9 olyan összetevő, amelyet a fehérjepora soha nem tartalmazhat a fehérjeporban
Tartalomjegyzék:
A fehérjeporok gyakran jól jöhetnek, ha elfoglalt vagy. A nap bármely szakában gyorsan megrázhatja, táplálhatja és kielégítheti testét.
A teljes élelmiszer-összetevőkből készült kiváló minőségű fehérje ital sok szempontból előnyös lehet az egészségének. A fehérjeporok egyensúlyba hozhatják a hormonokat, elősegítik a fogyást, elősegítik a méregtelenítést és az emésztést, fellendíthetik az immunrendszert, és még a terhességet is.
A fehérje a fő tápanyag, amely segít elérni az időtlen, ragyogó bőrt és a sovány, tónusú izmokat.
20-as évek eleje óta a fitnesz- és egészségiparral foglalkozom, és sokféle fehérjét kipróbáltam a piacon. Van, aki hízni kezdett, volt, aki napokig székrekedést okozott, mások pedig dagadtnak éreztem magam.
Fontos, hogy az Ön igényeinek megfelelő és minden szempontból egészségét támogató fehérjeport válasszon.
A fehérje segít:
- Támogassa a fogyást és az egészséges anyagcserét
- Támogassa a méregtelenítő diétákat
- Támogassa a táplálkozási igényeket a terhesség alatt
- Emésztési egészségügyi támogatás
- Javítsa és ápolja az egészséges bőrt és hajat
- Tartsa stabilan a vércukorszintet
- Fékezze az étvágyát
- Fenntartja az egészséges immunrendszert
- Fenntartja az izmokat
- Akadályozzuk meg az izomsorvadást
- A hormontermelés támogatása
- Támogatás a sport vagy betegség felépülésében
Íme, amit NEM szeretne fehérje porban:
1. Kazein + WPC
Ezeket tejsavófehérje-koncentrátumnak és kazeinátnak is nevezik. A WPC-kben és a kazein fehérjeforrásokban magas a laktózszint, ami egyeseknél gyakran gázhoz, gázhoz és emésztőrendszeri kényelmetlenséghez vezethet.
A gluténra való ételérzékenység egyes embereknél gyulladást okozhat, és számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a hormonális egyensúlyhiányt, a bőrbetegségeket, a fáradtságot, a hangulatváltozásokat és a fejfájást.
3. Dextrin/glükóz
Ezek az összetevők növelhetik a glikémiás terhelést, ami hozzájárulhat a zsír tárolásához. Néhány embernél emésztőrendszeri kényelmetlenséget is okozhatnak.
4. Mesterséges édesítőszerek
A mesterséges édesítőszerek a szukralóz, a Splenda (955), az aszpartamin, a NutraSweet (951) vagy a szacharin (954). Különböző negatív mellékhatásokat okozhat ezen természetellenes összetevők bevitele, beleértve a fejfájást, migrént, gyomorpanaszokat, depressziót és súlygyarapodást.
5. sovány tejpor/tejszilárd anyagok
A sovány tejport és a tejszilárd anyagokat gyakran használják olcsó töltőanyagként az alacsonyabb minőségű porokban. Magas a laktózcukorszintjük, ami gázhoz, emésztőrendszeri kényelmetlenséghez, székrekedéshez és laza széklethez vezethet. A fehérje a szervezetben rosszul felszívódik, így minden előnyét nehezebben érheti el.
6. Szójafehérje
A legtöbb szójafehérje géntechnológiával módosított forrásokból származik, magas növényvédőszer-használat mellett, és tartalmazzák a fitoösztrogént tartalmazó kémiai vegyületet, amely egyes embereknél hormonális egyensúlyhiányt és elnyomhatja a pajzsmirigy működését.
7. Növényi olajok és zsírok
Ezeket az összetevőket gyakran hozzáadják sok fogyáshoz és fehérje-kiegészítéshez a gazdagság növelése érdekében. Ezek a zsírok azonban gyakran transz-zsírokat tartalmazó hidrogénezett forrásokból származnak, amelyekről úgy gondolják, hogy károsabbak, mint a telített zsírok.
A transzzsírok növelik a koleszterinszintet és csökkentik a koleszterinszintet.
8. Sűrítők és íny
A sűrítőket és az ínyeket, beleértve a xantángumit is, szójából vagy kukoricából készítik, és puffadást és gázt okozhatnak.
9. Töltőanyagok
Gyakran töltőanyagokat adnak a fehérje keveréséhez és a gyártó pénzének megtakarításához. Egyes töltőanyagok olyan összetevőket tartalmaznak, mint a kókuszliszt vagy a psyllium, amelyek gyomorpanaszokat okozhatnak emésztési problémákra hajlamos nőknél, például székrekedés vagy gáz.
Minél kevesebb az összetevő, annál jobb!
Mikor kell a fehérje turmixokat belevenni az étrendbe?
Testreszabhatja fehérjét a céljának megfelelően; ha talál tiszta fehérjeport, számos dologra felhasználható, például: Fitneszhez, fogyáshoz, testformáláshoz stb. A céltól függően azonban a fehérjét eltérő módon fogja használni.
