Mi a Suzanne Somers diéta étrend erős egészség és lelki fejlődés!
A híresség, Suzanne Somers az évek során különféle programokat dolgozott ki az öregedésgátlás, a fogyás és a jólét elősegítésére. Suzanne Somers étrend-tervei, amelyek a "Somersizing" -nel kezdődnek, a legnépszerűbbek, és Somers egy tucat legjobban eladott könyvet (szakácskönyveket is beleértve) írt, amelyek leírják diétafilozófiáját.
Amit a szakértők mondanak
"A Suzanne Somers Diet alacsony szénhidráttartalmú terv, amely az ételkombináció szabályait alkalmazza (bizonyos ételeket külön-külön vagy külön kell fogyasztani). Szakértők szerint erre nincs tudományos bizonyíték. A diéta több tápláló ételt is kiküszöböl. mint a dió és az édesburgonya. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH
háttér
A Somersizing volt az első étkezési terv, amelyet Somers vezetett be, miután Chrissy Snow néven ismerték a népszerű, 1970-es évek három társaságának szitmában. A Suzanne Somers Diéta követői megtanulják, hogyan lehet fogyni az egyik legjobban eladott könyvükön keresztül, például Suzanne Somers „Egyél sokat, fogyj és Somersize receptverseny szakácskönyv” segítségével. Somers nem orvos vagy táplálkozási szakember. Valaki olyan étkezési tervet talált, amely jól működik neki, és megosztotta.
Hogyan működik
Somers könyvei és étrendje az ételkombináció alapelvein alapul. Ez azt jelenti, hogy bizonyos ételeket a gyorsabb fogyás érdekében kombinálnak egymással. Azt állítja, hogy ezek a kombinációk nemcsak hatékonyabban segítik a zsírégetést, hanem hozzájárulhatnak a hormonok egyensúlyához és az anyagcseréhez is
Somers szerint bizonyos ételeket szabad és nem szabad együtt fogyasztani. Az ételeket "karbos" vagy "pro/zsír" nevű csoportokra osztják, és megtanulja őket kombinálni vagy külön tartani a fogyáshoz. Például megtanul magának enni gyümölcsöt, és tartalmaznia kell zöldségeket, de soha nem keményítőtartalmú szénhidrátokat, ha fehérjét vagy zsírt fogyaszt. A pro/zsírok olyan élelmiszerek, amelyek fehérjével és zsírral kombinálódnak, és néhány szénhidrát "elfogadható" listán szerepel.
A Suzanne Somers-diéta két lépésből áll. Az első szinten több ételt ("funky food") korlátoznak, és az ételkombinációs szabályok is szigorúbbak. A második szint egy karbantartási szakasz, és néhány szabály kissé lazább.
Nincs kalóriaszámlálás, és a Suzanne Somers Diet során nem kell mérnie a fogyás helyes adagméretét. Csak eszel, amíg már nem vagy éhes. Ezt az állapotot "kellemesen telinek" nevezi.
Mit enni
Megfelelő ételek
Hús, baromfi, tojás és tenger gyümölcsei
Nem megfelelő ételek
Burgonya, tök és kukorica
A legtöbb zöldség megengedett és ajánlott a tervben, kivéve a keményítőtartalmúakat, például a burgonyát és az édesburgonyát. Somers azt ajánlja, hogy zöldségeket fogyasszon magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú (fehérje és zsír) ételek mellett.
Gyümölcs megengedett, de csak önmagában (más ételekkel kombinálva). Várjon három órát gyümölcs elfogyasztása után, hogy mást ehessen.
A "szénhidrát" étkezéshez a teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs) válassza a finomított szénhidrátok helyett, és ne adjon hozzá fehérjét vagy zsírt. Készíthet például teljes kiőrlésű bagelt zsírmentes krémsajttal, de nem zsírszegény vagy zsírmentes krémsajttal. A bab ebben a tervben szénhidrátnak számít.
