90 napos diéta lépésről lépésre 2020

Dióhéjban:

A diéták ma egy tucatnyi pénzt jelentenek. Úgy érzi, hogy minden héten új táplálkozási trendek jelennek meg a színen. Függetlenül attól, hogy női magazinokból, recept- és fitneszblogokból származnak-e, amelyek népszerűsítik az egészséges táplálkozást, és most végre megígérik az áttörést a felesleges fontok elleni küzdelemben.

Természetesen 10 nap alatt nincsenek 10 kilós csodák. Ez kétes és jelentős hiányosságokra utal. De egy kis fegyelem és jóakarat mellett mindenképpen képes lesz hadat üzenni a kilóknak a 90 napos étrenddel! Itt megtalálja az induláshoz szükséges összes információt 7 lépésben. A közeledő nyár tehát hamarosan elkezdődhet!

Mit jelent a 90 napos diéta?

Amint a névből könnyen meg lehet állapítani, ez a diéta egy pontos ütemezésen alapul, amely biztosítja a szerkezetet.

A siker 3 fő tényezője a következő:

kiegyensúlyozott étrend
mérsékelt testmozgás és
Szórakoztató evés

▶ Különböző típusú ételeket eszel különböző napokon.

Ezek az ételek kiegészítik egymást és így kerülhetők el a hiánytünetek. Egyébként ezek a hiányosságok jelentik a fő problémát sok más radikális étrendi változással.

Ha teljesen elkerüli a szénhidrátokat, aligha fogyaszt gyümölcsöt vagy más típusú cukrot. Ezek lehetnek például lencse, egyéb hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű kenyér.

A szénhidrátok kerülése az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend alapelve, amely egyre népszerűbb.

Nagyobb mennyiségű rost is hiányzik, de fontosak a belek és az emésztés szempontjából.

➡ Az eredmény nem elegendő vitamin a testéhez, hasi fájdalom, székrekedés, fejfájás és hasonlók.

Hogyan működik a 90 napos diéta?

Az étrend ezen változásának alapvetően aktiválnia kell az anyagcserét. Ez segít a zsír lebontásában és a felesleges kilók leadásában.

➡ Tehát képesnek kell lennie arra, hogy 6 és 15 kilót fogyjon anélkül, hogy megéhezne.

Mivel a 90 napos étrend csaknem 3 hónapig tart, a jo-jo hatás kockázata alacsony. Így fenntartható módon megváltoztathatja étrendjét, és azonnal kihasználhatja az előnyöket!

Az étrendbe beletartoznak a gyümölcsök, a jó szénhidrátok, az alacsony zsírtartalmú húsok és természetesen a zöldségek.

A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra, mert szinte minden fajta alacsony kalóriatartalmú és sok vizet tartalmaz. Így feltölti folyadékmérlegét és gyorsabban telik meg.

Természetesen muszáj egy kis gyakorlat hogy a siker gyorsan bekövetkezzen. De most nem kell minden nap edzőterembe járnod.

A mérsékelten megerőltető testmozgás, például a kocogás vagy a gyors séta is elegendő. A testmozgásnak pozitív mellékhatása is van:

✓ Megerősödik immunrendszere, és kevésbé lesz hajlamos a megfázásra és hasonlókra.

90 napos diéta videó

Megfelelő táplálkozás

Ezek az ételek megengedettek

A 90 napos étrendben engedélyezett ételek listája örvendetesen hosszú. Ennek az az oka, hogy szeretné, ha étrendje ez idő alatt kiegyensúlyozott lenne.

✓ Ez az egyetlen módja annak, hogy lépést tartson a változással, és hogy valóban elégedett legyen a kevesebb kilóval.

Itt talál egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szabad enni, és egy listát, amelyet érdemes inkább elkerülnie.

A 90 nap alatt megengedett étel:

Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt, tej stb.)
Növényi tejtermékek (szójajoghurt, rizstej, mandulás joghurt, zabtej stb.)
alacsony zsírtartalmú hús (csirke, bárány, marhahús)
Gyümölcs (különösen bogyók, például eper, málna vagy ribizli, alma, körte, szőlő stb.)
Hüvelyesek (lencse, borsó, mindenféle bab stb.)
Teljes kiőrlésű termékek (teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs vagy barna rizs stb.)
Diófélék és magok mértékkel (szezámmag, chia mag, mandula, mogyoró, dió stb.)
Gabonafélék és Co (bulgur, amarant, tönkölyszem, quinoa stb.)

Tiltott ételek a 90 nap alatt:

Fehér lisztből készült termékek (pirítós, könnyű tekercs, bagett, könnyű kenyér stb.)
Édességek (nyúlós medvék, csokoládé stb.)
Sült ételek (chips, sült krumpli, csirkecomb, rántott szelet stb.)
Gyorsétterem (az összes ismert hamburgerlánc és gyorsétterem)
Készételek (kész serpenyők, pizza, kész lasagne, rántott sült hal stb.)
cukros italok (limonádék, kóla, gyümölcslevek stb.)
Mindenféle alkohol (sör, bor, pezsgő, szeszes ital stb.)

Így működik a 90 napos étrend

Minden napnak megvan a saját táplálkozási terve. Természetesen ez rendszeresen változik, hogy ne unatkozzon és ne ragaszkodjon a dologhoz. A 90 napra négyféle étrend létezik:

Ezeknek a napoknak mindegyikén külön makro-tápanyag áll a középpontban.

A fehérje napok minden típusú fehérje, például tofu, tojás vagy sovány hús.
A magas szénhidráttartalmú napokban a hangsúly a szénhidrátokon van, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta.
Logikusan csak a vizet iszik a napokban.

➡ De ezek nincsenek többségben, ezért nem kell félnie az éhségtől.

A vitaminnapok sok gyümölcsből állnak, így elegendő C-vitamint, A-vitamint és Co and-t kaphat

Ragaszkodni kell a napok rendjéhez.

Ez a diéta középpontjában áll, és mi teszi sikeressé.

Az első nap fehérje nappal kezdje. Ezt követik a szénhidrátok a második és a harmadik napon, a vitaminok pedig a negyedik napon.

Csak ismételje meg ezt a sorrendet, amíg el nem jut a 29. napig. Négy hét már megtörtént, és büszke lehet magára!

Vége Az első hónap a víz napja a 30. napon. Itt teljesen elhagyja az ételt, és így alaposan megtisztítja testét.

A víznap után a diéta elölről kezdődik. Az első nappal és a fehérjékkel kezdi. Aztán még két nap tele van szénhidrátokkal, majd egy vitamin-nap következik.

Az első ciklushoz hasonlóan a 60. napon is van víznap, immár az utolsó előtti alkalommal. Az utolsó ciklushoz kezdje újra egy fehérje-nappal a 61. napon, és fejezze be az utolsó víznapdal.

Rendszeresen kell gyakorolnia az időszak során. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem jól is érzi magát.

A szerotoninok edzés közben szabadulnak fel, és ők is Boldogsághormonok hívott. Ez jobb testérzetet nyújt, és felmelegíti az anyagcserét is!

Most befejezte a 90 napos diétát és sikerrel! Mostanra már biztosan leadott néhány kilót, ha nem is több kilót.

Ha nem fogyott olyan gyorsan, mint remélte, ne legyen szomorú. Minden test más és egyesek 10 kilóval hosszabbak, mint mások.