9 zsíros májétel - Wawlist
A zsírmájbetegség az amerikai felnőttek közel egyharmadát érinti, és jelentős mértékben hozzájárul a májelégtelenséghez. A zsírmájbetegséget leggyakrabban elhízott vagy mozgásszegény embereknél diagnosztizálják, valamint azoknál, akik erősen feldolgozott étrendet fogyasztanak. A zsírmájbetegség kezelésének egyik fő módja, függetlenül a típusától, az étrend. a zsírmáj azt jelenti, hogy túl sok zsír van felhalmozódva a májban. Egészséges testben a máj segít eltávolítani a méreganyagokat, és epét, emésztési fehérjét termel. A zsírmáj betegség károsítja a májat és megakadályozza annak működését is.
Az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban és csökkentheti a zsíros májbetegség kockázatát. Íme 9 étel, amely jó a zsírmáj számára.
Tanulmányok kimutatták, hogy a zsíros májbetegségben szenvedő kávéivóknak kevesebb a májkárosodásuk, mint azoknak, akik nem ezt a koffeintartalmú italt fogyasztják. Úgy tűnik, hogy a koffein csökkenti a kóros májenzimek mennyiségét a májbetegség kockázatának kitett embereknél.
A brokkoli segít megelőzni a zsír felhalmozódását a májban. Egyéb zöldségek, például spenót, kelbimbó és kelkáposzta szintén hozzájárulhatnak az általános fogyáshoz. A különféle zöldségfélék fogyasztása hasznos a zsíros májbetegségben szenvedők számára.
A zsíros halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal és a pisztráng magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek. Az omega-3 zsírsavak jó zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Ezek a zsírok különösen hasznosak lehetnek a májban, mert úgy tűnik, hogy megakadályozzák a felesleges zsír felhalmozódását és fenntartják a máj enzimatikus szintjét.
A teljes kiőrlésű szénhidrátok, például a zabpehely energiával látják el a testet, rosttartalmuk pedig a jóllakottság érzését is előidézi, ami elősegítheti a testsúly fenntartását.
A dió fogyasztása egyszerű módja lehet a máj egészségének megőrzésének és a májbetegségek elleni védelemnek.A dió általában telítetlen zsírsavakat, E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. Ezek a vegyületek elősegíthetik a májbetegségek megelőzését, és csökkenthetik a gyulladást és az oxidatív stresszt. Minden nap egy marék dió elfogyasztása elősegítheti az egészséges máj fenntartását.
Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, és a kutatások szerint vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek lelassíthatják a májkárosodást. Rosttartalma is magas, ami segíthet a súly szabályozásában.
7. Napraforgómag.
Ezek a magok gazdag E-vitaminban, antioxidánsban, amely megvédi a májat a további károsodásoktól.
Ez az egészséges olaj gazdag omega-3 zsírsavakban. Egészségesebb a főzéshez, mint a napraforgóolaj, vaj vagy zsír. Az olívaolaj segít csökkenteni a májenzimeket és szabályozni a súlyt.
Ez a növény nem csak ízeket ad az ételeknek, de kísérleti tanulmányok is azt mutatják, hogy a fokhagyma fogyasztása csökkenti a testtömeget és a zsírtartalmat a májbetegségben szenvedőknél.