9 tipp a sportoláshoz télen - és gyengébb éned ellen
Télen sütik és mézeskalácsok hívogatnak minden sarokban, karácsonykor és szilveszterkor az ünnepi menük sokat adnak a fontra. A testmozgás lenne a legjobb módja annak, hogy az anyagcserét elindítsa, és a felesleges kilókat korlátok között tartsa. De sajnos nedves, hideg, sötét és sok minden vonzóbb, mint a friss téli levegőben lenni. Megmutatjuk, hogyan lehet túltenni gyengébb énjét, és mire kell figyelnie, amikor télen tornázik.
Hogyan lehet legyőzni gyengébb énjét
Általában gyengébb önmagunk akadályozza meg, hogy télen sportoljunk. Kitartó, nem könnyű meggyőzni, és gyakorlás helyett sok olyan egyéb tennivalót javasol. Hogyan lehet legyőzni:
1. A disznókutyák magányosak
Időzzen időpontot másokkal való edzésre, mert nem szereti őket cserbenhagyni! Az edzőpartnerek csodákra képesek, főleg télen. Megosztja a kényelmetlen időjárást, majd együtt tombol a teljesítményén.
2. Túl hideg, túl sötét is ... Nincs mentség!
Ne adj esélyt a fattyúnak kifogásokra! "Túl hideg van"? Ügyeljen arra, hogy készen álljon a megfelelő ruházat. "Túl sötét"? A lámpa formájában történő világítás szintén kiküszöböli ezt a problémát.
3. Dicsérjétek magatokat, ne a gazembert
Amikor sikeresen legyőzted a gazembert, adj magadnak sok dicséretet. Mert minél gyakrabban győzöd le, annál kisebb és gyengébb lesz.
4. Úszás - a wellness és a sport eggyé gurul
Rendszeresen járjon úszni. Az uszodák a jólét oázisai, amelyek elfeledtetik a kedvezőtlen téli időjárást. És ha egyszerre tehet valamit az állóképessége érdekében, annál jobb.
5. Minden a megfelelő ruházattól függ
Télen a megfelelő ruházat határozza meg, hogy élvezni fogja-e a friss levegőn való mozgást vagy sem. Sok szabadidős sportoló túl melegen öltözik télen, majd forrón fut. A legjobb, ha még mindig kicsit megborzongasz, amikor elkezded. Akkor az út további részében általában pontosan igazad van, mivel a mozgás biztosítja a test állandó felmelegedését.
A lélegző funkcionális ruházat ideális. Biztosítja, hogy a verejték a bőréből más ruházati rétegekbe kerüljön, és ne ázzon át a téli tájon. A legjobb, ha ezzel kapcsolatban szaküzletben kér tanácsot.
Soha nem szabad megtenni kalap nélkül, mert a fedetlen fej sok hőt veszít. A hidegben izzadt haj a vírusok és megfázások kapuja is.
6. Világítás be van kapcsolva
Akik munka után döntöttek a testmozgás mellett, általában sötétben vannak. Ezért elegendő világítást kell biztosítania ahhoz, hogy elég legyen, és mindenekelőtt azt, hogy mások is jól lássák. Ehhez hasznos egy fényszóró. A sötétben futók, sétálók vagy más sportolók számára villogó piros karszalag vagy fényvisszaverő csík is található a ruházathoz. Mivel különösen a téli szürkületben a sofőrök és más közlekedők számára nehéz időben észrevenni egy kocogót vagy biciklist.
7. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és megnyúljon
Még akkor is, ha lelkesedés és motiváció öntötte el: Nem szabad csak hűvös hőmérsékleten futni! Bemelegítés - ideális esetben ott, ahol sportolni készül. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a hőmérsékletet, és az izmai felmelegedjenek. 10 perc torna és nyújtó gyakorlat megengedett. Ez biztosítja, hogy az izmok és az inak rugalmassá váljanak, és csökkenjen az olyan sportsérülések kockázata, mint a nyújtás és az izomszakadás.
