9 tipp a fogyáshoz; Torsten Liem egészségügyi blog; 1

torsten

Blogommal szeretnék a nagyközönség számára hozzáférhetővé tenni a holisztikus egészség területét, amely speciális ismeretekből és gyakorlati ismeretekből áll a MIND, TEST és ÉLETMÓD témában.

Prostprandiális gyulladásos válasz és étkezés utáni hiperglikémia

9 tipp a fogyáshoz

A kalóriabevitel korlátozása hatékony lenne, de nehéz fenntartani. A különböző étrendek hosszú távon nem mutatnak szignifikáns különbséget a fogyásban.

Az étrend és az edzésprogramok kombinációja több javulást mutat a metabolikus szindróma, valamint a prevalencia és a kardiovaszkuláris funkciók terén.

A metabolikus szindrómát néha fatális kvartettnek nevezik. A következő négy tényező jellemzi: Hasi elhízás, magas vérnyomás, lipid anyagcsere zavar, inzulinrezisztencia vagy csökkent glükóz tolerancia

A kalóriabevitel csökkentésével a zsírvesztés hosszú távon csak akkor tartható fenn, ha a maximális oxigénfelszívó képesség (VO2max) megnő. Ez az érték azt a maximális oxigéntérfogatot írja le, amelyet a sejtek percenként felszívhatnak és felhasználhatnak, és testtömeg-kg maximális teljesítmény mellett.

Ezt mutatják a szarkopéniás elhízás - az alacsony izomtömeg (szarkopénia) és az elhízás (elhízás) kombinációjának - eredményei is. A szarkopén elhízás széles körben elterjedt. Az átlagos prevalencia 5-10% körül mozog. A szarkopéniás elhízásban szenvedő idősebb felnőtteknél nagyobb a mozgáskorlátozottság, a kardiometabolikus betegség és a halálozás kockázata.

A szarkopéniás elhízással járó orvosi problémák sokkal nagyobbak, mint önmagában a szarkopéniával vagy az elhízással. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás, az erőnlét és az ellenállás gyakorlásának előnyei lehetnek az idősebb felnőttek szarkopénikus elhízásának megelőzésében és kezelésében.

Prostprandiális gyulladásos válasz és étkezés utáni hiperglikémia

Az étkezés utáni hiperglikémia az étkezés utáni túl magas vércukorszint leírására használt kifejezés. Ez egy független kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a májcirrózis kialakulásában, és mind az diabetes mellitusban, mind a rákban elhízással és megnövekedett, minden okból bekövetkező halálozással jár.

Az étkezés utáni hiperglikémiát befolyásoló tényezők a következők: genetika, életmód, inzulinérzékenység, exokrin hasnyálmirigy és glükóz transzporter aktivitás szintje és a bél mikrobiota.

A bél mikrobiota az elhízás tendenciáival is összefügg. Kapcsolatok vannak a glükóz intoleranciához, a 2-es típusú diabetes mellitushoz, a hiperlipidémiához és az inzulinrezisztenciához is.

Valójában néhány étkezés utáni hiperglikémia és étkezés utáni gyulladás fiziológiás és táplálékfelvételkor fordul elő. Ez azonban attól is függ, hogy mit eszünk. Az étkezés utáni hiperglikémiát valószínűleg fruktóz, majd szendvicsek, majd kenyér váltja ki. Meglepő módon a tiszta glükóz csak viszonylag kis mértékben váltja ki az étkezés utáni hiperglikémiát.

Az étkezés utáni hiperglikémia csökkenése elengedhetetlen lépés az egészség megőrzésében vagy helyreállításában.

Itt számos lehetőség áll rendelkezésére egészségének javítására:

  1. Kevesebb fruktóz ételek mint például a gyümölcslevek, édességek stb., csak kivételes esetekben fogyasztanak kenyeret és vajat.
  2. Ülő szünetek és sport: A testmozgás (lásd: "A fizikai gyakorlatok a mindennapi élethez"), a fitnesz és az ellenállási gyakorlatok, valamint a 45-60 percenként tartó szünetek (lásd az "Ülő szünet" cikket) elengedhetetlen tényezők a hosszú távú fogyás szempontjából.
  3. Egyél ritkábban: Korlátozza az étkezést napi 2-3 alkalommal
  4. Böjt időszak: Ne egyél semmit 13-16 órán át, és csak 8-11 órán át
  5. Inkább jók magas zsírtartalmú étel: Olívaolaj, olajos hal, avokádó, dió

Ha túl sok étvágygerjesztő anyag (= orexin anyag) szabadul fel a hipotalamuszban, mint például az NPY és az AgRP, valamint a nem kielégítő mértékben kielégítő anyagok (= anorexin anyagok), az eredmény megnövekedett kalóriabevitel, kevés testmozgás és alacsony energiafogyasztás.

További tippek

  1. Soha ne vásároljon éhség érzésével: Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel vásárolunk magasabb kalóriatartalmú ételeket és több kalóriát fogyasztunk.
  2. Ügyeljen a méretekre: Próbáljon kis méreteket vásárolni, amikor étkezik és iszik
  3. Kerülje a tévézést étkezés közben:
    A vacsora közbeni tévénézés gyakorisága a felnőttek és gyermekek testtömegindexének 2 legnagyobb korrelációjának egyike volt: Az olvasás, a rádióhallgatás és az étkezőkkel való kapcsolattartás növeli az ételbevitelt. Minél nagyobb a zavaró TV-tartalom (pl. Akciófilmek és nagy hangváltozások fokozott szorongással, izgalommal és ingerléssel), annál nagyobbnak tűnik az étkezés. Minél zavaróbb egy tévéműsor, annál kevesebb figyelmet fordítanak a jóllakottságra. Ezért, ha a televízió erősen eltereli a figyelmét, a legjobb elkerülni a nassolást. Az éberségi beavatkozások jelentős fogyáshoz vezetnek.
  4. Képzelet technikák: ennek semmi köze az evéshez: Amikor éhes vagy, képzelj el valamit, amivel nagyon elégedett vagy.

Bizonyíték van arra, hogy a rövid távú figyelem-alapú technikák ellenállnak a csokoládéfogyasztás kísértésének. Például segít a fogyásban. Ily módon az észlelés a jelen pillanatra összpontosítható, és alkalmazhatók a decentralizáció technikái.

Összességében bebizonyosodott, hogy az éberségi gyakorlatok előnyökkel járhatnak mind az étkezés, a cigaretta és az alkohol utáni vágy csökkentésében, mind pedig a vágyakozás fogyasztáshoz vezető mértékének csökkentésében.

Végezhet figyelmességi gyakorlatot, például testvizsgálatot (lásd a cikket).