Dr. Writer; Tippek és gyakorlatok - felváltva a súlycsökkentést
Minden kezdet nehéz! Ha azonban nem teszi meg az első lépést, soha nem fogja elérni a célját.
A következő tippek, trükkök és szabályok célja, hogy segítsen az egészségesebb életben és könnyebbé tenni a fogyást.
Az elején válasszon ki három javaslatot a javasolt tippek közül, és próbálja beilleszteni őket a mindennapjaiba.
Kéthetente szerezzen újabb tippet, vagy adjon hozzá további egészséges étkezési szokásokat. Próbálj meg nem lenni túl szigorú magaddal, különben gyorsan elveszítheti a motivációt és visszatérhet a régi, rossz étkezési szokásokhoz.
Azonban azt is tudatában kell lennie, hogy meg kell tennie a maga részét a sikeres fogyás és a hosszú ideig tartó egészség érdekében!
10 esélyed a jobb életre
1. tipp: Tegyen konkrét célt egy meghatározott dátummal, amelyre el akarja érni a célt! Például: két hónap alatt 4-5 kg-ot szeretnék lefogyni és fittebbnek érezni magam. A tartós fogyás időbe telik, de ha havonta kevesebb mint 2 kg-ot fogy, át kell gondolnia a fogyás stratégiáját!
2. tipp: Korlátozza a kalóriabevitelt! A nők legfeljebb 1500 kcal/nap, a férfiak legfeljebb 1800 kcal/nap
3. tipp: Az étkezést rendszeresen cserélje friss zöldség- és gyümölcs turmixokra!
4. tipp: Próbáljon tisztán vegetáriánus étrendet fogyasztani legalább hetente egyszer!
5. tipp: Igyon minden nap egy csésze fekete kávét, vagy egy csésze zöld teát. A benne lévő koffein elősegíti a zsírégetést és növeli a teljesítményt!
6. tipp: Ellenőrizze az L-karnitin vérképét. Az L-karnitin hiánya megnehezítheti a fogyást. Ha nem akar vérmintát venni, L-karnitint (ideális esetben edzés előtt) bevehet étrend-kiegészítőkön keresztül.
7. tipp: Reggelizni! Felejtsd el a vajat, sajtot és süteményeket (croissant)! Változhat teljes kiőrlésű kenyerek között, fölözött krémsajttal, sovány sonkával, müzlivel (pl. Zabpehely), gyümölccsel, tojással és túróval.
8. tipp: Igyon legalább 2 liter cukrozatlan folyadékot naponta!
9. tipp: Kerülje a zsírokat szénhidrátokkal kombináló ételeket (pl. Sajtkenyér vagy tészta parmezánnal). Ez a kombináció gyors súlygyarapodáshoz vezethet. Alternatívák a következők lehetnek: Teljes kiőrlésű kenyér sovány sonkával vagy zsírszegény kenettel, tészta paradicsomos és zöldséges mártással parmezán nélkül ...
10. tipp: Eleget aludni. Azok az emberek, akik túl keveset alszanak, gyorsabban híznak!