9 tipp, amelyet érdemes a gyakorlatban alkalmazni, ha gyorsan szeretne fogyni

Tehát itt van 9 tipp, amelyeket érdemes a gyakorlatban alkalmazni, ha gyorsan szeretne fogyni:

A fogyás kényes téma a legtöbb ember számára

A súlyproblémákat tapasztalt személy szemszögéből szólva most azt mondhatom, hogy rendkívül nehéz lefogyni, nem figyelembe véve, hogy milyen nehéz egészséges és hatékony módon lefogyni. Ezt az utat gyenge tinédzser helyzetéből indítottam, végül a középiskola első napján 130 kilogrammot nyomtam, az utolsó napon pedig 140 kilogrammot, így "fejlődtem" egészen az egyetem 3. évéig, amikor a mérleg tűje elérte a 205-öt. kg; miután abbahagytam a dohányzást és elkezdtem több időt tölteni az otthoni tanulással, minden normalizálódni kezdett, 165 font egy kicsit több izomtömeget tett, mint korábban.

Szörnyűséges utazás volt, de még mindig nagyon sok munkám van az eredeti célom, a 170-es izomtömeg elérésére. Mindezt azért mondom el neked, mert szeretném, ha tudnád, hogy megértettem, milyen nehéz elérni az emberek által kitűzött súlycsökkentő célokat, némelyiküknek drasztikus intézkedésekhez kell folyamodnia ezek elérése érdekében. Most könnyedén fogyok, de amikor lefogytam 200 kilogrammot, tudtam, hogy el kell kezdenem a fogyás folyamatát, és 3-4 hónap alatt komoly eredményeket kell elérnem.

Sok áldozattal és szigorú diétával egy hónap alatt és néhány nap alatt 13 kilogrammot sikerült lefogynom (nagyon sokat fogyott a víztömeg), majd kissé lelassítottam a fogyás folyamatát, 22 kilogramm körülbelül 6 hónap alatt (El kell ismernem, hogy ezúttal az izomtömeg is csökkent.) Ennek a nehéz folyamatnak az elején a gyors eredmények motiválják Önt, de sok mindent figyelembe kell venni a hatékony fogyás érdekében.

1. Felejtsd el a jutalmat és csalj, a jutalmad a fogyás

Ha a döntő lépésre készül, és olyan étrendet kezd el, amely lehetővé teszi a gyors fogyást, akkor a megfelelő gondolkodásmódra is szüksége van. 4-6 hónap alatt 10-15 font zsírvesztés könnyű és egyenletes ütemben történhet, így elegendő helyet biztosítva a kényelmes érzéshez. Ha ugyanazokat az eredményeket szeretné elérni 6 hét alatt, hatalmas áldozatokat kell hoznia, és egy ideig rendkívül kényelmetlenül érzi magát.

Nem kell egy hatalmas tál fagylalttal jutalmaznia magát, vagy a sikeres hét diéta után a vasárnapokat a gyorséttermek hivatalos napjainak nyilvánítania, mert ezeknek a termékeknek a fogyasztása lelassítja a fogyás folyamatát. Gondoljon arra, hogy mit fog elérni, ha szigorúan betartja a fogyókúrás programot, és hagyja, hogy a tükörben való kellemes visszaverődése legyen a jutalma és motivációja.

2. Ne szabjon korlátokat, csak számolja ki a kalória- és a fehérjebevitelt

Bár az életmód apró változásai elegendőek ahhoz, hogy minden nap kiderüljön, hogy 300-400 kalóriával kevesebbet fogyasztott, mint az előző nap, ezzel a módszerrel egy örökkévalóságra lesz szüksége a jelentős fogyáshoz. A szódabikarbóna diéta elfogadása, a hús alapú gyorsétterem napi cseréje hatalmas salátával, csak 19 óráig étkezés, napi egyórás séta és 10 perc sportolás mind stratégia. tökéletes azok számára, akiknek problémája van az utolsó és legmakacsabb 10 kilogramm zsírral, de a gyors eredmények érdekében hatalmas hiányra van szükség.

