9 tipp a jó étkezéshez 50 évtől - La Table des Enfants

étkezéshez

Még akkor is, ha 50 éven felüli állapotunkban nagyszerű formában érezzük magunkat, különösen kedvező időszak az étkezési választásunk felülvizsgálata annak érdekében, hogy alkalmazkodjunk a szervezetünk élettani fejlődéséhez.
Nem kérdés, hogy szomorúan táplálkozunk, hanem egyszerűen azért, hogy felhívjuk a figyelmet arra, hogy kiaknázzuk az ételek egészségügyi előnyeit !

Szervezetünk igényei korunktól, fiziológiai helyzetünktől, a gyakorolt ​​tevékenység szintjétől függően változnak. Az igények 50 éves kor körül kezdenek változni, különösen a menopauza idején lévő nőknél.
Míg az energiaigény változatlan, bizonyos követelmények, például a kalcium, különös figyelmet igényelnek. Az életkor előrehaladása nem feltétlenül jelenti a kevesebbet, de mindenekelőtt a jobb étkezést.

9 tipp a kiegyensúlyozott és egészséges étkezéshez

Tartson napi 3 vagy akár 4 étkezést.
Ez a ritmus lehetővé teszi az energia jó elosztását a nap folyamán, így biztosítja a jó kényelmet és elkerüli az étkezés közötti éhségérzetet.

Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget: ezek értékes vitaminokat, de ásványi anyagokat, rostokat, valamint más sejteket védő antioxidáns molekulákat is tartalmaznak.
Mivel minden gyümölcsnek és zöldségnek nincsenek azonos előnyei, egyszerű trükk az, hogy a színeket a lehető legnagyobb mértékben változtassuk.
Ideális esetben egyél minden étkezéskor. Szerencsére fogyasztási formájuk változatos: egészben, levesben, reszelve, salátában, quichében vagy pitében.
Bár a friss gyümölcsök és zöldségek az előnyben részesítettek, ne hagyja figyelmen kívül a fagyasztott vagy konzervált változatokat, amelyek hasonló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek.

Használja ki a tésztát, rizst, kenyeret.
A tészta, a rizs, a burgonya, a hüvelyesek, a különféle kenyerek elengedhetetlenül hozzájárulnak az energiafogyasztáshoz: ezért az egyik étkezés, étvágyától és tevékenységének intenzitásától függően ajánlott minden étkezéskor.
Ízelítse őket "al denté" -ben vagy egészben a jobb jóllakottság érdekében.
Zöldségekkel házasok, segítik fogyasztásukat.
Jó emésztési kényelmet nyújtanak, és segítenek a béllustaság elleni küzdelemben, különösen akkor, ha teljesnek választja őket. Számoljon velük !

Ne hagyja figyelmen kívül a tejtermékeket és a D-vitamint.
50 éves kortól a szervezet kalciumigénye megnő annak érdekében, hogy ellensúlyozza a fiziológiai veszteséget, amely különösen a nőknél jelentkezik. Az erős csontok fenntartása, a csigolyák összenyomásának megakadályozása elengedhetetlen a jó autonómia lehető leghosszabb fenntartásához.