Aludj jól alszol Elle
Van, aki nem alszik eleget, van, aki túl sokat ... De jól alszol? Akár mormota, akár álmatlanság, javíthatja az alvás minőségét a következő tíz egyszerű szabály betartásával.
Szabályozza lefekvési és ébrenléti idejét
Lehet, hogy mozgalmas életed van a hét folyamán, és dühös vágyad van arra, hogy hétvégén aludj, a tested nem hallja ezt így ... Folyamatosan változtatva az ágy lefekvési idejét és azt az időpontot, amikor felkelsz megzavarja a biológiai óráját, amely már nem tudja, mire számíthat. Eredmény: nehezen tudsz elaludni, és túl gyakran fáradt vagy. Tehát, ha lehetséges, ragaszkodjon a szabályos ritmushoz: gyorsan megérzi a különbséget.
Tartson lefekvési szertartást
Az alvás megkönnyítése érdekében semmi olyan, mint a rutin. Azzal a szertartással, amely lefekvés előtt mindig ugyanaz (gyógytea, sminkeltávolítás, zuhanyozás, fogmosás), jelet küld az agyának, amely közli vele, hogy hamarosan ideje lesz pihenni. Tehát a test alvásra való felkészítése még lefekvés előtt megtörténik, és gyorsabban elalszik.
Szakrálja az ágyat és a pizsamát
Alszik jógaruhájában? Töltenek néhány órát egy könyv olvasásával az ágyban vasárnap délután? Nem dobunk köveket rád, de tudd, hogy ezek a kis szokások jó hatással lehetnek alvásod minőségére. A szakemberek egyértelműek: fontos visszaadni Morpheusnak azt, ami Morpheusé. Fodros hálóing vagy XXL póló, a választás az Öné, de legyen olyan speciális ruhája, amelyet csak alváshoz használ. Hasonlóképpen szentesítsd újra az ágyadat: ez nem kanapé vagy piknik, hanem alvásod gubója. És amikor felébredsz, mielőbb kelj fel az ágyból és a pizsamában ... Este újra megtalálod őket.
Csökkentse a hőmérsékletet
Ez egy nagyon egyszerű szabály, de gyakran figyelmen kívül hagyják. A szoba ideális hőmérséklete 18 ° C körül van. A más helyiségekben ajánlott 20 ° C-nál kissé hidegebb környezet hajlamosabbá teszi a testet az elalvásra. Ha nagyon óvatos vagy, és a hálószobád hőmérője 24 ° C-ot mutat, ne érezd magad kötelezőnek egy ilyen ugrásra: egy vagy két fokos esés máris jelentős eredményeket hozhat.
Tedd ki magad a fénynek ... nappal
A jobb alvás érdekében nem minden történik este. A test természetesen a nap körforgását akarja követni: nappal ébren van, éjjel alszik. Sajnos életmódunk már régóta nem követi a napot. Ezenkívül nagyon fontos kompenzálni ezt a természetellenes ritmust azzal, hogy nappal, főleg reggel természetes fénynek tesszük ki magunkat, hogy szabályozzuk a belső órát. Vegyen egy kis friss levegőt a nap folyamán, először szálljon le egy metróállomásról, hogy elsétáljon az irodába, röviden: használja ki a napfény !