Hogyan lehet valóban egészséges maradni ebben a hónapban - anélkül, hogy megfosztaná magától; Testhezálló
Senki nem várja el, hogy az ünnepi partin zöld levet válasszon a koktélok helyett
Szerencsére alkalmanként élvezhet valamit, anélkül, hogy szabotálná a céljait - mondja Lisa Powell, az RDN, az arizai Tucson városában található Canyon Ranch táplálkozási igazgatója. December 1., legyen naprakész.
1. Tartson tervezőt. "Tervezze meg előre a nyaralási tevékenységeit" - mondja Wendy Bazilian táplálkozási szakember, DrPH, hogy eldönthesse, mikor kényeztesse magát.
2. Újítsa meg az elvárásokat. Fogadja el, hogy ebben a hónapban nem fog tudni minden nap tornázni, és kötelezze el magát a lehető legreálisabb ütemterv mellett.
3. Korán állítsa le. "Meg fog lepődni, hogy egy teljes éjszaka hogyan segíthet egész héten ragaszkodni az egészségügyi rutinhoz" - mondta Rachel Begun, az RDN.
4. Barna táska. Csomagolja össze a tegnap esti maradékot ebédre. "Így a szokásos éttermi étkezés során nem fog megunni az extra kalória.".
5. Nyomjon össze egy edzést. Végezzen egy perc ugrást, három perc ülést és egy perc fekvőtámaszt. Ismételje meg a gyakorlatot - mondja Stacey Griffith, a SoulCycle vezető oktatója.
6. Barre> Bár. „Találkozni barátaival egy italért? Rendezzen inkább izzadságpártot ”- mondja Kira Stokes sztáredző. Jelentkezzen egy fitnesz órára.
7. Verje meg a büfét. "Az emberek arra vannak bekötve, hogy egyenek, ami elérhető" - mondja Powell. Töltse meg tányérjának nagy részét élénk színű zöldségekkel, adjon hozzá egy adag fehérjét, és élvezze az étkezést egy másik helyiségben, hogy elkerülje a legelőket.
8. Deszkázza ki. Amikor ajándékokat csomagol, tegyen egy perc deszkát a dobozok közé, javasolja Stokes. Minden gyakorlat számít!
9. Szünetet tartani. Ha nincs ideje a fitneszre, ne izguljon. A testmozgás hiánya nem változtatja meg a tested, mondja Jonathan Ross, a Funtensity alapítója.
10. #SundayMealPrep. Az apróra vágott zöldségeket fűszerekkel és olívaolajjal sütjük 400 fokon 25-30 percig. "Három-négy napig utánhevíthetők" - mondja Powell.
11. Igyon vizet vacsora közben. Ha egy hétre elfogyasztja a bort, 500–1000 kalóriát spórolhat meg - mondja Jim White, RD.
12. Édes csere. Nézd Hanukát? Készítsen latkeket édes krumplival, fehér hab helyett, további adag rostért és antioxidánsért.
13. Mászik. Öt percig járkáljon a lépcsőn.
14-én. Számolja meg a lépéseit. Nincs díszes szerkentyűje? Letölthet egy ingyenes alkalmazást, mint például a Pacer. A napi tevékenységek figyelemmel kísérésével továbbra is elszámoltatható marad.
15-én. Engedély a kortyolgatáshoz. Péntek van! Élvezze egy pohár kedvenc vörösjét. Csak körülbelül 125 kalóriát állít vissza, és megkapja az antioxidáns resveratrol hatását.
16. Nosh felelősségteljesen. Egy koktélpartin? Válassz garnélarák koktélt vagy töltött gombát - mondja Bazilian. "Mindkét csákány tápláló és ízletes - és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz."
17. Menj ki. "A testmozgásnak nem szabad drukkolásnak éreznie magát, vagy csak meghatározott számú ismétlésnek kell lennie az edzőteremben" - mondja Ross. Válasszon egy frissítő tevékenységet, amelyet friss levegőn végezhet, például jégkorcsolyázást.
18. Hétfői vacsora. Főzzön egy nagy adag levest, például vajmogyorót vagy sárgarépapürét, mondja Powell. Fagyassza le az egyes adagokat, később melegítse fel őket, és adjon hozzá szórakoztató feltéteket.
19-én. Foglaljon hegesztési munkamenetet. Iratkozzon be egy vissza nem térítendő osztályba, és hívjon meg egy barátot. - Nem hagysz cserben senkit, aki érdekel. Kettős motiváció ”- mondja Griffith.
20. 1 perc szerda. Stokes kedvenc 60 másodperces edzése: 20 másodperc guggolás, 20 másodperc burpees, 20 másodperc hegymászó. Kész.
21. Pihenjen. Ma tartson egy kis szünetet, és töltse fel az akkumulátorokat a következő hétvégére.
22-én. Utazz okosan. A városon kívül? Csomagoljon fehérjében gazdag snackeket, hogy ne ragadjon el a reptéri ételnél.
23. Legyen fitt a konyhában. Fordítsa a munkalapot sávba: párhuzamos lábakkal, fülekkel a vállán és kissé megfeszítve a farokcsontját, hajlítsa meg térdeit, hogy feszültséget teremtsen a combjában. Pulzus 30 másodpercig.
24. Keresse meg központját. Az ünnepségek megkezdése előtt próbálja ki ezt a légzési gyakorlatot: lélegezzen be 10 másodpercig, tartsa 10 percig és kilégezze 10 percig; Szünet, majd ismételje meg.
25-én. Felejtsd el a szabályaidat. Amikor megünnepeled a karácsonyt, hagyd, hogy bűntudat nélkül érezd magad. Egy nap nem befolyásolja a derékvonaladat - mondja Ross.
26-án. #Láb nap. Tegyen 10 guggolást, engedje le a fenekét egy ülésre, majd menjen át a sarkán. Az ülés és az állás felmelegíti a fenékeket, mondja Stokes.
27. Vegyen szabadnapot. Megérdemel egy kis szünetet. Vállaljon megérdemelt öngondoskodást. DIY mani-pedis, valaki?
28. Hagyja forrni. Fogyjon le a chili súlyáról azáltal, hogy a darált marhahúst sovány pulykára cseréli.
29. Dőlj kifelé. Sétáljon le a műúton. Megerősítik ezeket a szárakat, miközben hangulatot gerjesztenek a napfénytől.
30-án. Izzadt. Teljes edzés. A legjobb az egészben, azon kívül, hogy érzed magad utána? Holnap jutalom jár a pezsgőért.
31. Érezd jól magad. Csengessen pontosan úgy, ahogyan szeretné 2018-ban. (Az Ön állásfoglalásai csak holnap kezdődnek!)