90 napos diéta Végül egy szilárd fogyókúra

90 napos diéta Végül egy szilárd fogyókúra!

90 napos diéta: Bevezetés

A diéták egy tucatnyit jelentenek, és talán csalódottan lemondott a rendkívül igényes táplálkozási tervekről, mint például az Atkins-diéta vagy a Thonon-diéta. A 90 napos étrend mellett van egy egészséges étrend-változtatási lehetőség, amelyet használhat fogyni és egyúttal javítani az anyagcserét és az emésztést tud.

90 napos étrend: 7 fő alapelv

• Igyon eleget
• A mozgás beépítése a mindennapi életbe
• Az ételek helyes kombinációja
• Tiszta sorrend
• Nincs éhezés
• Különböző kiegyensúlyozott ételek
• Az étkezés elosztása a nap folyamán

90 napos diéta: Eljárás

A 90 napos étrend alapja négy különböző táplálkozási nap, amelyek rögzített sorrendben határozzák meg a szekvenciát. Ismétli a négy napot újra és újra a 29. napig, amikor beilleszt egy víznapot. Összesen háromszor éled át ezt a ciklust.

• 1. nap: Fehérje nap
• 2. nap +3: Szénhidrát nap
• 4. nap: Vitamin nap
• 29. nap: Víznap

90 napos diéta: Milyen az étrend a különböző napokon?

1. Fehérje címke: Élelmiszerek, például tojás, sovány hús, hal vagy tejtermékek szerepelnek a programban. Ugyanakkor meg kellene Egyszerre csak egy fehérjeforrást fogyasszon, hogy az anyagcsere működhessen a legjobban. Kombinálhatja a fehérjét salátával vagy zöldségekkel. Ebédidőben egy szelet kenyér is megengedett.
2. Szénhidrát napok: Álljon a szénhidrátok első napján keményítőtartalmú ételek például rizs, burgonya, lencse vagy zab szerepel a napirenden. Ebédidőben és este ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, de este valamivel kisebb mennyiségben. A második napon egyszerű szénhidrátok is megengedettek, így délután még pizzát, tésztát, valamint fagylaltot vagy süteményt is megengedhet magának. Természetesen egyszerre csak egy darabot. De nincs vacsora.
3. Vitamin címke: Ehet gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot és magot nyersen, párolva vagy főzve a vitaminnapokon. Számos mikroelem felszívódása biztosítja, hogy teste életfontosságú és egészséges maradjon.
4. Víznap: Havonta egyszer eljön az a nap, amikor nem lehet ételt enni. A diéta abból áll Víz, tea (cukor nélkül), fekete kávé és zöldségleves. Az alkohol és a cukros gyümölcslevek az étrend változásának részeként az egész étrend alatt esnek.

90 napos étrend: előnyök

• Kiegyensúlyozott táplálkozás
• Nincsenek extra költségek extravagáns élelmiszerek vagy készülékek miatt
• Tudatosan foglalkozik a táplálkozás és a testmozgás témájával (nincs baleset-diéta)

90 napos diéta: Hátrányok

• Részben monoton (ugyanazok az étkezések délben és este)
• A táplálkozási tervek sokak számára túl összetettek vagy merevek
• A dolgozó emberek számára időigényes lehet a megvalósítás
• Tartsa ki több mint 90 napig

90 napos étrend: Étkezési tippek

• Fehérje címke: Marhahús filé mustármártással
• Szénhidrátnap: Tagliatelle spárgával/burgonyával, borsóval és salátával
• Vitamin címke: Gyümölcssaláta dióval és magvakkal

Érdekli az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Szokatlan táplálkozási formáink is vannak, például a katonai étrend vagy a New York-i diéta az Ön számára programunkban.

Ha másokkal szeretne beszélni az étrendjéről, tekintse meg BRIGITTE közösségünket.

---