Fogyjon a combon - egyszerűen fogyjon

Először is tisztázzunk egy nagy hibát, mert sokan úgy gondolják, hogy csak a zsírvesztés kell, és az izmok nem játszanak szerepet, ha mégis csökkenés a combon szeretnék. Nem így van. Egyhez feszes, karcsú combok Ennek megszerzéséhez mindenekelőtt egy dolgot kell tennünk: célzott rendszeres testmozgást! És ha ezt a egészséges egészséges étrend kombinálja a gyönyörű, feszes combok álmát, hamarosan látható lesz a tükörben.

Tehát mi kell ahhoz, hogy lefogyjon a comb?

1. Egészséges és egészséges étrend.

2. Célzott izomépítés rendszeres specifikus mozgásokkal.

3. Fokozza anyagcserét masszázsokkal, testmozgással és táplálkozással.

A megfelelő táplálkozás alapvető szerepet játszik a tónusú, gyönyörű combok álmában!

Az egészséges és egészséges ételek fogyasztása nemcsak segít felszáll a combon, de sok nagyszerű mellékhatást is magával hoz. Átfogó javulást hoz megjelenésünkben, önbecsülésünkben és önbizalmunkban, a koleszterinszintben, a anyagcsere, A vércukorszint, a vérnyomás, és növeli az energiaszintünket és az általános jólétünket.

AZTA! Tehát az egészséges táplálkozás elengedhetetlen alapnak tűnik, amelyet mindannyiunknak be kell építenünk a mindennapjainkba, és ugyanakkor segít nekünk Karcsúsító combjaink.

Az egészséges táplálkozás témájának intenzív kezelése érdekében ajánljuk a mi Fogyás képlete, mert a téma túl nagy ahhoz, hogy megemlítsen minden fontosat ebben a cikkben.

Alapvetően és különösen a combjaink fogyásával kapcsolatban a következők említhetők:

• Vigyáznunk kell arra, hogy kis ételeket együnk.
• Ezeknek az étkezéseknek azonban egészségeseknek kell lenniük, hogy a test elfoglalja őket.
• Ezenkívül nem szabad túl hosszú szüneteket tartani az étkezések között.
• A fehérje, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok különösen fontosak a kiegyensúlyozott kis étkezésekhez.

Mivel az izomépítésről fogunk beszélni, el lehet képzelni, hogy a fehérje miért szerepel a témában - csökkenés a combon - alapvető szerepet játszik. A fehérje gyorsan feltölti Önt, és megakadályozza, hogy a teltségérzetén túl eszen. Ezenkívül a fehérjének több energiára van szüksége égetve, és így több kalóriát használ fel. Példák a magas fehérjetartalmú ételekre: hal; Tofu; Baromfi és marhahús; Tojás; Tejtermékek; Bab és még sok más.

A szénhidrátok esetében ügyelni kell arra, hogy azok teljes ételekből származzanak, például: teljes kiőrlésű gabonából, barna rizsből és burgonyából.

A zsírok esetében telítetlen zsírsavaknak kell lenniük.

A sok zöldség és természetesen a gyümölcs közöttünk jó.

A rendszeres testmozgás és a célzott izomépítés az abszolút fő téma, amikor a combunkon fogyni kell!

Sok lehetőség van itt. Kitartó sportok vagy nyújtó gyakorlatok, célzott torna, erőgyakorlatok és, és, és. A sportban a döntő tényező azonban a rendszeresség, hogy tudjuk távolítsa el a combon tud! Napi 15-20 perc vagy hetente háromszor elegendő a kívánt cél eléréséhez, de rendszeresen. Az egyik lehetőség az, hogy elmegy edzőterembe és megszerez egy edzőtervet, amely az edző igényeihez igazodik Comb hogy létrehozott. Ugyanakkor ugyanúgy lehetséges, ha otthonról csinálod. Remek utasításokat talál minden sportághoz, kényelmesen DVD-n vagy akár a YouTube-on. Tehát otthon csak a motivációra van szükségünk, egy helyre, ahol elengedhetjük a gőzt, és ideális esetben egy szőnyegre. Néhány ideális sport és mozgás, amelyek a tökéletesről álmodoznak bennünket Comb Segíteni szeretnénk itt, de a kombináció optimális:

Callanetika

A legismertebb, ha a miénkről van szó Comb A Callanetikáról szól. Ez egy torna, jóga és balett alkotta sport. A Callanetics nemcsak erre szolgál Karcsúsító combjaink alkalmas, de utal a híres BBP - gyomor, lábak, fenék programra.

Bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat, erősítő edzéseket és háromdimenziós mozgásokat tartalmaz. A gyakorlatok első pillantásra könnyűnek tűnnek, de kemények. Összességében elmondható, hogy Callanetika jó:

• Finom izomfelépítés (mert nem mindenkinek az a célja, hogy túlságosan hangsúlyozza izmait).
• Feszesíti a testet vagy a bőrünket (ideális a narancsbőr elleni küzdelemhez).
• Lassan megnyújtja az inainkat és izmainkat (így rugalmasabbá válunk).
• Javul a testtartásunk és megkönnyebbül a gerinc.
• Javítja testtudatunkat.
• Ezáltal megelőzhetjük az olyan egészségügyi problémákat, mint a medencefenék és a hólyag gyengesége, a megcsúszott lemezek, az ízületi problémák és még sok más.