8. Az orrodon keresztül - nem a szádon
Ha a hőmérő 5 ° C vagy annál alacsonyabb irányba esik, akkor a legjobb, ha az orrán keresztül lélegzik, és nem a száján keresztül. Ez csökkenti a megfázás kockázatát. Amikor az orrán keresztül lélegzik, a nyálkahártya levegőjét megnedvesítik és felmelegítik, mielőtt a tüdőbe kerülne. Az orrnyálkahártya szintén távol tartja a szennyeződéseket és a port.
9. Melegen tekerje be edzés után
Győződjön meg róla, hogy edzés után meleg környezetbe kerül. Melegítse otthonát. Mivel az enyhén izzadt a legnagyobb veszély a megfázásra. Ha edzés után nem érkezik azonnal otthon, vigyen magával száraz ruhákat. Így könnyen ki tud csúszni az izzadt edzőruhákból száraz ruhákba.
Hogy tetszett a cikk?
Christian John
szerkesztő és antropológus. Tanulmányai óta egyértelmű számára, hogy a táplálkozás meghatározó szerepet játszik az egészségben és a közérzetben. Most az a gondja, hogy a legfrissebb tudományos eredményeket a világra hozza.
Rossz emésztésem van, mindig kövér voltam, 15 évvel ezelőtt éltem át a testmozgást
30 kg lefogyott és táplálkozás, de én vagyok a főnök 70 alkalmazottnak, és a sport kiesett, így ismét 15 kg.
A LaVita-t azért vesszük, hogy elkerüljük a betegséget, de inspirációra van szükségem, hogy visszatérjek a testmozgáshoz.
LG Sabine Less
Szerintem nagyon jó. Igen, a gazemberrel való harc nem könnyű dolog. Az emberiség egyik legnagyobb és leghosszabb ellensége. Kint kezdtem kocogni. De valahogy nem élvezem annyira, amitől a barom erősebbé válik. Szeretnék valahogy teniszezni, vagy valami ilyesmi. Tehát egy sportcsarnokot keresek, ahol különböző dolgokat lehet "játszani". (A linket eltávolítottuk a szerkesztőségből, kérjük, vegye figyelembe a netet.)
Sosem szerettem a sportot, ez inkább bosszantó szükségszerűség, és örülök, amikor túl vagyok rajta. Számomra az élet más dolgai a legfontosabbak.
Nem akarok izzadni vagy lógni egy medencében idegenekkel.
Soha nem jutna eszembe, hogy sportversenyre induljak, miért kellene?
Ugyanúgy nem érdekelnek az emberek, akik sportolnak vagy versenyeznek ...
Sok embert ismerek, akik ugyanúgy látják 🙂, és még mindig nincsenek túlsúlyosak és betegek.
Én sem nagyon szeretem a sportot. De rájöttem, hogy a felszereléses képzés valóban megtisztítja a fejem.
Sajnos az osteoarthritisem sportolás közben újra és újra lelassít. Ma túrázni akartam, de tegnap óta aktiváltam az ágyék területén az osteoarthritist. Tényleg nagyon szomorú.
Lavita egyáltalán nem segít rajtam, és úgy gondolom, hogy egy 50 eurós üveg ára túlzott és túl drága. Emellett nem engedhetem meg magamnak állandóan. Volt láncdohányos vagyok, 30 kg-ot híztam antidepresszánsok szedése és a nikotin kivonása után, és most is a nikotint helyettesítem étellel, nassolással stb. Még a dietetikus sem tudott segíteni rajtam. Csak undorítóan kövér vagyok, és 1,55-ös magasságommal 2019. március 5. óta még mindig óriási a 70 kg-os súlyom, az étrend megváltoztatása ellenére. Dohányosként sokkal jobban éreztem magam. Most egyszerűen beteg és kövér vagyok, és így nézek ki. Fogyáshoz nem ajánlom a Lavitát !
Ez nem is fogyás céljára szolgál!
Majdnem 3 éve szedem, és abbahagytam közben, de aztán fáradtnak és kedvetlennek éreztem magam. Most csak havonta csinálok valami mást, és kényeztetem magam LaVitával! Mindenkinek tudom ajánlani!