9 nélkülözhetetlen zsír a diétákból

1. Omega 3 zsírsavak

Ez a fajta zsír, amelyet könnyen megtalálhat a halakban, hozzájárul a szív egészségéhez és a jó hangulat fenntartásához a diéták során. És mindannyian tudjuk, hogy az egyik fő ok, amiért gördülékenyen lépünk a diéták idejére, az az éhség okozta megtört hangulat és az, hogy megtiltjuk azt az ételt, amihez kedve van, és amikor úgy érzi. Tehát ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon Omega 3 zsírsavakat is.

2. Pinolénsav

Ez a savfajta megtalálható a fenyőmagokban, de ezek megtalálásához nem kell kirándulni a hegyekbe. Elég, ha veszel egy pesto szószt, és ráteszel egy kis adag teljes kiőrlésű tésztára. A pinolénsav növeli a jóllakottságot és gátolja az étvágyat.

3. Konjugált linolsav

Ez egy természetes zsírsav, amely marhahúsban, tejtermékekben és különféle magokban található meg. A konjugált linolsav segít csökkenteni a testzsír-lerakódásokat, ugyanakkor növeli az izomtömeget.

4. Lenmagolaj

A lenmagolaj gazdag Omega 3, Omega 6 és Omega 9 anyagokban, képes csökkenteni a test gyulladását, amely közvetlenül összefügg a súlygyarapodással. Lenmagolajat használhat salátában, ízlés szempontjából kiválóan alkalmas sok zöldséggel.

5. Kenderolaj

Gazdag Omega 3 zsírsavakban, de E-vitaminban is, amely erős antioxidáns.

---