A kezdőknek ajánlott elvégezni egy tanfolyamot, és az elején napi 1 órát megtervezni, de idővel az egész napi 15 percre csökken. Ez legalább ideális lenne a test és főleg a Comb alakú tartani.

kocogni

Ezek a sportok vitathatatlanul a legnépszerűbbek a zsírégetés és a testgyakorlás terén. De nemcsak azért. Elsősorban a lábunk izomépítését segíti elő, ill. a combunk. És akiknek több izma van, azok több zsírt égetnek el. Nagyon izgalmas is anyagcsere boldogsághormonokat hoz létre, növeli az állóképességet és ezáltal a tüdő terhelését is. Ez ajánlott kocogni társaságban és a gyönyörű természetben. Mert így fenntartja a kapcsolatokat, ugyanakkor élvezi a friss levegőt, és természetesen valamit ehhez Fogyjon a combon Kész. Ideális esetben ez lesz kocogni egy másik sporttal, mint pl Callanetika ötvözve az álom alakjához vezető utat és a szűk, gyönyörűségünket Combok garantálni.

Egyéni gyakorlatok a tökéletes comb érdekében

A következő gyakorlatok mindegyikét lassan növelni kell. Például kezdje el a gyakorlatok 15 ismétlésével, majd növelje naponta.

Guggolás

A végső gyakorlat a lábak és a fenék számára, és természetesen ideális is Karcsúsító combjaink guggolás vagy guggolás. A guggolással gyakran tipikus hibákat követnek el, mint például a helytelen térdhajlítás, a térd túlzott megterhelése, a gyakorlat 90 ° -nál nagyobb szögben vagy lekerekített háttal.

A guggolás során meg kell jegyezni, hogy a térdízületeink ugyanabba az irányba mutatnak, mint a lábujjaink, és hogy a hajlítás mélységét a terhelésednek megfelelően állítják be. A sarkakat a lehető legjobban a padlón kell tartani, a felsőtest is előre eshet, de nem szabad görnyedt hátsóvá válnunk.

Útmutatás: A lábunknak legalább csípő szélességűnek kell lennie, jobb még egy kicsit, szilárdabban a földön, és a lábujjaknak kissé kifelé kell mutatniuk. Egyenesen felállunk, megfeszítjük a hasizmainkat, és kissé előre toljuk a mellkasát, enyhe üreges háttal teljesen rendben lenne. Aztán belélegezzük, és közben irányítottan térdhajlatba megyünk, és hátrafelé toljuk a fenekünket, mintha leülnénk. A kilégzéssel újra feljövünk.

Tüdő

Nagyon jó hírnév, amikor erről van szó Karcsúsító combjaink megvan a tüdő. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy a lépéshossz ne legyen túl rövid, ne hajoljon előre és a lábujjak és a térdek egyenesen előre mutassanak.

Útmutatás: A felsőtestünk egyenes, és lépésben kezdünk, lábujjak és térdek előre mutatnak. A lábak addig hajlanak, amíg az elülső comb párhuzamos a padlóval, és az elülső térd a sarok fölött marad. Az inhalációval bemegyünk a kanyarba, a kilégzéssel pedig újra feljövünk, és a felsőtest folyamatosan egyenesen marad. A mozgás kizárólag a lábakon történik.

Medence lift

Ideális esetben a kismedencei emelést szőnyegen kell elvégezni. Tehát egyenesen a hátunkon fekszünk, a lábunk pedig csípő szélességű és a földre hajlik. Amikor belélegzik, a medence megemelkedik, és amikor kilégzi, akkor leereszkedik.

Sztyeppék

A nagyon népszerű lépcsőzés könnyen és meglehetősen hatékony. Ha szeret mászni a lépcsőn, és motiválni tudja magát erre, ez ideális gyakorlat a combunk számára.

Fokozza az anyagcserét

Amikor témán vagyunk Sújt veszteni automatikusan eljutunk a témához anyagcsere. Az étrendről és a testmozgásról már szó esett, de amit hangsúlyozni kell, különösen, amikor arról van szó a combunk masszázsok. A célzott masszázsok nem csak ezt hajtják anyagcsere általában stimulálja, de egyúttal stimulálja nyirokunkat is, ami segít megszabadulni a lábakban lerakódott salakanyagoktól. A Comb A masszázs egyébként jó támogatást nyújt a narancsbőr ellen.

A legjobb eredmény elérése érdekében körkörös mozdulatokkal indulunk kulcscsontunk szintjén és nagyjából lefelé a nyakunk oldalán. A következő területnek az ágyéki területnek kell lennie, amelyet lassú körkörös mozdulatokkal masszíroznak. Aztán átmegyünk a lábunkra, és itt intenzíven vehetjük az időt fentről lefelé, főleg körkörös mozdulatokkal a combunk és masszírozza a térdét. Magának masszírozása rendkívül pozitív hatással lehet testérzetünkre.

Következtetés

A combról le kell venni legjobban speciális gyakorlatokkal vagy sportokkal végezhető el, amelyeket aztán rendszeresen kell végrehajtani. A kiegyensúlyozott táplálkozás természetesen a legjobb támasz és masszázsok is csodálatosan alkalmasak a combunk.

---