9 olyan dolog, amit az önuralommal rendelkező emberek tökéletesen meg tudnak csinálni - fedezd fel az elmédet
A hűtőben alma- és csokoládétorta található. Bár megígértem magamnak, hogy csak az étrendem részét képező ételekhez nyúlok, kezeim remegve csúsznak a tárolt finomságok felé.
A legjobb barátod születésnapját ünnepeljük, és csak arra tudsz emlékezni, hogy ittasan vezetsz haza. Vagy reggel felébredsz valaki mellett, akit nem ismersz.
Az ilyen szituációk ismerősnek tűnnek számodra?
A hosszú távú cél ütközik azonnali vágyal: Csokoládé torta fogyáshoz. Nem kérdés, hogy ennek a vágynak engedés veszélyezteti hosszú távú célunkat és motivációnkat, hogy ennek érdekében dolgozzunk.
De hogyan engedhetnénk meg magunkat a kísértésnek, amikor teljes mértékben arra koncentrálunk, amit el akarunk érni?
Úgy tűnik, hogy impulzív rendszerünk a mi környezetünk Örömöt ígérő ösztönzők és ez meghatározza a viselkedésünket, szkenneléseket.
Nyilvánvaló, hogy ezen impulzusok ereje nem minden emberben azonos, és nem is mindig, sok tényezőtől és szabálytól függ. Ezért ajánlott például, ha éhes, ne menjen a szupermarketbe.
Ezen kívül van reflexív rendszerünk és kinek a feladata az Viselkedésünk következményeinek megtervezése és kidolgozása feldolgozás.
A tennivalók átgondolása erőforrásokat és kapacitást igényel. De ugyanakkor megéri a fáradozást, amikor rájövünk, hogy az edzőterembe járás jó szokássá válik, a vágyzal való örök küzdelem helyett, a lábunkat a kanapéra akarta tenni.
Önkormányzattal született-e az ember, vagy idővel alakul ki?
Az önuralommal rendelkező személy maga szerezte meg és emiatt sokat tehetünk tanulj olyan emberektől, akiknek sikerült felhagyniuk a dohányzással, lefogyni, maratonra edzeni vagy diplomát szerezni. Nem feltétlenül szükséges azonban, hogy az általunk egyénként kitűzött célok olyan nagyok és hosszú távúak legyenek, mint a fent felsoroltak. Tanulhatunk tőlük és ezekkel a tippekkel hogy elérjük bármilyen célt, amit kitűztünk magunknak.
Mit tesznek ezek az emberek, hogy sikeresen gyakorolják az önkontrollt?
- Te vagy a kockázatok és a negatív következmények ismeretében, ami káros magatartással járhat. Olyan szabályokat hoznak létre, mint „ha ... akkor”. Ez azt jelenti: „Ha most megeszek egy darab süteményt, akkor nem érem el azt a célomat, hogy fenntartsam a heti fogyásomat”, „ha felajánlanak egy cigarettát, akkor visszautasítom”, „ha ma nem sportolok, akkor Az edzéstervemet már nem tudom kezelni. " A kritikus helyzet elképzelése, amelyben helyesen reagálunk, nagyon hasznos lehet, és segíthet a pályán maradásban.
- Fokozott személyes elkötelezettség. Elmagyarázzák cselekvési tervüket és céljaikat a körülöttük élőknek. A stratégia itt mások bevonása. Számolsz vele, Hogy legyen támogatásuk, amely motiválja őket, elérjék céljaikat és kerüljék a felesleges zavaró tényezőket.
- Ő alakítsa az absztrakt célokat kis lépésekké vagy fokozatosan elvégzendő feladatok. Ez azt jelenti, hogy ezen a héten megpróbálom stabilizálni a fél kilós veszteséget azzal, hogy mindennap edzőterembe járok, vagy egy heti séta útján a hét öt napján.
- Ő örülnek a kis fejlődésnek is valamint céljaik elérését. "Oké, még nem fogytam le 10 kilót, de még mindig haladok", minden gramm, minden cigaretta kevesebb, minden kilométer több örömet okoz, hogy egy lépéssel tovább haladjak és motiváljam a folytatást.
- Az if-then stratégiákat arra is felhasználja, hogy tovább fejlessze önmagát és hogy a régi szokásokat újakra cserélje.
- Megpróbálják irányítani impulzív viselkedésüket, asszociációk létrehozásával a kísértés külső megjelenése és valós következményei között. Például: egy darab csokoládétorta képével ellentétes a kövér has, a sörösüveg autóbalesettel.
- Edzik az emlékezetüket. Furcsának tűnhet, de minél több kérdést kapnak, annál jobban tudnak döntéseket hozni.
- Olyan helyzetekre gondol, amelyek nagyok Egészségre káros pózoljon, és próbálja ki ezt is elkerül.
- Megpróbálnak elegendő pihenést kapni a gyógyuláshoz mentális erőforrások és motiváció behelyezni. Különösen fontos, hogy ezzel kényeztesse magát, hogy ne használja fel az összes tartalékot a saját impulzusai elleni folyamatos harcban. Hébe-hóba tűzszünetre van szükség. De meg kell tervezni és az igényeinkhez kell igazítani.
Dióhéjban, az önkontroll útja oda vezet, hogy megtanuljuk kordában tartani a kísértéseinket és erősségeinkre építeni. Amikor legközelebb dilemmában találja magát a közvetlen helyzet és a célja között, ne felejtse el elképzelni, hogyan az impulzív rendszered és a tükröző rendszered egymás ellen harcolva. Vajon melyik érdemli meg a győzelmet?