9 wskazówek dotyczących odchudzania - blog Zdrowie Torsten Liem - 4 grudnia 2020 r

Za pomocą mojego bloga MIND, BODY i LIFESTYLE, chciałbym udostępnić ogółowi społeczeństwa dziedzinę holistycznego zdrowia, na którą składają się wiedza specjalistyczna i practice.

Zapalna odpowiedź poposiłkowa i hiperglikemia poposiłkowa

9 Wskazówki dotyczące usuwania

Ograniczenie spożycia kalorii byłoby skuteczne, ale trudne do utrzymania. Różne diety never wykazują znaczących różnic pod wzleędem utraty wagi w długim okresie czasu.

Połączenie diety i programów ćwiczeń wykazuje większą poprawę w zakresie zespołu metabolicznego i chorobowości oraz funkcji sercowo-naczyniowych.

Zespół metaboliczny jest czasami nazywany zabójczym kwartetem. A następującymi czterema czynnikamihoz hozzáadandó karakterek: Otyłość brzuszna, nadciśnienie, zaburzenia lipometaboliczne, insulinooporność lub upołlona

Utrata tłuszczu poprzez zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii może być utrzymana w dłuższej perspektywie tylko wtedy, gdy zwiększona zostanie maksymalna zdolność pobierania tlenu (VO2max). Wartość ta odnosi się do maksymalnej objętości tlenu, który może być wchłonięty i wykorzystany przez komórki na minutę i kg masy ciała przy maksymalnej wydajności.

Świadczą o tym również wyniki badań nad otyłością sarkopeniczną - połączeniem niskiej masy mięśniowej (sarkopenia) i otyłości (otyłość). Sarkopenicowa otyłość jest powszechna. Średnia częstość występowania wynosi około 5-10%. Dorośli starsi z otyłością sarkopeniczną są bardziej narażeni na zaburzenia ruchowe, choroby kardiometaboliczne i śmiertelność.

Problemy medyczne związane z otyłością sarkopeniczną są znacznie większe niż z samą sarkopenią czy otyłością. Najnowsze badania sugerują potencjalne korzyści płynące z aktywności fizycznej, aktywności fizycznej i ćwiczeń oporowych dla zapobiegania i leczenia otyłości sarkopenicznej u osób starszych.

Zapalna odpowiedź poposiłkowa i hiperglikemia poposiłkowa

Hiperglikemia poposiłkowa odnosi się do znacznie podwyższonego poziomu cukru we krwi po spożyciu posiłku. Jest on niezależnym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i marskości wątroby i jest związany z otyłością i zwiększoną śmiertelnością z rzycotwach now.

Czynnikami wpływającymi na hiperglikemię poposiłkową są: genetyka, styl życia, wrażliwość na insulinę i poziom aktywności transportera egzokrynnego trstitki i glukozy oraz mikrobioty jelitowej.

Z tendencją do otyłości wiążą się również mikroorganizmy jelitowe. Istnieją również powiązania z nietolerancją glukozy, cukrzycą type 2, hiperlipidemią i insulinoopornością.

W rzeczywistości, niektóre postprandialne hiperglikemie i postprandialne zapalenie jest fizjologiczne i występuje przy spożyciu żywności. Jednak różni się również w zależności od tego, co jemy. Hiperglikemia poposiłkowa jest najsilniej wywoływana przez fruktozę, potem przez chleb i masło, potem przez chleb. Zaskakująco, czysta glukoza powoduje hiperglikemię poposiłkową tylko w stosunkowo niewielkim stopniu.

Zmniejszenie hiperglikemii poposiłkowej jest niezbędnym krokiem do utrzymania lub odzyskania zdrowia.

Masz tu wiele okazji, poprawić swoje zdrowie:

Pokarmy bogate w fruktozę, takie jak soki owocowe, słodycze itp. powinny być przyjmowane tylko w wyjątkowych przypadkach.
Przerwy na siedząco i sport: Aktywność fizyczna (patrz artykuł "Ćwiczenia fizyczne na co dzień"), ćwiczenia fitness i oporu oraz co 45-60 perc przerwy na siedząco (patrz artykuł "Przerwa na siedzynyami") są utratnymi c.
Jedzcie rzadziej: Ograniczyć spożycie żywności do 2-3 razy dziennie.
Post przerywany: nieść przez 13 do 16 godzin i jeść tylko w okresie 8-11 godzin.
Raczej dobra żywność wysokotłuszczowa: oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado, orzechy

Jeśli w podwzgórzu uwalnia się zbyt wiele apetycznych substancji (= materiałów zawierającychoreksynę) takich jak NPY i AgRP oraz zbyt mało substancji nasycających (= materiałów zawierającychz.

Dalsze wskazówki

Nigdy soha nem kupuj z uczuciem głodu: W ten sposób mamy tendencję do kupowania żywności wysokokalorycznej i jedzenia większej ilości kalorii.
Zwróć uwagę na rozmiary: Kupujcie raczej małe rozmiary podczas jedzenia i picia.
Unikaj oglądania telewizji podczas jedzenia:
Częstotliwość oglądania telewizji podczas kolacji była 1 z 2 największych korelatów wskaźnika Body masowego dorosłych i dzieci.czytanie, słuchanie radia i interakcje z kolegami żywieniowymi zwiężnika. Im wyższa jest rozpraszająca treść telewizyjna (np. Filmy akcji i duże zróżnicowanie dźwięków z podwyższonym poziomem lęku, pobudzenia i stymulacji), tim więzeze wydaju sięćżycie wydaje się. A bardziej programban telewizyjny rozprasza, tym mniej uwagi poświęca się uczuciu sytości. Dlatego, jeśli telewizor jest bardzo rozpraszający, najlepiej jest unikać przekąsek. Interwencje związane ze świadomością prowadzą do znacznej utraty wagi.
Techniki wyobraźni: które nie mają nic wspólnego z jedzeniem: Jeśli jesteś głodny, wyobraź sobie coś, z czego jesteś bardzo zadowolony.

Nos, przykład, istnieją dowody, że techniki oparte na krótkotrwałej mentalności działają, aby oprzeć się pokusie jedzenia czekolady. Hát przykład, pomaga w utracie wagi. W ten sposób można skierować percepcję na chwilę obecną i zastosować techniki decentralizacji.

Ogólnie rzecz biorąc, wykazano, że ćwiczenia w zakresie rozumienia mogą przynieść korzyści zarówno pod wzulędem zmniejszenia zapotrzebowania na żywność, paperosy i alcohol, japość, papierosy.

Możesz wykonać ćwiczenie na pamięć, takie jak Body skanowanie (patrz artykuł).