9 tipp szakaszos böjt kezdőknek - szakaszos böjt életmód
Minden kezdet nehéz! Szeretném a lehető legkönnyebbé tenni az intervallumos koplalási életmód kezdetét az Ön számára. Ezért adom a legjobb tippeket kezdőknek.
Gyakran a kis tippek segítenek igazán. El kellene távolítaniuk az indulástól való félelmet. Néhányuk az elején sokat segített nekem. Néhányat magamnak kellett megtanulnom az idő múlásával.
Annak érdekében, hogy könnyebben kezdhesse meg a szakaszos böjtöt, összegyűjtöttem a legjobb tippeket.
Íme a 9 tippem a szakaszos böjtölőknek.
1. Csak kezdje
Ez a legfontosabb tipp az időszakos böjtöléssel kezdeni! Csak kezdd! Ellenkező esetben soha nem fogja kihasználni a szakaszos böjt előnyeit.
Amikor először gondoltam arra, hogyan építsem be az időszakos böjtöt az életembe, nem voltam biztos benne. Több mint fél évet vártam, mire végre elkezdtem. Ez határozottan túl hosszú volt! Végig lehettem volna az egészségügyi előnyöket.
A kezdéshez gyakorlatilag nincs szükség előkészületekre. Nincs további vásárlás. Nincs változás az étrendben.
Ha beszélt orvosával és készen áll, ma kezdheti. Vacsora befejezése 19 órakor. Holnap egy kicsit elhalasztja a reggelit. Reggel 9-ig nem reggelizik. Már megvan az első 14 órás böjt napod.
Idővel egyszerűen meghosszabbítja a böjt ablakát. De ma kezdődhet! Nincs várakozás a holnapra. Először nincs vásárlás és előkészítés. Csak kezdd!
2. Szánjon rá időt
Nagy célokkal kell rendelkeznie, szakaszos böjtöléssel. Talán fogyni. Vagy csak tegyen valami jót az egészségére és a közérzetére.
De az elején ne vigyük túlzásba!
Nem kell teljes napos böjtöléssel kezdeni. Adjon időt a testének, hogy megszokja az új ritmust. Ha jobban érzi magát, akkor nagyon jó, ha egy rövid ablakkal kezdjük. Talán 13 vagy 14 óra.
Ha jól érzi magát, lassan kinyújthatja a böjt ablakát.
3. Ne vigyük túlzásba
Gyakran a saját motivációnk utolér. Szeretné elérni céljait. És most. De nincs értelme arra kényszeríteni a testét, hogy tegyen valamit. Különösen a böjtölő életmód kezdetén.
A tested minden nap másként érzi magát. Minden nap más tápanyagokra van szüksége. És néhány nap csak nem birkózik meg gyorsan. Ne erőltesse túl erősen magát ilyen napokon!
Ez nem azt jelenti, hogy éhes állapotban le kellene mondania, és harapnia kell egy snacket.
De néhány nap csak hallgatnia kell a testére. Tegyen egy rövidebb böjtfázist aznap, és kezdje újra holnap!
4. Foglalkozz
Legyünk őszinték. Kezdetben hébe-hóba éhes leszel. A testének eltart egy ideig, hogy átváltson zsírégető üzemmódra.
Ezért hasznos az elfoglaltság, különösen az elején. Legyen szó stresszes munkahelyről. Vagy találkozik a barátaival, nem számít.
De szeretné elkerülni, hogy egész nap a kanapén üljön semmi tennivaló nélkül.
Menjen fel a múzeumlátogatásra, amelyet oly régen szeretett volna megtenni. Vagy ismerkedjen meg egy régi barátjával sétálni. Nem lesz ideje az ételekre gondolni.
5. Gyakorolja
Egy kis testmozgás mindig segít az éhség ellen. Természetesen nem szabad maratont futni. De egy séta vagy egy könnyű futás segít leküzdeni az éhségérzetemet.
Most inkább a böjti ablakom végén sportolok. Ebben az időben biztonságosan zsírégető üzemmódban vagyok. Ez egy nagyszerű alkalom a testmozgásra és a fogyás felgyorsítására!
6. Gyorsan tisztítsa meg
Gyakran hevesen megvitatott téma. Mit ehetek és ihatok a böjt alatt? Számomra érvényes. Gyorsan tisztán. Ez csak vizet, zöld teát és fekete kávét jelent.
Gyakran mondják, hogy egy csepp szemtej rendben van a kávéban. De egy lövés gabonatejből kettő lesz. Az igazi tej gabonatejből készül. Két lövés tejből pedig Starbucks Iced Frappuccino lesz. Érted mire gondolok… ?
Számomra a böjt az az idő, amikor megkönnyítem a testemet, és valami jót teszek érte. Az autofógia és az alacsonyabb inzulinszint teljes előnyeit ki akarom használni. Ezért azt tanácsolom, hogy a kezdetektől fogva tisztán böjtöljön.
7. Igyon eleget
Ha étkezés nélkül megy, ne felejtsen el inni egy italt. Gyakran csak étkezés közben iszom. Például, ha lemondják a reggelimet, akkor is emlékeztetnem kell magam, hogy reggel igyak egy italt.
Vannak, akik beszámolnak arról, hogy ha böjtölnek, kevésbé érzik magukat szomjazva, ezért kevesebbet isznak. Ez mindenki számára nagyon egyéni. Ezért figyelmesen hallgassa testét, és adjon neki elegendő folyadékot!
8. Készítsen egy fényképet
Függetlenül attól, hogy szakaszos böjtöt kezd-e fogyni, vagy enyhíteni és gyógyítani a testét. A tested határozottan megváltozik.
Még akkor is, ha a fogyása nem nagy, megváltozik a testalkata.
A szakaszos böjt kialakulásának legjobb módja egy előtti és utáni kép. Sajnos néhány hónap után készítettem az első képemet. De nagyon kíváncsi vagyok, hogy néz ki 12 hónap múlva.
9. Tudjon meg többet
Tudjon meg többet az időszakos böjtölésről. Minden témában sokféle vélemény van. Ezért fontos, hogy saját kutatást végezzen. A forrásoldalamon felsoroltam néhány érdekes könyvet és podcastot. Ez egy jó kiindulópont arra, hogy oktassa magát az időszakos böjtölésről.
Amikor beszámol új intervallumos éhezési életmódjáról, gyakran megdöbbentő megjelenést kap. Mindenkinek lesz véleménye az életéről, és elmondja. Segít, hogy elolvastam a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos legfrissebb információkat.
Így jobban meg tudom magyarázni a barátoknak és kollégáknak az életmód előnyeit.
Nagyon szerettem volna ilyen tippeket kapni, amikor elkezdtem a szakaszos böjtöt. Remélem, ezekkel a tippekkel sikerült enyhítenem a szakaszos böjt megkezdésének félelmében. Könnyebb, mint gondolnád. Az első pontban leírtak szerint: csak kezdje.
Milyen tippet szeretett volna, amikor elkezdte a szakaszos böjtöt? Milyen jó tippet szeretnél adni szakaszosan böjtölő kezdőknek útközben?