1. Fogyás
A fehérje képes hatékonyan szabályozni az étvágyat, támogatni az izomtömeget és elősegíteni a jelentős fogyást. Javasolt, hogy 80-120 gramm fehérjét fogyasszon naponta jóllakás és helyreállítás érdekében.
A fehérje fogyáshoz történő felhasználásának legjobb módja az étkezés helyettesítése. Kezdje a napot reggeli smoothie-val reggelire edzés után.
Fűvel táplált tejsavófehérjét vagy organikus borsófehérjét használok, majd fagyasztott bogyókat, mandulatejet vagy kókuszvizet és jeget adok hozzá. Egy kis banán is hozzáadható az extra krémesség érdekében, és az olyan boosterek, mint a matcha zöld tea, fokozhatják a zsírégetést. Ez a fajta turmix javítja az anyagcserét, táplálja a sovány izmokat, és energiával tölti el az egész délelőttöt.
Délutáni harapnivalóként szeretek 1 adag fehérjét összekeverni 1½ csésze kókuszvízzel vagy turmixgépes palackban lévő vízzel. Ez segít visszaszorítani az étvágyat, és megakadályozza, hogy elérje a sütitartót, amikor valami édesre vágyik.
2. Atlétikai teljesítmény
A fehérje fogyasztásának legjobb ideje közvetlenül az edzés után. Ez az eset áll fenn, amikor az edzett izmok vérellátása magas, és az izom különösen érzékeny a tápanyagokra.
Edzés előtt a fehérje turmixok visszaszoríthatják az étvágyat és stabilan tarthatják a vércukorszintet, hogy végig vigyék az edzésen.
Fontos, hogy a fehérje gazdag BCAA-ban (elágazó láncú aminosavakban). Tanulmányok azt mutatják, hogy a BCAA csökkentheti a fáradtságot, javíthatja a testmozgást, csökkentheti az izmok lebomlását és elősegítheti a gyógyulást.
A sportteljesítmény és a kikapcsolódás érdekében szeretem a fehérjét kókuszvízzel vagy vízzel rázni, és edzés után azonnal meginni. Napi két rázás ideális, és segít a testének és az izmoknak a gyors helyreállításában.
A fehérjét össze kell keverni a gyümölcsökkel egy turmixban? Vagy legjobban egyedül lehet őket vízzel bevenni?
Ez attól függ, hogy tervezi-e használni az egészséges étkezés pótlásaként, vagy csak gyors fehérje-rögzítésként.
Turmixként teljes ételt fogyaszthat, és menet közben is ideális reggelire. A vízzel kevert rázkódást a test gyorsabban felszívja. Ez ideális edzés után, amikor teste a leginkább fogékony a fehérjebevitelre.
Mennyi fehérjét kell egy nőnek tartalmaznia az étrendjében?
A naponta elfogyasztott fehérje mennyisége kissé változik életkorától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően. Az egészség megőrzése érdekében a nap folyamán ki kell alakítani a kiváló minőségű fehérje egyensúlyát.
Egy nő átlagos napi mennyisége 0,75 g testtömeg-kilogrammonként. Sportolók, terhes nők vagy fogyókúrázók számára törekedjünk kb. 1,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy kb. 80 gramm/nap.
Néhány nő attól tart, hogy felnő. Ez megtörténhet?
A genetikai felépítésen kívül van néhány további magyarázat arra vonatkozóan, hogy egyes nők miért híznak vagy híznak a fehérje használata közben.
Lehet, hogy nem a testtípusához és szükségleteihez mérten gyakorolnak megfelelően, túl sokat vagy helytelenül étkeznek, vagy túl sok alkoholt fogyasztanak, ami elnyomhatja a zsírégetést.
Más nők szénhidrátmentes étrendet választanak, és a sok fehérje megszerzésére koncentrálnak. Milyen veszélyek vannak ebben?
Ez a fajta étrend nem fenntartható. Túlterheli a májat, emésztési problémákat, székrekedést, szívdobogást, hangulatváltozásokat és pattanásokat okozva.
Fókuszáljon az egészséges szénhidrátok, például a friss gyümölcsök és zöldségek étrendbe való felvételére. Tápláltnak és újjáélesztettnek érzi magát, teste és bőre csodálatosan fog kinézni!
A növényi fehérje gyengébb az állati fehérjénél? Miért miért ne?
A növényi fehérje nem alacsonyabb rendű mindaddig, amíg teljes aminosavprofilt választ, és nincs tele töltőanyagokkal vagy a fent felsorolt egyéb egészségtelen összetevőkkel. Minél kevesebb az összetevő, annál jobb!
Értékelje az összetevők minőségét és elkészítési módját. A legtöbb gyártott élelmiszerhez hasonlóan a fehérjeporok sem ugyanazok. Fontos, hogy az Ön által használt fehérje denaturálatlan, káros vegyi anyagoktól és adalékanyagoktól mentes legyen.