90 napos Push Up Challenge 1. hét; Alacsony szénhidráttartású pushups
90 napos kihívás - a gyengébb én kihívása
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Egyáltalán nem vagyunk a kihívások barátai. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy különösen a Facebook táplálkozási és fitnesz csoportjait elárasztják a test mindenféle kihívásai, amelyek végül kávézássá változnak eladás céljából.
Ezért kitűzzük a saját célunkat, és egyedül folytatjuk a saját tervünket. Csak nyilvánosan és videós bizonyítékokkal. Elég rossz.
Miért akkor videóként?
Egész egyszerűen: elkötelezettség. Ki akarja elárasztani magát annak a mezítelenségnek, hogy itt jelentette be a 90 napos sportot, majd hagyja, hogy kialudjon, vagy akár feladja? Nem mi, ez őszintén szólva kínos lenne. Ha senki sem keresi, könnyebb megbukni. Tehát nézőket kapunk. Ez egyenesen a 2. problémához vezet.
Gúnytól való félelem
Valamelyik ember legnagyobb problémája, aki fitnesz vagy alapozás nélkül szeretne elkezdeni edzeni, valószínűleg a nevetségességtől és a rosszindulattól való félelem. Jól tudom elképzelni - jól látható túlsúlyos, rosszul passzoló sportruhákkal és teljes tudatlansággal mész a stúdióba, és először a felszerelés elé állsz. Minden korosztály dinamikus, többé-kevésbé izomhoz kötött emberei járnak körülötted a különböző eszközök és területek között. Úgy érzi, hogy figyelték, mosolyogtak és nem megfelelőek.
Rosszabb, mint az edzőterem?
Vroni és én nem járunk stúdióba, de feltöltjük szánalmas próbálkozásainkat, hogy néhány fekvőtámaszt megtegyünk a YouTube-ra - elméletileg emberek milliói számára láthatóak és megjegyezhetők, még akkor is, ha a gyakorlatban csak néhány száz lesz - ha egyáltalán. Mindazonáltal: megmutatja, mit tud, mennyire fitt és milyen tisztán tudja elvégezni a gyakorlatot - és mindkettőnk számára 100% -ban egyértelmű, hogy az első hét eredménye katasztrofális kijózanító.
Féljünk attól, amit gondolsz, és talán még mondasz is róla? igen. De talán önkísérletünk olyan perspektívát nyújt Önnek, amelyre még nem volt szüksége. Vagy esetleg nevetni kezd Vronitól és Nicótól? Nem tudjuk - mondja el.
És miért kell mindent nyomni?
Nos, miért ne? A fekvőtámasz jó sokoldalú gyakorlat, amely sok izomcsoportot használ. Nincs szüksége semmilyen eszközre, nincs különösebb tudás és nem sok idő. Ha képes teljes öt percnyi fekvőtámaszt végrehajtani, lenyűgözöm - ez sok ismétlés.
A fekvőtámasz szintén nagyon intenzív gyakorlat, legalábbis a kezdők számára. Láthatja, hogy onnan, hogy a legtöbb ember még 20 darabot sem képes megcsinálni - mellesleg én sem (már) én sem - eddig. Az a tény, hogy 3-4 évvel ezelőtt még egyszerre csak több mint 40 fekvőtámaszt tudtam megtenni, azt mutatja, hogy van más út is. Vroni is több mint 30 tiszta ismétlést örült.
Aktivált izomcsoportok
- Pectoralis major: nyújtás és tolás előre vagy lefelé
- Tricepsz: a kar hosszabbítója - a felkar hátulján felelős azért, hogy lehetővé tegye a kar kinyújtását
- Deltoid: az elülső vállizom stabilizálja a karokat és a karok felemelésével aktiválódik
- Bicepsz: a karhajlító stabilizátorként működik a tricepsz számára
- Egyenes hasizom: a has hatrészes része - nagy feszültség alatt áll, ha a fekvőtámaszok alatt megtartja a test feszültségét
- Oldalsó hasizmok: feszültség alatt vannak, hogy megakadályozzák a test forgását
- Quadriceps: az elülső combizom egyenes vonalban stabilizálja a testet a hasizomokkal együtt
- A hát meghosszabbítása: a gerinc mentén lévő izmok a hasizmok antagonistái, és egyenesen tartják a hátadat
Itt elég jól látható, hogy jó néhány izomcsoport vesz részt a fekvőtámaszokban. Ha csinálsz még néhány guggolást és futsz egy kicsit, akkor már összeállítottál egy igazán tisztességes, teljes körű edzést.
A technikai rész
Alapszabályaink
- A lehető legjobban csinálunk fekvőtámaszt/fekvőtámaszt. Hosszú távon próbálunk javítani formánkon, de jelenleg nem elegendő minden ismétlésnek hasra esni.
- Minden nap edzünk, amikor csak tudunk. Lehetséges eszközök: nem beteg, és a fájó izmok lehetővé teszik. Szünetnapok készülnek, ha szükséges.
- 3 maximális ismétléskészlettel indul. Később még? még nem tudjuk.
- Dokumentáljuk az összes készletet videón, és minden vasárnap közzétesszük az előző hét részletét.
- A haladást táblázatos formában is dokumentálják.
Minden hétre írunk egy kis naplót is - hogy éreztük magunkat és mit vettünk észre.
És mi történik a 90 nap után?
Hogy teljesen őszinte legyek, még mindig fogalmunk sincs. Talán személyes sikereink elég nagyok lesznek ahhoz, hogy folytassuk onnan. Találhatunk valamit. De talán még 3 hónapos fekvőtámasz után is annyira bosszankodunk, hogy csak abbahagyjuk a munkát és eltemetjük a projektet, és soha többé nem beszélünk róla? Nem tudom, meg fogunk lepődni.
