9 reggeli recept, amivel lefogy! Íme, mit kell enni a fogyáshoz; EDA

Valószínűleg sokszor hallotta, hogy nem szabad kihagynia a reggelit. A táplálkozási szakemberek továbbra is erősítik ezt a hitet. De azt is mondom, hogy fontos és milyen ételeket választasz reggelire, ha fogyni akarsz.

Minden nap egészséges reggeli fogyasztása a következő egészségügyi előnyöket nyújtja Önnek:

- Ellenőrzi a testsúlyt - Az egészséges reggeli jóllakik, segít a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában

- Vitaminok és ásványi anyagok - az egészséges reggeli biztosítja a nap szükséges tápanyagokat, ezáltal serkenti az anyagcserét, fokozza a csontok egészségét, támogatja az egészséges növekedést és erősíti az immunrendszert

- Fokozott energia - egy ilyen reggeli táplálja az elmét és a testet, megakadályozza a fáradtságot és növeli az energiaszintet

- Javított koncentráció - az egészséges reggeli javítja koncentrációját, éberségét, termelékenységét, figyelmét és problémamegoldó képességét

- Hangulat javítása - Az egészséges reggeli energiával tölti el a testet, csökkenti a stresszt és a feszültséget, és növeli a hangulatot

10 egészséges reggelit kínálunk, amelyek javítják egészségét és élvezhetik ezeket az előnyöket:

1. Budinca Chia

Keverje össze a chia magot, a juharszirupot és a laktózmentes tejet, hagyja a keveréket egy éjszakán át, és reggel keverje össze áfonyával, magvakkal, fahéjjal, dióval vagy vanília kivonattal.

2. Tojás és avokádó

Ez az étkezés növeli a fehérje szintet, és nagy mennyiségű zsírt és rostot biztosít. Csak keverje össze az apróra vágott főtt tojást apróra vágott avokádóval, adjon hozzá borsot és tengeri sót.

3. Zabpehely

Fél csésze zab
1 csésze víz vagy dió tej (mandula, kókuszdió)
1 evőkanál kókuszolaj
1/2 alma vagy apróra vágott körte
¼ teáskanál fahéj

Egy serpenyőben keverje össze a vizet és a zabot, adjon hozzá kókuszolajat, fahéjat és körtét vagy almát. Forraljuk néhány percig, és adjunk hozzá diós vajat, diót, juharszirupot, kókuszreszeléket vagy lenmagot.

A tojások tele vannak fehérjével és tápanyagokkal. Készítsen egy finom omlettet, vagy főzze meg főtt quinoát és zöldet adva hozzá.

5. Palacsinta liszt nélkül

4 tojás
½ teáskanál fahéj
1 nagy banán
1 teáskanál vanília
½ csésze mandula
Utasítás:

Keverje össze az összetevőket, és öntsön néhány evőkanál keveréket egy kivajazott serpenyőre.

6. Banán kenyér

Melegítsük fel a banános kenyeret, és adjunk hozzá egy kis mogyoróvajat vagy bármilyen öntetet.

7. Smoothie zöld fehérjével

Tegyen némi zöldet és fehérjét a turmixgépbe, és adjon hozzá magokat, diót és zabot.

8. Chia gabonafélék

Egy tál laktózmentes tej vagy forró víz hozzáadásával chia, kendermag és hajdina .

Adjon hozzá görög joghurtot és fehérjeport a zabhoz, és élvezze az egészséges keveréket.

---