Az úszás előnyei Miért érdemes időt szánni az úszásra
Mivel lefogy, formában marad és javítja hozzáállását. Az úszás előnyei hatalmasak. Gyakorolja az egész testet, amely pozitívan befolyásolja az összes izmot és segít ellazulni.
A fogyástól a pihentetőbb alvásig: hét ok, amiért az úszás rendkívüli testmozgási forma
Az úszás előnyei szinte végtelenek. Kiváló módszer a bőr és az izmok tonizálására, a mentális relaxáció egyik módszere, és akár lelassíthatja az öregedési folyamatokat. Itt van egy lista az úszás érveiről:
- Szinte mindenki tud úszni
- 30 perc úszás akár 350 kalóriát is megéget
- Az úszás segít növelni az izomtömeget
- Sok úszó azt állítja, hogy ez csökkenti a fájdalmat
- Az úszás segíthet az álmatlanságban
- A rendszeres testmozgás elősegíti a pozitív hozzáállás kialakulását
- Alacsony sérülésveszély
Bárki úszhat?
Az úszás mindannyiunk számára hasznos, a terhes nőktől és az idősektől kezdve, a sérült sportolókon át és azokig, akik vissza akarnak térni az alakjukhoz. Ha bizonytalan vagy hosszú szünet után forduljon előzetesen orvosához, hogy elkerülje az esetleges szövődményeket bizonyos betegségek esetén.
Miért ilyen dicséretes gyakorlat az úszás? Az úszás a kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás egyik legjobb módszere, mert szinte az összes izmot felhasználja, és növeli a szív vérszivattyú képességét *. Egy tanulmány szerint a 12 hetes úszás 18% -kal javíthatja a szív szivattyúzási hatékonyságát, és mivel a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, kiválóan alkalmas tonizálásra, mivel minimális stressz éri a csuklót. Az úszás akár lassíthatja az öregedési folyamatot - kutatók kimutatták, hogy heti három-öt úszás komolyan csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát.
Milyen izmok aktiválódnak, amikor úszol?
Minden alkalommal, amikor úszik, teste mini-ellenállási gyakorlatot végez. Minden egyes gesztus több izmot működtet, mint amennyit el tud képzelni, különösen a karokban, a vállakban és a combokban - az izmok inaktívak maradnak az irodai munka idején. Az úszás az elrabló izmait is megdolgoztatja, és csökkenti a derekán vagy a csípőn felhalmozódott zsírt. Tehát a testépítő gyakorlat mellett figyelemre méltó fizikai gyakorlat az egész test számára is.
Talán az úszás javíthatja a hangulatát?
A kutatók szerint a rendszeres úszás képes csökkenteni a stresszt, csökkentheti a szorongást és leküzdheti a depressziót, függetlenül a sporttudásától vagy a szokásaitól. Vízzel körülvéve sokkal jobban segíti a szellemi és fizikai kikapcsolódást, mint egy tükörrel és sok decibeles zenével teli edzőteremben való jelenlét.
Ha inkább a szabadban úszik, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez tökéletes mód (még ha néha túl is üdítő is) a hangulat, a kognitív képességek javításához és a közérzet eléréséhez, amely csak a természet közepén töltött időt generálni képes. A szabadban töltött idő a D-vitamin bőséges infúzióját is eredményezi, még sötét téli napokon is.
Talán az úszás egyenértékű a diétával?
Nos, igen. Az úszás "elégeti" a kalóriákat, és kiváló a fogyáshoz és a felhalmozódott zsír csökkentéséhez. 30 perc tartós úszás segít 350 kalória fogyasztásában, és a medencében töltött teljes óra megduplázza ezt a számot. Sőt, mivel az úszás hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, ami viszont befolyásolja az anyagcserét, a tested továbbra is fogyaszt kalóriákat zuhanyzókban, szárításkor és hazafelé menet.
Az úszás megakadályozhatja a sérüléseket?
A többi testmozgáshoz képest az úszásnak kisebb a sérülésveszélye, mivel a vízben való mozgás csuklóján alacsony a stressz. Az úszás szintén természetes fájdalomcsillapító. Egy krónikus derékfájással szenvedő betegek vizsgálatában 90% mondta, hogy állapota jelentősen javult hat hónapos rendszeres úszás után. Sőt, az úszás bizonyítottan segít csökkenteni a gyulladásokat és segít az osteoarthritisben szenvedőknél.
Hogyan javíthatja az úszás az alvás minőségét?
A National Sleep Foundation ** tanulmánya szerint azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, például úsznak, kétszer nagyobb eséllyel élvezik a pihentetőbb alvást. Ugyanezen kategória esetében kisebb az álmatlanság vagy a korai ébredés kockázata.
Táplálkozási vagy testmozgási programok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. A cikkben szereplő javaslatok semmiképpen sem helyettesítik az orvosi konzultációt.
* Forrás: Amatőr Úszó Egyesület (ASA)
** Forrás: A Vision Critical által 2013. június 4–10-én végzett kutatás, amely 4120 véletlenszerűen kiválasztott felnőttet kérdezett meg az Egyesült Királyságból, az Egyesült Államokból, Franciaországból és Kínából.