90 napos Rina diéta rendszer (szóváltozat) 3no7dm9em3ld
Áttekintés
További részletek
90 napos RINA étrend BEVEZETÉS A Rina étrend két részből áll: a tényleges étrend (Rina1) és a fenntartó szakasz (Rina2). Maga a diéta (Rina1) 90 napig tart. Az 1. nappal kezdődik: Fehérje (P), majd a 2. nap: Keményítő (A), 3. nap: Szénhidrátok (C), 4. nap: Vitaminok (V), amelyek PACV túrát hoznak létre, majd a ciklus folytatódik: 5. nap: fehérje, stb., egészen a 29. napig, amely a víz napja (lásd a -víz nap sémáját), így folytatódik a 9. napig. Minden nap reggeli vízzel kezdődik (lásd: -Fontos!), majd reggeli (lásd a sémát). Az ebéd és a vacsora megfelel annak a napnak, amikor az 1. napon tartózkodik: fehérje (lásd a fehérje sémát), ebéd: Fehérje-vacsora fehérje (PP), 2. nap ebéd keményítő-vacsora keményítő (lásd a sémát), 3. nap: ebéd szénhidrátok - vacsora szénhidrátok, 4. nap: ebéd vitaminok-vacsora vitaminok, így folytatódik a 90 nap alatt.
FONTOS. A nap reggeli vízzel kezdődik, amely egy pohár nátriumban gazdag ásványvízből VAGY egy pohár meleg vízből egy teáskanál almaecettel vagy citromlével + egy teáskanál mézzel készül. A REGGELI VÍZ után 30 perces időközönként reggelizhet - a reggelitől az utolsó gyümölcs és az ebéd között legalább 2 órás szünet lehet. Reggel 4-től reggelizhet. - 12-14 óra. 18-20 porcelán.
HASZNOS INFORMÁCIÓK A RINA DIÉTÁRÓL Szoptató anyák számára: csak akkor diétázhat, ha elkezdte diverzifikálni a babáját. Egyébként a RINA 2 (KARBANTARTÁS) ajánlott. A vízi nap a szoptatók esetében VITAMIN-napsá válik. Ha 4-nél több PACV-nál marad, a napi szénhidrátokat fehérjével/keményítővel cserélje ki (a PACV PAAV-vá vagy PAPV-vé válik) - csak egyszer a 90 nap alatt, és csak miután eltelt a víz napja.
Naponta egy evőkanál zsír megengedett: olaj/tejszín/vaj/margarin felhasználása tetszés szerint.
FEHÉRJE A 3 fehérjetípus közül választhat ételt: hús, tejtermék és tojás. A hús bármilyen típusú lehet, figyelembe véve a megengedett legnagyobb súlyt. A böjt napokon növényi eredetű fehérjéket használhat: tofut, tenger gyümölcseit, gombákat. A fehérjék nem kombinálódnak egymással, és ugyanazt a fehérjét használják ebédre és vacsorára (ne változtassák meg az állatot), de másképp készíthetők. A fehérjéket főzve, grillezve, párolva, sütve, szárazon elkészíthetjük. A fehérje napján kiegészítheti étkezését a megengedett zöldségekkel. Ebédnél hozzáadhat 300 ml megengedett zöldséglevest és 40 g kenyeret. Vacsoránál - ugyanaz a fehérje, mint ebédnél, de a súlya csak fele az ebéd súlyának. A tejtermékeket lehetőleg meg lehet soványítani. A tejszínt, a mascarponét, az olvasztott sajtot a zsírok tartalmazzák, nem pedig a tejtermékek. Megengedett a tejtermékek kombinálása és cseréje sajttal (pl .: 100g sajt ebédre + 100ml joghurt). Leves és kenyér nem megengedett a vacsoránál. Ebéd és vacsora között 4 órának kell eltelnie.