Hús, baromfi, tojás és tenger gyümölcsei
Ezeknek a zsíros ételek/fajta típusának vagy mennyiségének nincsenek korlátozásai; Csak ne egyél egyszerre, ha szénhidrátod van. Ahelyett, hogy rizsre szeletelne egy steaket, hagyja ki a rizst, és egyedül élvezze a steaket és a zöldségeket. A vegetáriánusok számára a szójatermékek, mint a tofu, szintén a Pro/Fats kategóriába tartoznak.
Vaj, tejszín és sajt
Ezek szintén pro/zsírok, tehát csak más pro/zsírokkal vagy zöldségekkel fogyaszthatók. Kivételt képeznek a zsírmentes verziók.
fehér liszt
Ez a finomított szénhidrát nem engedélyezett a Suzanne Somers diétán. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű lisztet.
Keményítőtartalmú zöldségek
Bár ebben a menüben sok zöldség korlátlan, a keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, fehérrépa, kukorica, tök és sárgarépa tilos.
Különösen az 1. szinten ne fogyasszon hozzáadott cukrot (cukrot, szirupot, mézet, melaszt stb.). A mesterséges édesítőszerek rendben vannak.
Teljes tej és joghurt
Mivel a tej és a joghurt szénhidrátokat, valamint fehérjét és zsírt tartalmaz, ezeket az ételeket "funky" -nak vagy tiltottnak tekintik, mivel egyesítik a szénhidrátokat és a pro/zsírokat. A nem zsíros tejtermékek megengedettek a "Carbo" kategóriában (ezért nem fogyaszthatók Pro/Fats mellett).
Koffein és alkohol
Tartson távol ezektől, legalább a diéta egyik színpadán. Somers szerint, ha valóban alkoholt kell fogyasztania, válasszon kis mennyiségű vörösbort. Borral főzni jó.
Fa dió és földimogyoró
Mivel a dió fehérjét, valamint zsírt és szénhidrátot tartalmaz, nem szabad.
Ajánlott időzítés
Somers napi három étkezést, valamint harapnivalókat ajánl, mivel túl éhes leszel, és olyat eszel, ami egészségtelen vagy nem a diéta szerint. Hagyjon legalább három órát a "carbo" és a "pro/fat" étkezések között.
Források és tippek
Somers könyvekkel és szakácskönyvekkel rendelkezik, amelyek elmagyarázzák a tervüket. Van egy weboldala is, ahol a rajongók megvásárolhatják a könyveket, táplálék-kiegészítőkkel és néhány étellel, például fehérje turmixokkal, balzsamecettel és cukorkákkal.
Változtatások
Vegetáriánusok és gluténmentes étrendet követők követhetik a Suzanne Somers diétát. Erre vonatkozó utasításokat könyveibe foglalt.
Előnyök és hátrányok
előnyöket
Elősegíti a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségféléket
Hatékony lehet fogyás esetén
hátrány
Nincs tudományos bizonyíték
előnyöket
Teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek
A legtöbb embernek több ebből a két tételből állhat a tányérján, és a Suzanne Somers Diet valószínűleg ezt teszi (bár korlátozza egyes zöldségféléket, és lehetővé teszi a mesterséges édesítőszerek és a nem zsíros termékek feldolgozását) tud).
Receptek állnak rendelkezésre
Számos receptet (bár az étkezési tervekkel kapcsolatban nem sok) talál Somers szakácskönyvében és weboldalán, valamint az interneten máshol, ahol a felhasználók közzé tették őket.
Fogyás lehetséges
Mivel a Suzanne Somers Diet kivágja a cukrot, a lisztet és más "funky ételeket", a tervhez való ragaszkodás valószínűleg fogyni fog. Ezeknek az elemeknek a kiküszöbölése az étrendből elősegíti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakulását.
