Hogyan csökkenthetem a magas trigliceridszinteket a vérben Hogyan fogyaszthatok megfelelő egészségügyi trendeket

Túl sok triglicerid van a vérében? Mit tehet értékei javítása érdekében.

hogyan

A trigliceridek a vér lipidjei (mint a koleszterin), amelyekre szükségünk van a működő anyagcseréhez. Sejtjeink egy része trigliceridek nélkül egyáltalán nem működne. Tehát egy normális adag nagyon fontos. Ha azonban túl sok vérzsír van az edényeinkben, az veszélyes lehet. Ezután megnő a következő betegségek kockázata:

  • magas vérnyomás
  • koszorúér-betegség (CHD)
  • stroke
  • érelmeszesedés
  • Inzulinrezisztencia és ennek következtében cukorbetegség
  • A hasnyálmirigy gyulladása
  • magas koleszterin

Hogyan fordul elő a magas trigliceridszint?

Testünk csak a saját trigliceridjeinek egy részét állítja elő, amelyek nagy részét étellel vesszük be. Ha túl sokat eszünk belőle, a test zsírként tárolja. Ezek a tényezők gyakran a vér túlzott zsírszintjéhez (hipertrigliceridémia) vezetnek:

  • Elhízottság
  • Túl kevés a mozgás
  • túl magas kalóriatartalmú étrend
  • Dohányzás és alkohol
  • pajzsmirigy alulműködése
  • A vese betegségei
  • rosszul szabályozott vércukorszint cukorbetegségben
  • Gyógyszeres kezelés (szteroidok, fogamzásgátló tabletták)

Az értéket egyszerű vérvizsgálattal határozzák meg, a triglicerideket általában mindig "normális vérképbe" integrálják. A helyes meghatározás érdekében a vérmintát éhgyomorra kell venni.

Milyen érték egészséges?

A vér trigliceridszintjének normális tartománya 150 mg/dl alatt. Ha az érték túl magas, gyógyszeres kezeléssel csökkenthető, de mindenekelőtt az életmód megváltoztatására van szükség a normális érték természetes elérése érdekében. Ha a növekedés családfüggő, akkor a megváltozott étrend nem elegendő a vér lipidszintjének csökkentéséhez. Elvileg az orvos megpróbálja kideríteni a probléma okait, és kizárni vagy kezelni a lehetséges alapbetegségeket. Ha egyszerűen egészségtelen életmódról van szó, maga kezdeményezheti.

Ezek az ételek csökkentik a trigliceridszintet

Vegye fel ezeket az ételeket (élelmiszercsoportokat) és fűszereket a napi étrendbe, hogy csökkentse a trigliceridek mennyiségét a vérében:

A testmozgás olyan fontos

Bizonyos mértékű fizikai aktivitás szintén elengedhetetlen az egészséges lipidszint eléréséhez. De nem kell nehéz súlyokat emelni a fitneszközpontban, és nem lehet ambiciózus futó. Csak járjon heti 4-5 órát. Ez elég a trigliceridek lenyomásához.

Mi csökkenti a triglicerideket?

Ezek az intézkedések az egészségtelen vérzsírszint kezelésében is hasznosak:

  • Távolítsa el a cigarettát az életéből.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást.
  • Kerülje az ipari cukrot és édes italokat.
  • Egyél kevesebb állati eredetű ételt, vagy egy ideig nélkülözze őket.
  • Különösen a vörös hús, a baromfi, a sertés, a sajt és a tej növeli a vér lipidtartalmát, mivel ezekben sok a telített zsír.
  • Vegyen bele egészséges zsírokat étrendjébe; az olíva-, len- vagy dióolajok különösen egészségesek.
  • Szüntesse meg a késztermékeket az életéből, az ezekben lévő transzzsírok önmagukban egészségtelenek és a triglicerid szintet az egekbe szökik.