9 töltő étel, amellyel finom módon fogyhatsz Wunderweib
A fogyás sokkal könnyebb lenne, ha nem lenne állandó éhség! De ezekkel a könnyű, mégis teli ételekkel működik.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Sújt veszteni? Rendben van
Szeretnék lefogyni, de nem szeretek éhezni. Nem tesz jót, ha ebédidőben eszem egy salátát, majd 1-2 óra múlva újra éhes vagyok. Amikor éhes vagyok, rossz kedvem van, és gyorsan érzem, hogy keringési problémáim vannak. És akkor ismét harapnivalók után nyúlok.
De a fogyáshoz nem kell éhezni. Helyesen kell enned, olyasmit, ami feltölt anélkül, hogy elhízna! A sok fehérje és rost feltöltő hatású anélkül, hogy a csípőre feküdne. A tökéletes étkezésnek elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy úgy érezze, hogy van valami a gyomrodban, ugyanakkor nem lehet magas kalóriatartalmú. És vannak ilyen töltő ételek.
9 töltelékkel ellátott étel, amely segít a fogyásban
1. Sült burgonya
Sült burgonya vagy sült burgonya, egy kis könnyű gyógynövénykvarccsal - finom! Évek óta a burgonyát igazságtalanul démonizálták - valóban teli, vitaminokban, rostokban és egyéb tápanyagokban gazdag.
A burgonya azonban magas szénhidráttartalmú, ezért szerezték rossz hírüket. Mérsékelten, lehetőleg délben fogyasztva a burgonya megtartja őket, függetlenül attól, hogy főtték vagy sütötték, rég elege van és sok energiát szolgáltatnak.
Ha a gumókat bőrükön fogyasztod, még több tápanyagot kapsz, kb. 160 kalória/kb. 200 g nagy burgonya.
2 tojás
A Saint Louis Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik tojást ettek reggelire, átlagosan 330 kalóriával kevesebbet ettek a nap folyamán, mint azok, akik bagelet fogyasztottak reggelire.
Mivel a petesejtek - meglepő módon - fehérjében gazdagok és tartalmaznak minden fontos aminosavat, amelyeket az emberi test nem képes előállítani, ezért étellel kell bevenniük. Ha a szervezet a nap elején kapja ezeket az anyagokat, megfelelő hormonokat termel, így a nap hátralévő részében kevesebb szüksége van arra, hogy ezeket az aminosavakat más ételekben keresse.
Ha zöldséges tojást ránt, az étele nagyobb mennyiségű lesz, és jobban feltölti Önt, annak ellenére, hogy csak néhány kalóriát adott hozzá a zöldségekkel.
3. Bableves
A levesek sok vizet tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy magas kalória nélkül töltik meg a gyomrot. A bableves különösen sok rostot és ellenálló keményítőt tartalmaz, amely biztosítja, hogy hosszú ideig jól érezze magát, mindössze 150 kalóriával/csészével. Lehet nagyobb adag is.
Ha nem vagy akkora levesrajongó, készíthet ecetes salátát lencsével vagy babgal.
4. görög joghurt
10 százalékos zsírtartalommal a görög joghurt meglehetősen kiadós. De ezek jó zsírok és különleges gyártási folyamata miatt Görög joghurt fehérjebomba ésnd alacsonyabb a szénhidráttartalom, mint a normál joghurtban.
A Harvard Egyetem tanulmánya egy hosszú távú tanulmányban azt találta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak joghurtot, könnyebben fogyottak - éppen a joghurtban található jó fehérjék miatt (amelyekből a görög joghurtban sok van). Mivel feltöltenek, kevesebbet eszünk, és stabilan tartják a vércukorszintet.
5. Alma
Az alma pektineket tartalmaz, amelyek fontosak az emésztőenzimek képződéséhez. Segítenek a fogyásban, mert lebontják a zsírt és lassítják az éhséget.
Valóban az, tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésükkor rendszeres almát ettek, teljesebbnek érezték magukat utána és kevesebbet ettek, mint más vizsgálat résztvevői, akiknek egy másik almapótlót adtak ugyanannyi kalóriával (almalé vagy almaszósz).
Mert általában nagyon lassan eszel almát, és csak néhány kalóriát veszel fel. Ha lassan eszünk, a testünknek több ideje van elmondani az agyunknak, hogy tele vagyunk. Emiatt és a pektinek miatt az alma nagyszerű diéta segítő.
6. Pattogatott kukorica
Maga a pattogatott kukorica, különösen az édes pattogatott kukorica, nem olyan alacsony kalóriatartalmú (100 gramm 382 kalóriát tartalmaz). De használhatja agyának kicsinálására. Mivel a pattogatott kukorica nagyon bolyhos és laza. Amikor egy nagy zacskót lát maga előtt, az az érzése támad, hogy sokkal többet eszel, mint valójában. Éppen ezért gyorsabban érzi jóllakását, annak ellenére, hogy mennyiségét tekintve nem evett ennyit.
7. ábra
Szeretnél valami édeset? Akkor ne nyúljon sütiért, inkább fügéért. Teltek (elég nehézek ahhoz, hogy úgy érezzék, van valami a gyomrodban), édesek, magas rosttartalmúak és nem magasak a vércukorszintjük, mint egy süti vagy sütemény. Ezért a fügével való teltségérzet tovább tart.
8. Zabpehely
A zabpehely nagyon magas rosttartalmú, és folyadékot szív fel, mint egy szivacs. Ha vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel forralja őket, a zabpehely megvastagszik, és sokáig emészthető. Tehát nem leszel hamarosan újra éhes.
9. turmixok
A turmixoknak az utóbbi időben rossz volt a rapjuk. Túl édesek és nem olyan alacsony kalóriatartalmúak, mint mindig mindenki állítja. De nem csoda, ha édesített összetevőkkel, például gyümölcslével vagy sziruppal készítünk turmixot.
A turmixoknak (megfelelő, egészséges összetevőkkel) megvan az az előnye, hogy keverés közben levegőt adnak hozzájuk. Ezért érzi magát teltebbnek, miután megitta őket, és kevesebbet eszik a következő étkezéskor.