Tehát egyes felhasználók sikert érezhetnek ezzel a diétával. Meg kell azonban fogadnia Somer tanácsát egy szem sóval, amikor könyveket, kiegészítőket, edzőeszközöket és még sok mást árusít.
hátrány
Bonyolult korlátozások
Ezt a tervet kissé nehezebb betartani, mint a többi alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert különös figyelmet kell fordítania minden elfogyasztott ételre, majd el kell döntenie, hogy fogyasztható-e önmagában vagy más ételekkel együtt. Megtanulja alkalmazni a szabályokat a mindennapi életében és a rendszeres étkezési szokásokban, ahelyett, hogy ragaszkodna az előírt étrendhez vagy étlaphoz. Néhány ember számára ez túl sok munka lehet.
Nincs tudományos bizonyíték
Nincs magas színvonalú kutatás, amely alátámasztaná az ételkombináció fogalmát. Bizonyos ételek egyedüli fogyasztása és más ételek kombinációja nem jelenthet változást a fogyás programjában. Ha működik, akkor valószínűleg az alacsony kalóriatartalmú ételek megszüntetése, amelyek elvégzik a munkát.
Hogyan hasonlít össze
A Suzanne Somers-étrend számos jellemzővel rendelkezik az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. És bár egyes elvek egyetértenek a táplálkozással kapcsolatos szakértői tanácsokkal, mások nem.
USDA ajánlások
Ételcsoportok
Az USDA MyPlate irányelvei szerint ki kell tölteni a tányérját kiegyensúlyozott gabonafélék, fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek kombinációjával. A Suzanne Somers-diéta korlátoz bizonyos gabonákat és zöldségeket, de általában minden élelmiszercsoportot magában foglal. Csak nem ugyanabban az étkezésben kombinálják őket.
A súlycsökkentés érdekében az USDA a napi kalóriabevitelt 1600 és 2000 között javasolja, kortól, nemtől, testsúlytól és az aktivitás szintjétől függően. A bántalmazás egyáltalán nem tartalmaz kalóriaszámlálást vagy ételmérést. Néhány ember számára, ha korlátlan ételeket eszik étrendjén (beleértve az egészséges ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány fehérjéket), súlygyarapodáshoz vagy a fogyás képtelenségéhez vezethet. Ezekben az esetekben kalóriaszámlálásra lehet szükség a kalóriahiány létrehozásához. Ez az eszköz segíthet a kalóriatartalom kiszámításában, amely segíthet a fogyásban.
Hasonló diéták
Így hasonlíthatja össze a Somersizing más alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervekkel, amelyeket Ön ismerhet.
Suzanne Somers Diet
- Táplálás: Ennek az étrend-tervnek van néhány táplálkozási előnye, például a teljes kiőrlésű gabonák hangsúlyozása a finomított szénhidrátokkal szemben. De van néhány hátránya is, például bizonyos, teljesen ésszerű és egészséges étkezés tilalma. És annak az elképzelésnek, hogy bizonyos ételeket másokkal együtt fogyasztva hízik, nincs tudományos támogatása.
- Megközelíthetőség: A diéta betartásához valóban csak Somers könyveinek egy példánya kell; Nincs szükség speciális összetevőkre vagy kiegészítőkre (bár Somers eladja neked, ha akarja). Azok az ételek, amelyeket megeszel, könnyen elérhetők. A kalóriaszámlálás nem szükséges, de az étkezéseket gondosan meg kell terveznie a megfelelő ételkombinációk elérése érdekében.
- Hatékonyság: Szakértők szerint valószínű, hogy a Suzanne Somers Diet egyik színpadán lefogyhat a cukor-, alkohol- és finomított szénhidrát-határnak köszönhetően.
Sugar Busters Diet
- Táplálás: Ahogy a neve is sugallja, a Sugar Busters diéta kivágja a cukrot mindenféle formájában és finomított szénhidrátokat. A Suzanne Somers Diétához hasonlóan a Sugar Busters rendelkezik egy nem engedélyezett ételek listájával, amely tartalmaz néhány tápláló terméket, például ananászt, banánt és sok gyökérzöldséget.
