90 perces étrend A fogyásnak nincs gyorsabb módja
2018. december 13
Fotó: Getty Images
Aki diétázik, annak nemcsak szigorú fegyelemre, hanem mindenekelőtt kitartásra van szüksége. Egy új tanulmányban a tudósok egy nagyon egyszerű trükköt kerestek, amely az anyagcserét és az étrendet jelentősen felgyorsíthatja. A varázsszám a fogyáshoz: 90 perc.
90 perc alatt többet tud lefogyni?
A BBC-vel együttműködve a Surrey Egyetem tudományos csapata megállapította, hogy az étkezés elhalasztása jelentős hatással van a testtömegre. A vizsgálat alapja az úgynevezett „időbeli korlátozású etetés” elve volt, amelyet eddig csak patkányokon teszteltek, és amely „időbeli korlátozású etetésként” jelent. Az emberekre vonatkoztatva a következő feltételezés adódik: ha a reggeli és a vacsora közelebb kerül egymáshoz, akkor az éjszakai fázis automatikusan meghosszabbodik, anélkül, hogy táplálékot fogyasztanánk, és fogyni fog, hasonlóan a szakaszos éhezéshez. 90 perces eltolásnak elegendőnek kell lennie.
A diéta vizsgálata idő szerint
A tíz hetes táplálkozási vizsgálat során összesen 16 résztvevőt figyeltek meg: A tesztcsoport résztvevőit arra kérték, hogy egy másik ütemterv szerint étkezzenek, és a reggelit 90 perccel vissza, a vacsorát pedig 90 perccel előre mozgassák. Ennek megfelelően az összehasonlító csoport résztvevői a szokásos módon étkezhettek, és reggelt, ebédet és vacsorát egész nap terítettek reggeltől estig. A kötelezettségek egy része étkezési és alvási napló vezetése volt annak biztosítása érdekében, hogy minden résztvevő nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasszon. Tíz hét elteltével összehasonlították a résztvevők vércukor- és koleszterinszintjét, valamint a testzsír százalékát a megfelelő kiindulási értékekkel. Lenyűgöző eredmény: A tesztcsoport résztvevői nemcsak egészségesebb vércukor- és koleszterinszintet mutattak, hanem azt is, hogy elvesztették a zsírlerakódásokat és javították az alakjukat.
Fotó: Getty Images
Tehát 90 percig hagyja eltűnni a zsír
A hatás oka az a lényegesen hosszabb időszak, amikor a szervezetnek nem áll rendelkezésre élelmiszer. A szakaszos böjthöz hasonlóan a 90 perces trükk minden anyagcsere-folyamatot átprogramoz és biztosítja az úgynevezett autofágia kialakulását: a természetes tisztító- és regenerációs folyamatokat hatékonyan stimulálják, ami ugyanakkor jelentősen felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását és a tárolt zsírlerakódások megolvadását. Az autofágia folyamata elengedhetetlen az új és a régi sejtek egyensúlyához, és megvédi a szervezetet olyan betegségektől, mint a rák, a demencia vagy a bakteriális fertőzések. Ezenkívül nyomja az energiaegyensúlyt, mert arra ösztönzi a sejteket, hogy számolják fel, tisztítsák meg és nyerjenek új energiát a régi sejtkomponensekből, és szabaduljanak meg a felesleges ballasztoktól (például zsírlerakódásoktól).
Az autofágia folyamata mellett a 90 perces trükknek más szépségápolási előnyei is vannak: A kiegyensúlyozott vércukorszint megvédi az étvágyat és szabályozza a kalóriabevitelt, és a test korábban meg tudja kezdeni az éjszakai emésztési és regenerációs folyamatokat, ami viszont pozitív hatással van a Befolyásolja a hormonális egyensúlyt és a hangulatváltozásokat. Aki nem csak diétát tol a 90 perces trükkel, hanem sportol is, annak örülni fog a gyorsabb diétás siker és a lényegesen karcsúbb alak.