9 tipp azoknak, akik nem szeretik a sportot N-JOY - Leben
Nincs idő, rossz idő, túl sok stressz: aki nem szereti a sportot, annak sok kifogása van. Ennek ellenére mindenki tudja: A sport fontos az egészség és a jólét szempontjából. Az új év kezdetén sokan több gyakorlatot írnak a napirendre. Így működik ez a mozgalmi front jó határozataival 2020-ban.
A táska már be van csomagolva, a sportcipő be van fűzve, majd hirtelen a kanapé szólítja: "Gyere és ülj le - csak öt perc!" Öt perc egy órává válik, és az edzés másnapra tolódik. A jó szándék megalkotása könnyű. De a gyakorlatba átültetni rohadt nehéz. De az is hihetetlenül csábító, hogy este bebújik a kanapéra, eszik valami finomat és megnéz egy sorozatot.
Minden negyedik német sportfutás. Ezt egy reprezentatív felmérés mutatta be 2017 nyarától. A fő ok tehát: kényelem és kedvetlenség - különösen a fiatalok lustaságuk miatt rendszeresen kudarcot vallanak. De a megkérdezettek közül tízből négyen hetente kétszer-háromszor sportolnak, és ennek okaiknak is van értelme: jól érzi magát a saját testében, csökkenti a stresszt, lefogy és ... érezzen jól!
Te is azok közé tartozol, akik nem szeretik a sportot? Az az oka:
Szeretettel hívjuk * a gyengébb énnek * - félig disznónak, félig mutyinak, ez a csúnya lény rohadtul képes tanulni, ha fegyelmezetlenségről és lusta kifogásokról van szó. De miért is létezik? Az emberi agy szereti a szokást és gyűlöli az erőfeszítéseket. Lehetőség szerint biztosítja, hogy mindig a legkisebb ellenállás útjára lépjen. Ha fáradtan és stresszel érkezik a munkából, akkor agya és teste valóban csak pihenni akar. Eleinte a fattyúja nagyon egészséges figyelmeztető rendszerként jelenik meg, amely betartja saját határait és arra int, hogy vegye könnyebben.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következőket javasolja:
- Napi legalább fél órás testmozgás. És ez nem azt jelenti, hogy a kanapétól a hűtőig kell vezetni.
- Növelnie kell a pulzusát, és izzadnia kell.
- Vele: meghosszabbítja az életét, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák, az Alzheimer-kór és az ízületi betegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomását, szabályozza az anyagcserét, erősíti immunrendszerét és mentális jólétét.
De: Amint engedsz, a szörny nő benned, és átveszi az irányítást sok olyan döntésnél, amely elsőre túl megerőltetőnek tűnik. Aztán egyre nehezebb védekezni a kényelem ellen. Mert: az agyad is szeret igazat mondani. Ha azt mondod magadnak: "Nem tudtam magamon segíteni - ez volt az én gazember", akkor ne csak higgye ezt a kifogást. Ez olyan szabályként nyilvánul meg, amelyet alig lehet lerázni. Megtanulod egyre jobban hazudni magadnak. Különösen, ha a sportról van szó, nagyon veszélyes az egészségére.
Tehát hogyan nyerhetik meg a gyengébb önmaguk elleni küzdelmet azok, akik nem szeretik a sportot?
Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez!
Nem mindenkinek van kedve kocogni vagy az edzőterembe, és ennek nem is kell. A lehetséges sportok listája nagyon hosszú. A rendszeres testmozgás már az emberek többségébe kerül, hogy legyőzze. Miért tegyen tehát olyat, amit egyáltalán nem élvez? A legjobb, ha megpróbálsz egy kicsit, és megadod az agyadnak azt, amire szükséged van: szórakozás. Ellenkező esetben a sport stressz lesz számodra, és gyakorlatilag csökkenteni kell a testmozgás révén. A szex, az alvás és a testmozgás véget vetett a kortizol stresszhormonnak.
Nem kell kapkodni!
A sport elleni leggyakoribb érv: "Fogalmam sincs, mikor kell ezt csinálni." De ha teljesen őszinte vagy magaddal, akkor ez nem igaz. Egyszerű számítás: egy héten 168 óra van. Azok közül, akiknek körülbelül 56 éve alszik. Ez 112-et hagy maga után, ebből átlagosan 40 órát tölt a munkában. Akkor még 72 óra van minden másra. Tanulmányok kimutatták: A napi rendszeres 15 perces testmozgás (heti 90 perc) 14 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát - nemtől, kortól, nikotin- és alkoholfogyasztástól vagy általános egészségi állapottól függetlenül. Egy kis tipp a szakemberektől: csomagolja be a sporttáskáját előző este, és vigye magával dolgozni. Akkor nem kockáztatja meg, hogy újra otthon ragadjon a kanapén.