A gyors eredmények eléréséhez a teljes karbantartási kalória 25% -át meghaladó hiányra van szükség; ez azt jelenti, hogy óvatosnak kell lenned és mindent ki kell számolnod. Egyszerűen fogyhat kisebb tányérok használatával és az étel normál adagjának harmadára csökkentésével, amire számíthat, jó, ha a lehető legpontosabban kalkulálja a kalóriákat. Annak elkerülése érdekében, hogy nagy mennyiségű izomtömeg csökkenjen zsírral, meg kell győződnie arról, hogy a kalóriák nagy részét fehérje formájában fogyasztja-e. A testsúly minden kilogrammához legalább 1,6 gramm fehérjére van szükség, de nagyon korlátozó étrend betartása esetén célszerű megközelíteni a 2 grammot kilogrammonként, vagy egy grammot kilogrammonként.

3. Vigyázzon a vastagbélére!

Az emberi bélflórában nagyszámú baktérium található, amelyek többsége hasznos az emberi test számára. Ezek a baktériumok segítenek megemészteni az élelmiszereket és fenntartani a gyomor egészségét, de olyan baktériumok is, amelyek negatív hatással vannak az egészségünkre. E baktériumok egyensúlya meghatározhatja, hogy mennyire könnyen vagy mennyire fogunk fogyni. Fontos, hogy az étrend ne csak tápláló ételeket, hanem egészséges probiotikumokat is tartalmazzon. Ha a vastagbél úgy működik, mint egy "jól olajozott gép", akkor rövid időn belül képes lesz fogyni, nem fog kétszer kevesebb kalóriát fogyni, de néhány hét leforgása alatt jelentős javulást észlel.

4. Erősítő edzés következik, de ne vigyük túlzásba!

A fogyáshoz erőnléti edzést kell végeznie, előnyös, ha nehéz rudakkal és súlyzókkal végezzük a gyakorlatokat. Ha nem tud edzőterembe járni, eddzen a saját súlyával, és vigyen magával egy nagyon nehéz hátizsákot, hogy növelje az állóképesség szintjét, vagy hogy a kihívások nehezebbek és változatosabbak legyenek, ahogy erősödik. A cél az, hogy nagyon egyértelműen elmondja testének, hogy a zsírégetéshez rendszeresen szüksége van az összes izomra. Óriási hiba, hogy sok gyakorlatsort végezzünk az izomtömeg csökkentése vagy az izmok tonizálása érdekében (az egyik felében körülbelül 15-25 gyakorlat); az izomtömeg növekedhet vagy csökkenhet, és az elégetett zsír mennyisége határozza meg az izmok láthatóságát.

Azonban elég keményen kell dolgoznia az izmok stimulálásához, majd hagyja, hogy a test önállóan dolgozzon., mintha nem lenne elég energiád az intenzív edzésből való kilábaláshoz, sem kalóriád az izomtömeg táplálásához. A cél az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere-funkciók felgyorsítása, ezért a heti két teljes edzés, vagy az otthoni edzés tökéletes stratégia a fogyáshoz.

5. Haladjon tovább, ugráljon és szaladjon!

Csak a megfelelő étrend elfogadásával lehet alacsonyan tartani a kalóriákat, de sokkal könnyebb és egészségesebb a lehető legtöbb kalóriát elégetni kardió edzésen keresztül. Ha 1000 kalóriát kell csökkentenie, akkor a legjobb, ha edzés segítségével 300-400 darabot éget el belőlük, így a fennmaradó 600-700-at elégeti az elfogadott étrend követésével.

A napi gyaloglás, a lépcsőzés és a házimunka nagyon alacsony fizikai intenzitású tevékenység, míg a kötél ugrása, futás, fitneszgyakorlatok és harcművészetek tökéletes tevékenységek a fogyáshoz, közepes fizikai intenzitással. Találhat egy érdekes tevékenységet, amelyet kihívásnak talál, de amely lehetővé teszi, hogy nagyon egyértelműen értékelje a haladást, fontos, hogy továbbra is gyakorolja.

