Boldogság - Miért boldogít a futás?
Amióta a feleségem 1993. karácsony estéjén mérleget adott nekem, sétáltam. Nem hiszem, hogy igazán örültem ennek a rendetlenségnek. De visszatekintve ez a boldogság jelentős pillanata volt az életemben. Mert a reakcióm erre a félreérthetetlen üzenetre, miszerint túl kövér vagyok, futott.
És ez a futás még évtizedekkel később is annyi boldogságot ad nekem, hogy meg akarom osztani veled a boldogság érzéseimet, a futás közbeni boldogság érzéseimet. És még akkor is, ha ezt az útmutatót kezdőknek és a munkába visszatérőknek írták, nem fogom elkerülni, hogy a futó boldogság néhány mozaikkövével betekintést nyújtsak nektek, amelyek ugyan néha még mindig messze vannak, de elérhetőek, ha csak belevágnak.
A futószerencse ABC-je
A - kezdet
Hermann Hesse már tudta, hogy minden kezdetben van varázslat. És minden maraton az első lépéssel kezdődik, ezt szeretném eljuttatni önhöz Konfuciusz szerint. Legyen szó a kezdők futópályájának kezdetéről, vagy egy maraton induló fegyveréről, aki indul, az már úton van a cél felé.
B - hegyek
Kedvenc maratonom a Zermatt maraton. Svájc legmélyebb völgyétől a világ legszebb hegyéig, a Matterhornig. Azok, akik itt futnak, nem az idő és a kihelyezések miatt futnak, hanem a természet hihetetlen szépsége miatt. De a Zermatt Maratont párosban váltóként vagy félmaratonként is lefuthatod.
C - bajnok
A futás különlegessége, hogy az amatőr futók versenyezhetnek a világ elitjével. Nincs ilyen sport. És hogy kik az igazi bajnokok, a legjobb sportolók vagy az újoncok, az nem kérdés. Lenyűgözőnek tartjuk az élsportolók teljesítményét, a győztes futók pedig hősiesként tekintenek ránk, hobbifutókra, akik a munka és a magánvállalkozások mellett időt is találnak arra, hogy hetente többször felvegyék a futócipőjüket.
D - zuhany
Utána nincs olyan, mint a zuhany. Milyen gyakran érezte magát jobban edzés után, mint korábban? Legkésőbb a zuhany alatt azt gondolom, hogy „Megint megverted a fattyút. Andreas, remek fickó vagy. ”A zuhany alatt a boldogság érzése abból ered, amit elértek az edzés során.
E - sikerek
Személyes siker révén válsz sikeressé. És sehol sem olyan egyszerű a sikerek összegyűjtése, mint a futás során. Elkezdett futni? Első siker. Négy hétig edzett? Következő siker. Az első 60 perc vagy 10 kilométer, további nagy sikerek. Egy félmaraton, egy maraton, egy új személyes csúcs, a futás a boldogság sok pillanatát kínálja személyes sikerek révén.
F - barátok
A boldogságkutatók sokszor kiderítették. Az igazi boldogságnak kevés köze van a pénzhez és más vagyonhoz. Az emberek a legmélyebb boldogságot a jó kapcsolatokból merítik. Nekünk, futóknak van szerencsénk, hogy a futóbarátokkal nagyon könnyen új barátokat szerezzünk. A futó campus futópályáján, egy klubban, a Brandenburgi kapunál zajló közös döntő sprintnél. A hosszú távú jó beszélgetésért nem lehet pénzt fizetni.
G - egészség
Ha az orvosok tehetnék, a futást írnák elő betegeiknek. A futás támogatja az öngyógyító erőket, és megakadályozza a civilizáció szinte minden betegségét. A koppenhágai pulzusmérés kutatói azt találták, hogy az emberek 6 évvel tovább élhetnek heti 90–120 perc kocogással. Arról, hogy az A pozitív hatással van az egészségre, például a fogyás Z-re, mint a sejtek (izomsejtek), írhatnám saját futó ABC-jemet. Kellene nekem?
H - hormonok
Bizonyított, hogy a futók gyorsabban bontják le a stresszhormonokat, például az adrenalint és a kortizolt. A szerotonin, a nyugalom hormonja már 30-40 perc könnyű futás után biztosítja a kikapcsolódást. A boldogság pillanatai, amelyek futás közben táplálkoznak, láthatók az emberekben. Nyugodtabbnak, nyugodtabbnak és elégedettebbnek tűnsz. Ezért kezelik manapság a futással a mentális betegségeket, például a depressziót és a kiégést. A dopamin és az endorfin boldogsághormonok is nagyszerű munkát végeznek itt.