Készíts egy tervet!
Kezdje kicsiben!
Teljes kezdőként nehéz belépni a sport ritmusába. Nemcsak önmagában a legyőzés jelent akadályt. A legtöbb ember, aki nem szereti a sportot, már az elején túlzásba viszi! Ez azonban növeli annak kockázatát, hogy megsérti magát, és akkor az újonnan elnyert fegyelem azonnal életre kel. A sportorvosok ezért javasolják: lassan kezdje, majd növelje.
1. lépés: Jöjjön be először - például heti fix találkozóval és több gyakorlással a mindennapi életben. Ez azt jelenti: lift helyett lépcsők, sétáljon az ebédszünetben, vagy csak szálljon le korábban egy vasútállomásról és gyalog menjen haza.
2. lépés: Törekedjen a mindennapos sportolók aranyszabályára: heti három alkalommal egy órányi intenzív testmozgást és az edzésnapok közötti pihenőnapokat foglalja magában. Ez azt is jelenti:
Tegyen reális célokat!
Két hét alatt fogyjon le 20 kilót, nyárra edzzen egy olyan testet, mint Arnold Schwarzenegger, vagy három hónap alatt olyan fitt legyen, mint az összes Instagram fitneszblogger? Nem reális. Hosszú távon ezek a célok nem helytállóak, de rövid távon egészségtelen nyomást gyakorolnak, és fennáll annak a veszélye, hogy útközben elveszíti a csatáját a fattyújával. Tehát jobban motiválja magát kisebb színpadi célokkal. Most ősszel a motiváció a következő lehet: Szeretnék tenni valamit a téli kékek ellen. A testmozgás során sok boldogsághormon szabadul fel, és elűzi a komor gondolatokat és a kedvetlenséget.
Keressen egy sportbarátot!
Találkozz valakivel, akit szeretsz sportolni. Ennek két előnye van: Ön megbeszélt időpontot, és nem csak magát, hanem a másik embert is megmozgatná, ha elakadna. Motiválhatja egymást is. Előny: Nem csak a sport, hanem a jó társaság is biztosítja, hogy teste boldogsághormonokat termeljen. Sportidővel kétszeres elégedettséget érhet el a mindennapi életben.
Hallgasson zenét edzés közben!
A vezetési ütem és a gyors ritmus doppingolásként hat a testre és az elmére. A legtöbb versenyző sportoló edzés közben és a versenyek előtt mindig hallgatja kedvenc zenéjét. Például a sporttudósok olyan dalokat ajánlanak, mint Pharrell Williams "Happy". A sebessége 160 b/pm - állítólag az optimális ritmus a mozgások hajtására. Az elmélet: minél gyorsabb az ütem, annál gyorsabb a fizikai reakció. Tehát csak készítse el saját sportlistáját - ez szórakoztató és biztosítja a váratlan teljesítménynövekedést.
Jutalmazzátok meg magatokat!
Az agy teljesen megtérül. Szereti megjutalmazni önmagát, és nevelhető arra, hogy jutalmakkal egészen más eredményeket érjen el. Sport esetén azonban kérjük, ne legyen pizza és hasonlók. Inkább menjen szaunába, vagy például dobjon öt eurót a sajtba minden testmozgásért, és kényeztesse magát valamivel, amit mindig is szeretett volna.
kitartás!
Ha változtatni akarsz egy szokáson, az mindig eltart egy ideig, és kimerítő, különösen az elején. De nem évekről van szó. Valójában csak néhány hétig kell folyamatosan figyelnie. Ezt követően a kötelező testmozgás általában szükségletgé válik, amelyet a test még önmagában is követel. Ezen kívül a szakértők szerint: Körülbelül két-három hét elteltével azok, akik nem szeretik a sportot, akik legyőzték önmagukat, észreveszik az első változásokat - egészségi, fizikai és vizuális. És teljesen más módon motiválnak, mint a lista minden egyes tippje.
Események, sorozatok, technológia és társai: Ez vár rád 2020-ban
Új év Új szerencse? Sokat kell várni 2020-ra. Akár fesztiválok, sorozat folytatások, akár több pénz: Ez szerepelnie kell a listán. több
Tehát elkerülöd Zoffot karácsonykor
A konfliktusok a bőre alá kerülnek, és gyakran megoldás nélkül végződnek. Megmondjuk, miért készíti elő Zoff karácsonyra, hogyan kezelheti a legjobban - és hogyan kerülheti el az érveket. több