- Megközelíthetőség: A Suzanne Somers diétához hasonlóan a Sugar Busters nem igényli a szénhidrátok számolását vagy mérését. Szüksége sincs egzotikus összetevőkre vagy kiegészítőkre. Eltarthat egy ideig, amíg elolvassa a "Sugar Busters! Vágjon cukrot a zsír levágására" könyvet, hogy megértse, mely ételeket ajánlják és melyeket nem.
- Hatékonyság: A többi alacsony szénhidráttartalmú tervhez hasonlóan ez az étrend sok ember számára hatékony lehet - valószínűleg a kalória-korlátozások miatt, nem pedig a szénhidrát-csökkentés miatt.
Déli part
- Táplálás: A South Beach Diet alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú terv (például Somersizing), amely a glikémiás index alapján határozza meg, hogy mely szénhidrátokat kell fogyasztani (például a Sugar Busters-t). Fokozatos megközelítéssel is rendelkezik, akárcsak a Suzanne Somers-diéta. Általában a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kiegyensúlyozott keverékét támogatja.
- Megközelíthetőség: Míg a South Beach nem tanít meg szénhidrátokat vagy kalóriákat számolni, körültekintően kell eljárnia az adagok méretével kapcsolatban. Bizonyos ételek tilosak, mások pedig kis mennyiségben megengedettek, attól függően, hogy melyik szakaszban vagy. Nincs szükség speciális összetevőkre vagy kiegészítőkre, de rengeteg erőforrás fordulhat segítségért.
- Hatékonyság: A lépésenkénti megközelítés lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy addig módosítsák ezt az étrendet, amíg úgy tűnik, hogy a számukra a legjobb. Tartalmaz egy karbantartási fázist is, amely megakadályozza a fogyás megismétlődését.
- Táplálás: A dukani diéta során a szénhidrátok nem túl nagyok, de a zsírokat sokkal rosszabbnak tartják. Ahelyett, hogy a szénhidrátokat fehérje és zsírok keverékével helyettesítenék, ez a diéta a fehérjéről szól. Kezdetben a felhasználók váltakoznak a "tiszta fehérje" (a fehérjéből származó kalória 80-90 százaléka) és a fehérje és zöldségfélék között. A célsúly elérése után lassan hozzáadhat gyümölcsöket és egyéb szénhidráttartalmú ételeket. Ez azt jelenti, hogy az étrendben sok fontos tápanyag hiányzik, legalábbis a fogyás szakaszában.
- Megközelíthetőség: Nincs szükség a szénhidrátok és a kalóriák számlálására, ami megkönnyíti ezt a diétát. De nagyon nehéz olyan étrendet fogyasztani, amely gyakorlatilag, fizikailag, sőt mentálisan is ennyi fehérjét tartalmaz.
- Hatékonyság: Ez a diéta fogyáshoz vezethet. Nehéz (sőt nem biztonságos) kezelni a kihívásait és mellékhatásait.
Egy szó Verywell-től
Sokan fogyókúrás programokat követnek, amelyeket kedvenc sztárjaik fejlesztenek ki. Ez a stratégia nem feltétlenül rossz, ha csodálja ennek a személynek az életmódját. Számos televíziós és divatszemélyiség még a táplálkozási szakemberektől is segítséget kér a hangos műsorok létrehozásában.
De csak azért, mert betartja a diétát, még nem jelenti azt, hogy teste olyan, mint a híresség, aki népszerűsíti a diétát. Válasszon tehát olyan étkezési tervet, amelyhez úgy gondolja, hogy hosszú távon ragaszkodhat. Kérjen tanácsot egészségügyi csoportjától (orvos, nővér vagy dietetikus), ha segítségre van szüksége az Ön számára legmegfelelőbb terv meghatározásában.
Fogyjon fogyókúrával és testmozgással