90 napos diétás fogyókúrás ételmagazin Genius Online Shop

diétás

fogyókúrás
Három hónapos időszakra elkészíti a reggeli, az ebéd és a vacsora táplálkozási tervét, és az étkezések között egészséges ételeket tervez. A készételek helyett a frissen elkészített ételekre hagyatkozik, és elegendő időt szán a főzésre. Ételei kiegyensúlyozottak, és nem kell éhezni vagy étkezés nélkül elmenni. Bizonyos fegyelemre van szüksége ahhoz, hogy következetesen betartsa az étrend változását. Ha ez Önre vonatkozik, akkor kövesse az úgynevezett 90 napos diétát. Ha következetesen betartja a "diétát", és testmozgással és elegendő folyadékkal kombinálja, akkor a kilók önmagukban csökkennek. Hogyan működik ez pontosan, és mely étkezési szabályokat kell betartani, az alábbiakban megtudhatja!

Tartalomjegyzék

Hogyan működik a 90 napos diéta?

A 90 napos étrend mellett az étrend rövid távon megváltozik, kezdetben három hónapos időtartamra. A cél ennek a három hónapnak a lefogyása, a táplálkozással kapcsolatos új tudatosság kialakítása és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása ezen időszak után is. A 90 napos étrend alapja a négy táplálkozási nap: fehérje nap, két szénhidrátnapból és keményítőnapból álló cukornap, végül a vitaminnap. Különlegesség a 29. nap, amelyet víznapnak is neveznek. Ezen a napon csak folyadékot fogyasztanak. Ezt méregtelenítésre használják. A fehérje-, szénhidrát- és vitaminokban gazdag étrend megismétlődik a három hónap alatt. A két szénhidrát- vagy cukornap egyszerű és összetett szénhidráttal rendelkező ételekre támaszkodik, különösen azokra az ételekre, amelyek gazdagok hozzáadott szemekben.

Mit ehetek és mit nem a diéta alatt?

Gyakorlatilag minden étel megengedett a 90 napos étrenden. Inkább az étel megfelelő összetételéről van szó. Egyes ételeket nem szabad keverni. Az étel összetétele a négy etetési napon alapul. Ezek a következőképpen épülnek fel:

  • tofu
  • Tojás
  • Sovány hús
  • hal
  • Tejtermékek
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • zöldségek

  • rizs
  • Krumpli
  • hüvelyesek
  • köles
  • lencsék
  • zab
  • bulgur
  • Quinoa

  • pizza
  • tészta
  • Sütemények
  • kuszkusz
  • polenta
  • jég
  • torta
  • Cookie-k

  • zöldségek
  • diófélék
  • gyümölcs
  • Magok
  • Magok
  • Szárított gyümölcs
Ha ragaszkodik ezekhez az etetési napokhoz, akkor mindent megehet, és nem kell semmit sem nélkülöznie. Különösen a második szénhidrátnapnak kell sokak álmának lennie, mivel ott süteményeket és pizzákat is fogyaszthat.

Sikeresen fogyhatok a 90 napos diétával?

A 90 napos étrend elsősorban azoknak szól, akik tudatos étrendre akarnak váltani, és szeretnének lefogyni. A 90 napos diétával a yo-jo effektus nélkül lehet fogyni, ha fegyelmezett marad, és az étrendet testmozgással kombinálja. Ezután 5-20 kg között lehet fogyni. Kis fegyelem és szervezettség mellett a diéta könnyen betartható.

Következtetés

Összességében elmondható, hogy a 90 napos diéta jó étrend diéta és fogyás céljából. Az ételek nagyon változatosak és szigorú irányelvek alapján készülnek. Kicsit fegyelemre és gyakorlásra van szükség az étkezések keveréséhez. Az egyik hiányosság az, hogy csak rövid távú étrendváltozásról van szó, három hónapig. Ezt követően könnyű visszatérni a régi mintákhoz. De egy kis akaraterővel meg lehet tartani az egészséges étrendet a diéta után is. Bizonyos időbe telik az egyes ételek elkészítése és ennek megfelelő összeállítása is. Ez egy kicsit szűk, különösen a dolgozó emberek számára, de mégis tervezhető.