FEHÉRJE-Gramm -Madárhús (csirke, pulyka .) kicsontozva -375g egész nap (250g ebéd-125g vacsora) -Felső csirkecomb 2 vagy 2 alsó lábszárral, vagy egy egész láb ebédnél és vacsoránál 1 felső láb egy alsó lábszár vagy egy egész láb fele. -3 csirkehamburger egész nap (2 ebédnél-1 vacsoránál) - Baromfi szervek (szív, pipetta, máj) 375g egész nap (250g ebéd-125g vacsora) - Csont nélküli sertéshús 300g egész nap (200g ebéd) -100g porcelán)
- 3 sertésszelet egész nap (2 ebéd - 1 vacsora) -Sertésszervek (szív, máj, agy) 300g egész nap - Csontos sertéshús (borda, létra sovány) 500g egész nap (300g ebéd-200g vacsora) Sovány hús (csontos) marhahús, nyúl, bárány, juh, kecske 400g egész nap (250g ebéd 150g vacsora) -Friss, füstölt, pácolt hal 400g egész nap (250g ebéd-150g vacsora) -Tenger gyümölcsei: egész nap 400g ( 250g ebéd-150g vacsora) -Halkonzervek, saját levében: 160g-os ebéd-80g-os vacsora - Tej (tej, joghurt, sajt) 300g egész nap - 200g ebédre - 100g vacsorára -Sajt: egész nap 100g (a magas tartalom miatt) zsír) - kiegészítve más típusú tejtermékekkel 300 g-ig - Tofu: egész nap 300 g (200 g ebéd - 100 g vacsora) -Tojás: 3 tojás egész nap: 2 tojás ebédnél-1 tojás vacsoránál
Keményítő Választhat 1 vagy maximum 2 keményítőben gazdag szénhidrátot: bab, hüvely, borsó, lencse, burgonya (édes, lila, normál), rizs, csicseriborsó, köles, szója, amarant, tápióka, kukoricamag. A keményítő elkészíthető főzve, párolva vagy pirítva. Kombinálhat 2 keményítőt, de felezheti a két keményítőre megengedett maximális mennyiséget. Az étel kombinációjától függően a vacsora változhat: -ha együtt főzik, az ebéd felét vacsoránál fogyasztják el - Ha külön főzik, akkor az elkészített keményítők közül csak 1-t választanak vacsorára. Az étkezést kiegészítheti a napi megengedett zöldségekkel, a józan ész határain belül. A keményítő napján a savanyúság megengedett, de a folyékony hozam miatt a lehető legritkábban és a lehető legkevesebbet. A mexikói zöldségek keményítőben megengedettek, ha NEM tartalmaznak kettőnél több keményítőt. Délben 300 ml leves és 40 g kenyér megengedett. Az ebéd és a vacsora között legalább 3 órás időköznek kell eltelnie.
STARCH-Súlyok -500g burgonya (nyers mérleg) egész nap (ebédre 300 g, vacsorára 200 g) vagy 6 közepes burgonyára (nyers mérleg) egész nap -120g rizs (nyersen kimért) -pt. egész nap (80 + 40) -300g zöldbab + 2 burgonya (ennek fele vacsorára). egész nap - 150 g lencse (forralatlan mérleg) egész nap (100 + 50) - 120 g quinoa, hajdina, árpa, árpa, bogyós gyümölcsök (nyers mérleg) egész nap - azért egész nap (80 + 40) 120g árpabab + 2 evőkanál főtt borsó - 500g fehérbab (főtt). egész nap (300g ebéd-200g vacsora) 500g -500g zöldbab hüvely (főtt) egész nap (300g ebéd-200g vacsora) -500g főtt borsó egész nap (300g ebéd, 200g vacsora) -200g szója: pehely, szemek, csiga, (egészségtelen mérlegelés) egész nap -Mag kukorica 300g egész nap - Egész kukorica (tudom) 3 (2 ebéd-1dine) -200g csicseriborsó (forralatlan mérlegelés) egész nap Ha két keményítőt kombinál, csökkentse mindkét fél mennyiségét.
SZÉNHIDRÁTOK Választhat: hajdina vagy kukorica zabkása, kuszkusz, polenta, bulgur, különféle pelyhekből készült ételek és különböző gabonafélékből készült zabkása, (rizs, konjack) bármilyen típusú tészta (rizs, shirataki stb.), Pizza zöldségekkel, sütemények, pékség. A menü kiegészíthető a józan ész határain belül megengedett zöldségekkel. VÖRÖS Répa és szénhidrát engedélyezett. Ebédnél péksütemények és péksütemények (sózott) megengedettek - perec, kenyérrúd, keksz, leveles tészta sós töltelékkel. Vacsorára péksütemények, pékség, cukrászda megengedett; édes vagy sós. A Vacsora nem kombinálja az édeset a sóval! Vacsoránál is kötelező 40 g legalább 75% kakaót tartalmazó csokoládé, amely a vacsorával együtt nem haladhatja meg az 500 kalóriát. Ebédnél 300 ml zöldség ebéd megengedett. Az ebéd és a vacsora között legalább 3 órának kell eltelnie.
SZÉNHIDRÁTOK - Ebédtömeg: - 120 g kuszkusz (nem őrölt) - 120 g kukorica, búza, hajdina, rizsliszt (előkészítetlen) - 120 g tojás nélküli tészta (éretlen) - pizza 250 g lisztből + 15 g élesztő - Indiai kenyér 200 g lisztből - 4-5 tortilla, 4-5 szelet kenyér vagy 200 g kenyér, 4-5 közepes szelet pizza - 3 nagy perec - 250 g zsemlemorzsa/keksz, sózott perec - 250 g nyers leveles tészta Vacsora: - 3 palacsinta (2 lekvárral - 1 hálóval/csokoládéval) + 40 g csokoládé legalább 75% kakaóval - 60 g kukoricaliszt, búza (előkészítetlen), 60 g tojás nélküli tészta (nyers mérleg) + 40 g legalább 75% kakaót tartalmazó csokoládé - 150 g valami édes vagy sós (ha nem tudja kiszámolni a kalóriát) + 40 g csokoládé legalább 75% kakaóval - 40 g kenyér vagy egy szelet átlagos pizza + 40 g csokoládé legalább 75% kakaóval - 3 csésze fagylalt - A szénhidráttartalmú vacsoránál nem meghaladja az 500 kalóriát, beleértve a kötelező étcsokoládéét is
VITAMINOK Ehet friss gyümölcsöt. (Minden gyümölcs megengedett), érett/szárított gyümölcsök, szárított gyümölcsök (datolya, mazsola, füge, szilva) cukor vagy zsír nélkül, diófélék, nyers magok (éretlen, pörköletlen) só nélkül különféle gyümölcslevek vagy házi kompótok, hozzáadott cukor nélkül, naponta megengedett zöldségek, nyersen vagy főzve, de só vagy olaj hozzáadása nélkül. Sózhatatlan olajbogyó fogyasztható. TILOS SÓ, CUKOR vagy ZSÍR FOGYASZTÁSA, többféle gyümölcsöt/zöldséget kombinálhatunk turmixos ételekben, vagy ennél többet is
sokféle gyümölcs étkezéskor, de a jobb emésztés érdekében előnyösebb, ha csak egyetlen gyümölcsfajtát választanak. 2 óránként ehet, ha éhes.
REGGELI SÚLYOK/VITAMINOK -100 gr dió/mag (napraforgó, tök, len, chia) mogyoró/mandula/gesztenye (sózatlan és pörköletlen) napi 4 étkezésre osztva, azaz 25 gramm egy étkezéskor. Reggel, reggelinél csak 25 g mag/dió és/vagy szárított gyümölcs - Egy marék szárított gyümölcs az asztalnál (kb. 25 gr): goji, datolya, füge, mazsola - cukor vagy olaj nélkül. 6.
- A gyümölcs- és/vagy zöldségleveket (vagy azok kombinációját) étkezésnek kell tekinteni, ezért ne igyon víz helyett. Ehet gyümölcsöt és/vagy zöldséget só, cukor vagy olaj NÉLKÜL, a kívánt mennyiségben és a kívánt kombinációkban. Ne lépje túl a "józan ész súlyát" - azaz egyél annyit, hogy elfáradjon, de ne vigyük túlzásba! akarsz .
NÖVÉNYEK NAPPAL Engedélyezett káposzta, gomba, sárgarépa, zeller, brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, spárga, padlizsán, paradicsom, uborka, retek, hagyma, fokhagyma, saláta, csalán, loboda, torma, cukkini, cukkini, paprika, endívia, articsóka, olajbogyó (vitaminokkal nem sózva), paszternák, édeskömény, kapribogyó, póréhagyma, rebarbara, okra, csípős paprika, zöldek, napi avokádó (zöldség-gyümölcs), citrom reggelire, de ebédre/vacsorára salátákban is, NEM citrom napközben vizet (csak reggel meleg vízben mézzel), napi töktortát, de csak reggelire és vitaminokra
Italok Legalább 2 liter vizet igyon, lehetőleg többet. A kívánt teát is ihatja.A gyümölcs- és zöldséglevek reggeli és vitamin-étkezés. Ihat annyi kávét, amennyit csak akar, de NEM cukor, tej vagy édesítőszerek nélkül. FIGYELEM - a kávé kiszáradhat, így jó kiegészíteni a vízfogyasztást. Az alkoholfogyasztás lelassítja a fogyás folyamatát .
VÍZNAP Havonta egyszer (28 naponta) kötelező a vitaminok napja után, van víznapod. A víz napja után jön a fehérje napja. A víznap REGGELI VÍZVEL kezdődik. 7
A nap folyamán csak cukrozatlan vizet, teát, kávét igyon, és ne adjon egyéb adalékot. A víznapok 29, 58, 87: A víznap vitaminok napjává válhat, vagy kihagyhatja, közvetlenül áttérhet a fehérje napjára.
A DIÉTÁBAN TILOS RINA -NEM tej a kávéban - NEM cukor - NINCS édesítőszer (stagnálást okozhat) - MEGHATÁROZOTT, csak reggel, reggelinél, vagy vitaminok napján házi kókusztej/mandula, fügével/datolyával édesítve -NEM leveles tészta, pattogatott kukorica, búzadara tejjel, tej tésztával, rizs tejjel, polenta sajttal/tejjel. - NEM harapnivaló ebéd és vacsora között! csak tea és kávé víz - NINCS kereskedelmi kompót. - Vitaminokhoz és reggelihez SÓ, olaj, cukor NINCS. -A PIZZA NINCS TÚL A CARBO kukoricamagokra, az éhomi sajtra - A PAC-ban naponta megengedett növényi zacusca megengedett, vitaminoknál NEM - sót és olajat tartalmaz. a bab STARCH-ban megengedett, halas zacusca fehérjével - NINCS szójaszósz, NEM balzsamecet