9 tipp, hogy edzés közben több zsírt fogyjon; Egészségügyi szakember
Írta
Alexandre Labelle B.Sc.
Kineziológus-természetgyógyász
Először is meg kell említeni, hogy ha hatékony fogyást szeretne elérni, vagy inkább zsírégetést kellene mondanunk, akkor időt kell fordítania a megfelelő táplálkozásra. Aztán abba kell hagynia, hogy túlzottan izomgyarapodjon és nehéz súlyokat emeljen, és rendszeresen változtatnia kell a rutinján.
1. Megfelelő táplálékkal rendelkezik
Tudom, hogy a cikk témája állítólag az edzésen van, de ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni, amikor a zsírvesztésről van szó. A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a testzsír csökkentésében, és a hét folyamán időt kell szánnia arra, hogy bevásároljon és elkészítse az ételeket, különben az eredmények nem lesznek annyira, mint szeretnék.
Ahogy Dr. Mark Hyman ilyen jól mondja, nem lehet kompenzálni a rossz étrendet azzal, hogy többet gyakorol.
Szánjon időt vásárolni, főzni, elkészíteni és enni a lehető legkevesebb feldolgozott ételt.
Ha kevés az idő az ételhez, vágja le a tévéjét, a facebook-ját, a mobiltelefonját vagy más időigényes időt, és helyezze előtérbe a táplálkozását. HA mégis valaha nincs ideje, edzen kevesebbet, és szánjon rá időt főzésre és az ételek elkészítésére.
2. Tanuld meg a mozdulatokat
Tanulja meg, hogyan kell hatékonyan és megfelelően mozogni, hogy ne bántsa magát. Amellett, hogy hosszabb ideig edzhet sérülés nélkül, több zsírt veszít, nagyobb izomtömeget és csökkentheti a technikai mozgáshibákkal kapcsolatos fájdalmait.
3. Prioritásként kezelje a komplex multi-artikuláris mozgásokat
Leginkább a guggolás, a holtpontos emelés, a fekvenyomás, a tirádák és más nagy mozdulatok, amelyek több ízületet és nagyobb izomcsoportokat érintenek. Amellett, hogy erősebbé tesz, gyorsabban fogy. Több izomcsoport bevonásával minden ismétlésnél több energiát éget el, és így több kalóriát is.
4. Keményen edzeni
Ne féljen érezni az izom működését vagy "égését", ez normális. Nem szabad félni, hogy nagy terhelést jelent. Amíg jó a technikája, nem szabad bántania magát, mert nehéz terheket emel. Ha nem ér el eredményt, akkor talán nem elég erőteljesen nyomja magát az edzésen. Itt az ideje, hogy erre felkészítsen egy illetékes oktatót vagy kineziológust.