiziológiai és immunfolyamatokban, amelyek nélkülözhetetlenek a test számos létfontosságú feladatának ellátásához.
Előállítása azonban csak éjszaka történik, és ha zavarják, az illetőnek nehezen alszik és nyugodtan alszik.
Ezért jó, ha étellel is megkapjuk, kihasználva bizonyos ételeket, amelyek jó mennyiséget biztosítanak belőle.
Az alábbiakban szeretnénk részletesen megosztani Önnel a legjobb 9-et, hogy ne habozzon elfogyasztani őket, amikor alvási problémái vannak.
1 hagyma
A hagyma nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag zöldség, amely javítja a melatonin termelését.
Vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaz, amelyek felszívódása segít szabályozni a cirkadián ritmust.
Rendszeres fogyasztása segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, miközben enyhíti a felesleges gyulladásokat és a vízvisszatartást.
2. Spárga
A spárga jó természetes gyógymód az álmatlanság ellen, mert aminosavakat biztosít, például triptofánt.
Ez az anyag segít növelni a melatonin szekrécióját az éjszaka folyamán, és ezért olyan fontos az alvás minőségének javítása érdekében.
Másrészt meg kell említeni azt is, hogy C-vitamint, folsavat és esszenciális ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek támogatják az immun egészségét.
Ezenkívül rosttartalmuknak köszönhetően ideálisak a bélmozgás javítására és a székrekedés megelőzésére.
3. Banán
A banán fogyasztása alvás előtt az egyik ősi gyógymód az álmatlanság kezelésére.