A részvétel megengedett? Ő kíván?
Ha bármilyen formában szeretne részt venni, természetesen tisztelettel meghívjuk. Ha hozzászólni akarsz, írd meg, mi jár a fejedben. Ha valóban dokumentált formában szeretné itt megtekinteni az eredményeinket, akár valódi nevével, akár fedőnévként, írjon nekünk, és tudassa velünk. Majd kitalálunk valamit, hogy mit kezdjünk vele. De mint mondtam, ezt elsősorban nem közösségi eseményként, hanem dokumentált önkísérletként tesszük - ebből a szempontból: a kampánytársakat szeretettel várjuk, de a nézőket is szívesen látjuk.
Napló és az 1. hét statisztikája
| Vroni | Nico | teljes | ||||||
| 1. készlet | 2. készlet | 3. készlet | 1. készlet | 2. készlet | 3. készlet | Vroni | Nico | |
| 2017.01.09 | 12. | 8. | 3 | 12. | 5. | 8. | 23. | 25-én |
| 2017.01.01 | 0 | 0 | 0 | 5. | 0 | 0 | 0 | 5. |
| 2017.11.01 | 8. | 6. | 7. | 10. | 8. | 6. | 21. | 24. |
| 2017.12.01 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2017.01.13 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2017.01.14 | 12. | 10. | 8. | 13. | 10. | 7. | 30-án | 30-án |
Természetesen ennek a hétnek csak 6 napja van. Elég hülyék voltunk, hogy hétfőn kezdhettünk, és vasárnap akartunk publikálni. Január 10-én, január 12-én és január 13-án kihagytuk az edzést, mert az első és a harmadik nap fájó izmai annyira rúgták a lágyrészeinket, hogy semmi sem volt lehetséges. Remélhetőleg ez hamarosan jobb lesz.
Gondolatok az 1. héten - Nico. Összeredmény: 84 darab.
A hétfő benchmark volt, és nagyon-nagyon kijózanító. Jobb eredményt reméltem, de jó - ok nélkül nem csináljuk. A 25 ismétlés valóban a fájdalomküszöböm volt.
Keddtől péntekig pokol volt. Hétfőn csak néhány ismétlés volt, de annyira hatékonyak voltak, hogy a következő napokban szinte semmi sem volt lehetséges. Nagyon fájtak a mellizmaim és főleg a hasi középső izmok, és ez napokig tartott. A szombat kicsit jobb volt.
Összességében kissé csalódott vagyok, hogy két napot teljesen ki kellett hagynom, és valójában csak 1 sorozat 5 ismétlést sikerült kezelnem egy nap alatt, de bízom benne, hogy ez a következő hetekben sokat fog javulni, és hogy egyet fogunk csinálni Szüneti nap hetente. Csak nézd meg. Ma (vasárnap) szinte nincsenek észrevehetően fájó izmai, annak ellenére, hogy tegnap a hét legjobb eredményét értem el. Ragyog a remény?
Gondolatok az 1. héten - Vroni. Összeredmény 74 db.
Micimackó, nehéz hét volt. Hétfőn teljes erővel voltam ott, még az 1. szettben is utolértem Nicót, és kedd délig nem voltak fájó izmaim. De aztán nem sokkal ebéd után elkezdődött. Minden fájt nekem, és este azt mondtam Nicónak: "Te, van értelme a szabadnapoknak." De Nico nagyon szerette volna. Kipróbáltam, de semmi sem sikerült. Olyan kijózanító volt, hogy azonnal a földre estem. Tehát 2. nap: nincs fekvőtámasz. A 3. nap ismét folytatódott, bár az izmok még mindig enyhén fájtak. De szerdán jött a nagy kalapács, semmi sem működött, és most Nico is beleegyezik a szabadnapba. Egyikükből kettő lett, és így csak 3 fekvőtámaszt kaptam a héten. De hé, egy hét alatt 74 fekvőtámaszt csináltam!
Az 1. és a 6. nappal nagyon boldog vagyok, ha kezdem, még akkor is, ha sokkal jobb állapotban voltam. Emlékszem Diamond Power Push-re a Powerplate-en ... Jelenleg csúnyán megbuknék. De csak az 1. héten vagyunk:). Tehát: menjünk a 2. hét után. Teljesen motivált vagyok és jó kedvem van: D.
Most pedig csodálatos vasárnapot kívánunk, és érezd jól magad a videóval.
Val vel Csillag (*) A megjelölt linkeket/hivatkozásokat megbízási linkeknek vagy affiliate linkeknek nevezzük. Ha rákattint egy ilyen linkre, majd vásárol az üzletben, jutalékot kapunk a vásárlásából. Számodra semmi nem változik az árban.
Lehet, hogy neked is tetszik
Minden szénhidrát alapvetően rossz?
A szénhidrátok mind rosszak - vagy mégis? A cukor az ördög, a búza pedig mindannyiunkat megbetegít. Lehetséges ezt általánosítani, vagy van esetleg más nézőpont? A KH-k gyors energiát szolgáltatnak. Ez önmagában rossz.
Mi és a lombikjaink - vizet iszunk ezoterikusoknak?
Mi és a lombikjaink - iszunk vizet ezoterikusoknak? Személy szerint kissé zavarban vagyok a téma miatt. Nem tudom pontosan, mit gondol erről Vroni, de szerintem nagyon hasonló. Erről később. Sokat foglalkoztunk a vízzel és.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet