90 napos Rina diéta - a legkönnyebben követhető étrend
Rina diéta - az egyik legegyszerűbben választható étrend a 90 napos étrend.
A diéta annyira népszerű, mert mindenféle szénhidrátot, ételfehérjét és még édességet is fogyaszthat.
Mi a Rina diéta - 90 napos diéta?
Fogyjon könnyen, de anélkül, hogy megfosztaná magát az ételtől 90 napos Rina diéta.
Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az az étrend helyesbítése, amely az ételeket csoportosítja.
Más szavakkal, tudnia kell, hogy melyek a fehérjék, a bab és a hüvelyesek, a szénhidrátok és a gyümölcsök, valamint a fogyasztásuk helyes sorrendjét.
Legtöbben kellemesen meg fog lepődni azon, hogy a szénhidrátok napján szó szerint azt ehet, amit szeretne, beleértve kedvenc ételeit is.
Ez az a nap, amikor élvezheti a szeretett csokoládét, pirítóst és fagylaltot sétálhat a parkban!
A diéta befejezése után nincs ok aggódni a jo-jo hatások miatt.
Vagy a stressz miatt, amelyet érezhet, hogy a teste meg van faragva.
Ebben az étrendben nincs hely az aggodalomra!
Tehát készen áll a könnyű fogyásra?
A 90 napos kihívást jelentő étrend a legélvezetesebb, ugyanakkor nagyon hatékony étrend. Nem szab határt bizonyos élelmiszereknek. Ehelyett meg kell próbálnia olyan ételeket fogyasztani, amelyek az étrend adott napjának megfelelő ételcsoport menüjéből származnak.
Mit ehetek a 90 napos étkezési tervben?
Van egy nap fehérjére, egy nap babra és hüvelyesre, egy nap szénhidrátra és gyümölcsre.
Van egy vízi nap is a legambiciózusabbak számára.
Ahogy a neve is mutatja, a víznap csak vizet fogyaszt.
Ne feledje, hogy ez a nap nem kötelező, de mégis ajánlott.
A 90 napos Rina diéta szinte bárki számára megfelelő.
Hatása nemcsak a fogyás, hanem a vérnyomás, az anyagcsere javítása, a test több energiájának biztosítása érdekében is.
Anélkül, hogy étrend-kiegészítőket vagy gyógyszereket kellene szedni, ragyogni fogja a haját és a bőrét, egészséget árasztva.
Sőt - a Rita étrendnek hosszan tartó eredményei vannak, és nincsenek kellemetlen meglepetések, például a 90 nap letelte utáni jo-jo hatás.
Fehérjék a Rina diétában
A 90 napos Rina diéta egyik legkielégítőbb és valószínűleg még ünnepi napja a fehérje nap.
A fehérje nap lehetőséget ad arra, hogy ne csak elnyomja az előző napok éhségét (különösen a vízzel töltött napot vagy a nagyon vitaminokban gazdag gyümölcsnapot), hanem arra is, hogy maximalizálja készségeit a konyhában.
Mivel a fehérje felszabadítja kreativitását a konyhában, mert sok recept készíthető otthon, fehérjével.
Sőt - ha fehérje napon van a 90 napos étrendben, akkor akár a szabadban is étkezhet.
A fehérjék fontos táplálékként szolgálnak, amely energiát, izomtömeget és aminosavakat hoz a megfelelő anyagcseréhez, és a test teljes feltöltődése, valamint a test csúcsformájának és egészségének fenntartása érdekében is fontosak.
Kétféle fehérjét ismerünk.
- Az első az állati fehérje. Táplálónak tekintik. A hal, mindenféle hús, tojás és tejtermék állati fehérje.
- A második típusú fehérje a növényi fehérje, diófélékben, néhány babban és a legtöbb zöld leveles zöldségben megtalálható.
Vannak dietetikusok, akik a fehérjék típusait gyors és lassú felszívódású fehérjéknek tekintik.
Szerintük a fehérjék felszívódási sebessége a testben jelentősebb, mint az eredete.
Így találnak növényi fehérjék, amelyek nem annyira táplálóak (mint az állatok a közös vélemény szerint), de lassan felszívódó típusúak.
Minden esetben azonban nem számít, milyen fehérjéről beszélünk, adagonként mindig azonos mennyiségű kalóriával rendelkeznek.
Így egy gramm bármilyen típusú fehérjében mindig 4 kalória van.
Mi a előnyöket hozza a Rina diéta fehérjéit?
A fehérjék nemcsak hasznosak, hanem nélkülözhetetlenek az életmentéshez és a test működésének támogatásához.
Íme néhány a fehérje legnépszerűbb előnyeiből:
- Segíti a sejtek szaporodását.
- Energiával és erővel látja el a testet, ami azt jelenti, hogy ezek kötelezőek, ha az edzőteremben aktívak vagy sportosak, beleértve, ha hosszú rehabilitáció vagy súlyos betegség után nehéz rehabilitációs tanfolyamon esik át.
- Erősebbé teszik az immunrendszert, és közben javítják a test minden harci képességét, amely a szabad gyökök ellen rendelkezik.
- A fehérje miatt a szervezet sok fontos ásványi anyagot és vitamint, például kalciumot képes asszimilálni.
- A fehérje megszünteti az éhséget. Gyorsan el tudlak telíteni, anélkül, hogy pillanatok alatt újra éhesnek érezném magam.
- Néhány fehérje serkenti a hormonok szekrécióját.
- A fehérjék javítják az anyagcserét.
Íme a 90 napos Rina-diéta legfontosabb ételei:
- Ebéd - csirke vagy sertés káposztával, sült csirke citrommal vagy sörrel, sült borjú zöldhagymával, húsgombóc paradicsommártással, sült hal sós tányérban.
- Vacsora - gomba sajttal és salátával, tojással és sajttal töltött paprika, saláta csirkemártással és fokhagymás joghurttal, saláta tonhalral, sült brokkoli tejjel és edammal, kecskesajt spenóttal és dióval, golyó grammal vegetáriánus, érett zöldségvelő.
A Rina diétában megengedett ételek - szénhidrátok
Kétségtelen, hogy aki a 90 napos étrendet követi, a legtöbb szénhidrátos napot részesíti előnyben.
Az ilyen preferencia oka pedig számos.
Először is, az ezen a napon engedélyezett ételek meglehetősen sokfélék és elegendőek.
Másrészt a szénhidrátok sok esetben a kedvenc ételeink.
A szénhidrátnap bizonyítja, hogy ez az étrend nem tartalmaz túl sok korlátot és nélkülözést, éppen ellenkezőleg - még az emberek számára is liberális, akik szeretnek több kalóriatartalmú ételt és ételt fogyasztani.
Itt vannak a legfontosabb fontos tények a szénhidrátnapról, amelyekről tisztában kell lennie a 90 napos Rina diéta megkezdése előtt.
A szénhidrátnap a 90 napos étrend harmadik fő napja.
- Az első nap a fehérje napja
- Másnap keményítő.
A keményítőnap után azonnal eljön a szénhidrátok napja.
Bár ez egy szénhidrátnap, nem fogyaszthat szénhidrátot egész nap.
Már tudnia kell, hogy a 90 napos étrend alapszabályai szerint a reggelinek mindig azonosnak kell lennie az Ön számára - gyümölcs.
Más szavakkal, nem számít, melyik napon van, reggelire gyümölcsöt fogyaszt, kivéve a vizes napot, amikor csak vizet kell inni, vagy legalább gyümölcsöt vagy vegetáriánus levet kell fogyasztania.
Még akkor sem szabad túlzásba vinni, ha ma megengedett a szénhidrátok fogyasztása.
Valójában több lehetőség közül választhat ebből a napból, de ez nem jelenti a túlevést.
A dietetikusok javasolják a minőségi szénhidrátok kiválasztását és azokra való támaszkodást, nem pedig a mennyiséget.
Sőt - többféle ételt kell enned, de kis adagokban.
Köztudott, hogy ha az ember több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a teste képes feldolgozni, akkor ezek mind zsírgá alakulnak, ami növeli a súlyt.
Rina szénhidrátok - étel megengedett
A Carbs Day valójában vegetáriánus nap.
Javasolt húsmentes étrendet választani, amely kizárja a tejtermékeket is. Ugyanez vonatkozik a tojásra is.
A leghűvösebb hír, amellyel a szénhidrát-nap jár - valójában az, hogy ezen a napon édességeket és desszerteket engedélyeznek.
Érdekes tény, hogy a fogyókúrás étrend Rina 90 napos szakembereinek többsége este valami édeset ajánl.
Példa a nap szénhidrát menüjére
Először kezdjük a reggelivel.