I - befektetés
A futás olcsó. Egy jó cipő és kész. Kezdetben még egy pamuting és harisnyanadrág is elegendő - észreveszed és megbotlik rajtuk - a nadrágot eredetileg kocogásra szánták. A befektetés, amelyről beszélek, nem pénzügyi. Sokkal nagyobb, gazdagítja az életedet. Kérdezzen szenvedélyes futókat, sokan azt vallják majd, hogy semmi sem változtatta jobbá az életüket, mint egy hobbifutás megkezdése. Tehát fuss.
J - éljenzés
A mallorcai futótáboraimban még éljenezni is szoktunk. Ez nem vicc, hanem komolyan jelentette, mert ki akar egy lefelé néző célfotót, amikor megnyomja a sportóra stop gombját a 10 kilométeres futás során Palmában. Ezért dobjuk fel a karunkat a futóedzés során, és elképzeljük, hogyan akarjuk látni és fényképezni a cél sprint alatt vagy után.
K - kreativitás
A legjobb ötletek futás közben merülnek fel bennem. Túrázás közben ezt tapasztalhatta. Megoldatlan problémával megy az erdőbe - eredetileg, hogy újra kikapcsoljon -, és hirtelen ott van, a hirtelen inspiráció, a probléma megoldása. Nagyon sok köze van a futás közben kapott oxigénhez, az agy jobb energiaellátásához és az agysejtek közötti rendszeres állóképességi futás révén kialakuló szinapszisokhoz. Jó ötletek futás közben, szinte mindig működik, próbáld ki.
L - futó állat
Senki sem fogalmazta meg röviden, miért működik számunkra a futás, mint a kivételes cseh futó, Emil Zatopek, aki különböző olimpiai érmek győztese 5000 méter és maraton között. "Madár repül, hal úszik, ember sétál". Igen, a futás a mi természetünk, de egy lépéssel tovább megyek. Az emberek a legtartósabb futó állatok a világon. Amit az emberek folyamatosan képesek, az csak a vándorló madarak teljesítményével hasonlítható össze. Az állóképességet tekintve felülmúljuk az összes többi futó állatot.
M - maraton
Több mint 140-szeres maratonfutóként nem választhatok motivációt az M-nél, bár a maraton többször is motivációs forrásként szolgál számomra. Ami különösen tetszik a maraton futásában, és szeretném ezt megosztani veletek, az az, hogy az egyedül érkező számít, az időnek tulajdonképpen másodlagos jelentősége van. Egy vásárlóm, egy müncheni professzor ezt így csinálta: Először regisztrált a New York City Maratonra, és csak ezután kezdett el futni. Mit gondolsz, mi volt a legnagyobb eredményed? A 18 hónapos futóedzés? A súlycsökkenés 110-ről 70 kilogrammra? Vagy a maratoni ideje 6:30 óra?
N - természet
E-vel mókusokat, kedvenc állataimat és W-vel az erdőt is szerettem volna elvinni, amelyben szeretek futni. Ezért összefoglalom ezeket a boldogság őrült pillanatait, amelyek gyakran elárasztanak, amikor a szabadban futok: a természet nagyszerű! Ennyi van benne, pont.
O - tájfutás
Magam még nem végeztem tájfutást, de belga mestert képeztem ki ebben a tudományágban. Térképpel futsz terepfutást, ez egy nagyon különleges futási élmény a nemzeti és nemzetközi bajnokságokkal. Ezen a ponton a tájfutásnak csak a futás sokféleségét kell képviselnie, és ezáltal a vállalati futások, a női futások, az akadályfutások, a parcours, az ösvényfutás, a retrófutás (hátrafutás) és még sok minden más esetében is. Ismer olyan embereket, akik szerint a futás unalmas? Van valami ötletük ...
P - személyiség
A futás életmódunk része, és ezáltal formálja személyiségünket. A futás tesz valamit velünk: szélesíti látókörünket, élesíti felfogásunkat és megváltoztatja gondolkodásunkat. Sportolóként más az önbecsülésünk és a harmadik felekkel szembeni álláspontunk, mint a nem sportolóknál. Ezért küldje el gyermekeit a sportegyesületbe - lehetőleg az atlétikába - és nézze meg, mit hoznak velük a kemény edzés, az állandó ismétlés, valamint a vereségek és a sikerek. Biztos vagyok benne: erősebb személyiségek.
Q - forrás
A futás kimeríthetetlen forrás sok mindenhez, amit keresünk. A derűért, erőért, megújulásért, egészségért, ihletért és, és, és. Jegyzetfüzetemben a Q a minőséget is mondja, ez alatt azt az életminőséget értem, amelyre sportolóként folyamatosan tudatosulok.