6. Igyon sok vizet evés előtt, koncentráljon a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására!

Kicsi, de hasznos tipp: igyon meg néhány pohár vizet étkezés előtt 20-30 perccel, hogy a gyomra megteljen és ne engedje, hogy túl sokat essen. Egy pohár víz tökéletes módja az éhségérzet csökkentésének, de ha annyira éhes vagy, hogy úgy érzed, egy egész pizzát felfalhatsz, akkor ajánlott megenni néhány almát, néhány sárgarépát vagy egy egyszerű salátát. A rostalapú étrend segít kordában tartani az éhségét, ezek a "harapnivalók" nem tartalmaznak sok kalóriát.

7. Dobjon el minden gyorséttermet, szüntesse meg a kísértést!

Itt van egy rendkívül fontos bölcsesség "darabja", amelyet most használni fog - nem lehet kísértés, hogy egy üveg gyümölcslevet vegyen ki a hűtőszekrényből, ha csak zöldségeket, sovány húst és más alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket tartalmaz a hűtőszekrényben. Mától kezdve le kell "deratizálnia" otthonát minden egészségtelen harapnivalótól, savanyú levektől és gyorsétteremtől, és egészséges ételekkel kell megtölteni a hűtőszekrényt és a szekrényeket.

8. Mindig legyen kéznél egyszerű és könnyen elkészíthető étel

Az az ajánlás, hogy mindig legyen elegendő étkezés 2 perc alatt elkészíteni az ételt, logikátlannak tűnhet, ha fogyni akar, de ez az "őrület" működik. Azt is tudja, hogy az egészséges ételek fő problémája az, hogy saját magának kell elkészítenie őket, és ez sok időbe telik. Természetesen elkészítheti őket, amikor van ideje, és egy rakott rakodóban, hűtőszekrényben tárolhatja őket, de előbb vagy utóbb kísértésbe esik, hogy készítsen szendvicset, vagy kimegy enni.

Ha van olyan étele, mint főtt csirkemell, zabpehely, fagyasztott gyümölcs és burgonya, sütheti őket a mikrohullámú sütőben, vagy a tálba keverheti a vágott zöldségeket., néhány perc alatt elkészíti az uzsonnát, és csillapítja az éhségét, mielőtt túljutna az irányításon. Néhány falat segíthet csillapítani az éhségedet, és sürgeti a gyorsételek fogyasztását.

9. Ne felejtsen el hosszú ideig diétát elfogadni és fenntartani!

Mindezek a tippek fontosak ahhoz, hogy gyorsan csökkentsék a nagy mennyiségű zsírt, de emlékeznie kell arra, hogy az ilyen extrém diéták sokáig nem tökéletesek, és 2-3 év után nem lehet visszatérni a régi étkezési szokásokhoz. hónapokban, amelyek alatt sokat fogyott. Miután elérte kezdeti célját, itt az ideje enyhén megnyomni a féket, kiszámolni a kalóriafogyasztást, megtalálni az egyensúlyt az egészséges és a legkevésbé feltüntetett ételek között; A tökéletes megoldás az lenne, ha 80-90% egészséges ételt és 10-20% gyorséttermet fogyasztanánk, ez hosszú életet kínál az új életmódnak.

Ha gyorsan szeretne fogyni, ezek a tippek minimális erőfeszítéssel segítenek elérni a célját., de emlékezned kell arra, hogy nem tudsz lazítani és visszatérni a régi szokásokhoz, miután megszerezted a kívánt testet. Egy heti fitnesz edzés számos életmódváltással együtt előnyös, és a súlycsökkenés megkezdése után ugrás egészséges és motiváló módja lehet annak, hogy testét a kívánt súlyban tartsa.

Szeretne néhány receptet és diétát?

Várunk benneteket azon a fórumon, ahol az étrendeket vitatják és a fogyást tartják

Femina Intim .
Közöttünk nők. Kozmetikumok, diéták, tamponok, intim dilemmák.