9. Néha rövid napi segítség.

krón. Székrekedés (= székrekedés)

Az általában meglehetősen ritka szerves okok kizárása után - csak az irritábilis bél- és vastagbélrák gyakoribb, a mai életmód megmaradt:

• Ülő életmód: a bél nem stimulálódik
• Alacsony rosttartalmú étrend (a vastagbél nem kap rostot emészteni, és az emésztés néha rendkívül lelassul, az ürülék tömegesen megvastagodik = kemény és száraz)
• Ezenkívül a testmozgás hiánya csökkenti a kalóriaigényt, csökkenteni kell az étel mennyiségét, és emiatt a bélnek még kevesebb az emésztése, ami azt jelenti, hogy a béltartalom még tovább stagnál .

Vizsgálatok kimutatták, hogy a bélpálya, vagyis az étel bevételétől a kiválasztásig eltelt idő nem telik el egy napig a még eredeti étrenddel rendelkező afrikaiaknál, míg a közép-európaiaknál az ipari, alacsony rosttartalmú és magas zsírtartalmú étrendjüknél több-sok napig tart.!

1. Reggeli előtt igyon egy pohár hűvös vizet, súlyos esetben egy szintes kávéskanál (vagy 10-20 g) magnézium-szulfát - ez egyfajta ásványvizet, magnézium-szulfátot eredményez) - vannak kész készítmények is!

2. Reggelire zabpehely, hideg tejjel, kvarkkal, joghurttal (ha szükséges, adjon hozzá egy evőkanál laktózt), lehetőleg almaékekkel és/vagy más gyümölcsökkel (lassan növelje a mennyiséget)

3. Igazi teljes kiőrlésű kenyér reggelire, de nem gabonakenyér, gyógyteával (mályva, borsmenta, kamilla, csipkebogyó). Kávébab is megengedett.

4. Reggeli után mindenképpen menjen 5-10 percig a WC-be, ürítsen; lazítson, ne nyomja túlzottan; legyen türelmes, ha az első néhány kísérlet sikertelen. Semmilyen esetben ne olvassa az újságot, miközben ürít. az aranyeres panaszok fokozásának kockázata .

5. A főétkezések mellett is mindig előnyben részesítse a salakban gazdag ételeket z. B:.
kezdő salátaként: retek, uborka, savanyú káposzta, sárgarépa, endívia
Zeller, karfiol, teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy burgonya vagy egyéb zöldségek főételként, kevés hús éjjeliszekrényként Gyümölcsök: narancs, alma, körte stb., Szárított gyümölcs is (sárgabarack és szilva) .

Elkerül:
A székrekedést veszélyezteti az alacsony salaktartalmú ételek (kevés gyümölcs és saláta, a fehér kenyér, a csokoládé és más édesség előnyben részesítése, az erős fekete tea és a kodeint tartalmazó gyógyszerek néhány fájdalomcsillapítóban és mindenekelőtt a köhögés elleni tablettákban) - ezért kerülje ezt mindenáron !

6. Lefekvés előtt szükség esetén megengedett egy könnyű hashajtó, amely főleg forrásanyagokból áll (pl. 1-2 bolhamag (kész készítmény)

7. Ha három-négy nap elteltével sem működik, használjon beöntést 100 ml langyos vízzel.
Beöntésgömböt használnak, a vizet a lehető leghosszabb ideig, azaz 30 percig kell tartani.

8. A napi intenzív testmozgás is nagyon fontos

9. Néha rövid napi segítség. A hasizmok masszázsai, a partner által legegyszerűbben .

10. A gyógyászati ​​intézkedéseket (magnéziumtartalmú ásványi sókat, valamint a beöntést) fokozatosan el kell hagyni, az összes mást véglegesen lehet és kell végezni .