Mint már említettem, a hagyomány szerint a reggelinél mindig gyümölcsöt kell fogyasztania - a mennyiségre nincs korlátozás.
- Győződjön meg róla, hogy csak egyféle gyümölcsről van szó.
Az ebéd általában lisztből készül.
Ne felejtse el azonban, hogy kerülje a tojás, hús vagy tejtermékek hozzáadását az étlapjához.
Ehet például zöldséges tésztát, pizzát paradicsommártással, gabonapelyheket, palacsintát gombával, fokhagymás kenyeret, édes vagy sós süteményeket.
Valami édes is megengedett vacsorára - például fagylalt, sütemény, édes tekercs, bogyós tészta, méz, muffin és még egy szelet nutella vagy csokoládé kenyér.
Gyümölcsök az étrendben Rina
A megfelelő 90 napos étrend felépítése azt sugallja, hogy a súlycsökkentő étrend négy fő napjának egyikét a gyümölcsöknek kell szentelni.
Bár a gyümölcsnap, a Vitaminokkal való nap meghatározása alatt is megtaláljuk, nem értelmezi ezt a nevet.
Az étrend többi napja - keményítő, szénhidrátok és fehérje - vitaminokat fogyaszt.
Mikor kell ennem gyümölcsöt, ha 90 napig tartottam Rina diétáját?
Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcs napja mindig a szénhidrátok napját követi.
Ennek a következménynek az a logikája, hogy sok kalóriát fogyasztasz a szénhidrátok során. Éppen ezért a vitaminok napja méregtelenítő és élénkítő napként szolgál.
A gyümölcs 90 napos étrendben betöltött szerepe azonban egyáltalán nem ér véget a vitaminok napjával.
A 90 napos étrendben megengedett egyetlen reggelitípus a gyümölcsös reggeli!
Mint tudják, a reggeli a 90 napos étrendben mindig bármilyen gyümölcs.
Csak egyféle gyümölcsöt szabad enni, és megengedett, hogy legyen belőle két darab.
Így két banánnal, két almával vagy akár két őszibarackkal kezdheti a napját.
Ha a bogyókat kedveli, győződjön meg arról, hogy a reggeli teljes mennyisége nem haladhatja meg a 300 grammot
- például 300 gramm eper vagy áfonya.
Ne feledje, hogy a Rina diétából származó víz napján ajánlatos kihagyni a hagyományos reggelit, gyümölcsöket.
Ennek a különleges napnak az az ötlete, hogy méregteleníteni a testet csak víz fogyasztásával.
Ha nem tudod és nem gondolod, hogy az éhezés neked való, akkor a szokásos gyümölcsreggelit kicserélheted egy kis gyümölcslével.
A gyümölcsnapi menübe további ételeket is felvehetünk?
A 90 napos diéta célja nem a test gyötrése, éppen ellenkezőleg.
Csak konkrét kompromisszumokat kell megtenni, néhány könnyű korlátozást és a megfelelő étrend szigorú tervét.
Az ötlet az, hogy megtisztítsa testét és magabiztosságot nyújtson, fantasztikus testgörbéket kapva.
Éppen ezért a vitaminok napján van néhány további étel, amelyet hozzáadhat a gyümölcshöz.
- nyers diófélék, nyers semleges zöldségek és kombinált gyümölcslevek.
Semleges zöldség alatt minden leveles zöldséget értünk:
- brokkoli,
- Fejes káposzta,
- zöldségvelő,
- azokat a zöldségeket, amelyeket általában fűszerként használunk, például petrezselymet, szűz talajt és hagymát.
A napi gyümölcs legfőbb szabályai a 90 napos Rina étrendből
Gyümölcsnapon ne tartsa be a gyümölcsszabályt, amelyet a napi 90 napos reggeliből ismer.
Más szóval, nem kötelező egyfajta gyümölcsöt enni az asztalon.
Szárított gyümölcsökkel is különböző kombinációkat készíthet, de akkor vigyázzon, mert ezek meglehetősen kalóriatartalmúak.
Ugyanez vonatkozik a zúzott gyümölcsökre, például a kókuszdióra, amely bár egzotikus gyümölcsként ismerős, gyümölcsnapon általában lisztként vagy főzőzsírként fordul elő.
A vitaminok napjának legfontosabb szabálya az, hogy az étkezések között 2 óra legyen.
A vacsorának könnyűnek kell lennie, és néhány szakértő még gyümölcslé fogyasztását is javasolja.