R - eső
"A napsütés finom, az eső felfrissít, a szél megerősödik, a hó ujjong. Nincs olyan, hogy rossz idő van, csak különféle jó dolgok léteznek" - tudta már John Ruskin brit író, és semmi mást nem lehet hozzáfűzni. És kinek nincs köze az esőhöz Kívánok neki enyhe nyári esőt vagy heves őszi esőt és utána kielégítő zuhanyzást.
S - alvás
Az elalvás boldogabb a testmozgás után. Az egészséges futó alvása pedig sokkal mélyebb, mint az álmatlan alvás. A jó éjszakai alvás különösen jól működik, ha a futás és a vacsora nincs túl későn, és ha nincs PC és TV lefekvés előtt, és a könyvek futtatását választják lefekvés előtt, hogy elbukkanjanak. Akkor a szép álmok elkerülhetetlenek.
T - csináld
"Nincs semmi jó, hacsak nem csinálod". Felhívom Erich Kästner ezt az ajánlását sokaknak, különösen azoknak, akik még mindig úton vannak a kezdővé válás felé.
U - felbecsülhetetlen
Az idő, amelyet magának szán, felbecsülhetetlen. Ezért írja be a képzési dátumokat, mint dátumokat magával a megbeszélési naptárban. Mozgás megengedett, törlés tilos. A minőségi idő az, amit egyesek ezt az időtúllépésnek neveznek, amelyben csak önmagadért vagy és a saját jólétedbe fektetsz. A futás annyira felbecsülhetetlenül értékesebb, mint az edzésnaplóba beírt kilométerek.
V - javulás
A teljesítmény javítása (könnyen) lehetséges. Soha nem volt olyan teljesítménydiagnosztikai ügyfelem, aki nem tudott javítani. A tisztesség kedvéért el kell ismernem, hogy bálványaim, az etióp Haile Gebrselassie vagy a kenyai Eliud Kipchoge még soha nem voltak velem tanácsért. De hobbifutók között nem ismerek senkit, aki nem tudna javítani önmagán a jobb edzéskontroll révén, esetleg egy kicsit nagyobb szorgalommal az edzéseken, a kiegészítő atlétikai edzéseken és/vagy az egészségesebb étrenden. Inkább az az igazság, hogy alig egy hobbifutó valaha is megtapasztalja, amit valójában képes elérni. Ezzel a mondattal szeretném megcsikizni, mert a saját teljesítményének javítása szintén boldoggá tesz.
W - wellness
A jó reggeli futás tökéletes wellness intézkedés lehet, és így ideális a vasárnapi kezdés. Reiki, aroma vagy fényterápia nélkül az SSL sebességgel történő nyugodt futás - a maximális pulzus 66 és 70 százaléka közötti szuper oxigén futási tartomány - csodákra képes a hangulat és az egészség szempontjából. 40 perc elég. Futási stílusának nyugodtnak és mosolygósnak kell lennie. És ez szombaton is működik.
Kopogás térd
Bizony, küzdöttem X-szel. De szeretném megragadni ezt a kulcsszót, hogy biztosíthassam, hogy a térd kopogása vagy a legtöbb egyéb fizikai jellemző, például görbe csípő, lábhossz-különbség, lapos, lapos vagy tövises láb nem akadálya az egészséges járásnak. Éppen ellenkezőleg, a mozgásszervi rendszer számos betegsége a nem megfelelő testmozgásból és az elégtelen igényből adódik, és rendszeresen futó programmal nagyon jól visszanyerhetők.
Y - Fiatal
A Forever Young éppoly ostobaság, mint az antiaging. Igen, öregszünk, és az évente futott 3600 kilométer nem akadályozza meg, hogy fiatalok csókoljanak meg az utcán. De amit futással elérhetünk, az az, hogy sokkal fiatalosabbnak tűnjünk, és - a biológiai életkor szempontjából - mérhetőek legyenek, mint a legtöbb korunk nem sportolója. A futás mindenképpen jobb öregedést tesz lehetővé.
Z - elégedettség
Az az érzés, hogy tehetek valamit magamért, sportosan alakíthatom az életemet, igen, ez boldoggá tesz. Az, hogy az évszakok során megtapasztalhatom a természetet, boldoggá tesz. A testem, a szívverésem és a teljesítményem nagy erőfeszítéssel érzem magam egy versenyen másokkal, ez szintén mélységesen elégedetté tesz. És mindezeket a tapasztalatokat és intenzív érzéseket kívánom. Tehát fuss.
És hidd el, még sok oka van annak, hogy a futók boldog emberek. Mi a személyes ABC a futószerencséhez?