97 kiló
Ismét itt a fontos követelmények, amelyeknek meg kell felelniük:
1. Fogyás iránti hajlandóság
2. Fegyelem és kitartás
3. Türelem és érdeklődés az LM iránt
4. Hardver és megfelelő szoftver
1. és 3. van.
4. Van HW-m, előbb le kellett töltenem a megfelelő SW-t.
Az SW-n döntöttem a myfitnesspal mellett.
Töltse le ingyen az MFP-t okostelefonjára, táblagépére, laptopjára vagy számítógépére, regisztráljon, és először áttekintést kaphat.
- Heti fogyás cél
és a program már megmondja, hogy hány kcal-t fogyaszthat naponta.
Mostantól mindent, amit megesznek, az Mfp dokumentál.
Az Mfp most kideríti, hogy hány és milyen formában fogyasztott kalóriát.
Itt az Mfp megmutatja, hogy milyen formában fogyasztott kalóriákat
Tehát remekül kontrollálhatja, hogy elérte-e már a határt, vagy még mindig képes-e "kezelni magát".
Az idő múlásával érezni fogja, hogyan oszthatja el legjobban ételeit a nap folyamán.
Normál munkanapon: (kb. 2100 Kcal áll rendelkezésemre)
- Éjfél munkakezdés
- 6 óra Reggeli kb. 700 Kcal
- 11.30-kor zárási idő
- 12 órai ebéd kb. 500 kcal
- 13: 00-16: 00 szundikálás
- 16.30-tól 17.30-ig kint a kutyával
- 18:00 vacsora kb. 900 kcal
- 20:00 alvás.
Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogyan osztja el ételeit a nap folyamán.
Fontos számomra, hogy este igazán jól tudjak enni, és inkább 2 nagy ételt választok, mint 5 kisebbet.
De, mint mondtam, mindenki megteheti, ahogy akarja, a lényeg az, hogy ragaszkodjon a megadott kalóriákhoz, ezáltal nem probléma a határérték jelentős túllépése, de ezt a heti egyenlegben kell kompenzálnia.
Itt az Mfp heti áttekintést mutat.
Érezd jól magad az első próbálkozásokkal, és ha kérdésed lenne, írj egy e-mailt.
97 kiló
Fel és le!
97 kg - ez elég
De most ez elég a vevőnél - mondta Birgit -, hamarosan nem fog egészségesnek tűnni.
Oké, oké: Lassan haladok, és napi 2400 kcal-ra növelem a kalóriabevitelt - ez 300 kcal-val több.
Ez 5 hete volt.
Valószínűleg ez volt a lehető legrosszabb idő, nem sokkal 3 hetes nyári vakáció előtt.
Több étel, kevesebb testmozgás, valójában logikus, hogy ennek vége!
Normál munkanapon:
- kb. 20 000 lépés (munkahelyi)
- plusz kb. 8000 lépés a kutyával,
- plusz sport heti 2 - 3 alkalommal (egyenként 10 000 lépés)
Ez nyaralás alatt lényegesen kevesebb.
3 hét után azonnal 2 kg-mal több volt.
Ahhoz, hogy visszahízzam a 97 kg-ot, többet kellett mozognom, és újra csökkentenem a kalóriabevitelt.
Tehát semmi sem változott az elmúlt 5 hétben.
2 kg felfelé - 2 kg lefelé!
A súlyom megőrzése érdekében egyelőre megszámolom a kalóriákat is, és hetente egyszer ellenőrizem a súlyomat.
97 kiló
Ezen a ponton valóban képet kell készíteni a gyönyörű, kék pillangóvirágokról, amelyeket hamarosan betakarítanak.
Alakjuk miatt pillangóvirágnak hívják őket, és nem, mint feltételeztem, mert a pillangók vonzódnak hozzájuk.
De sajnos sajnos a növényeket be kellett szántani a júniusi túl kevés eső miatt, így csak remény van a következő évre és annak felismerésére, hogy mennyire tehetetlenek vagyunk az ilyen időjárási viszonyoknak.
legyen, ahogy egyesek helyesen sejtették.
Ez lehetőséget ad számomra, hogy beszámoljak egy másik, régióban termelt nyersanyagról.
Különböző típusú napraforgók vannak:
- Dísztípus: a kertben dísznövényként
- Olajtípus: olajtermeléshez
- Takarmánytípus: zöld takarmányként, szilázsként és zöldtrágyaként
- Élelmiszer típusa: pékségek alapanyaga és madármag
Amikor júliusban és augusztusban vezetés, gyaloglás vagy túrázás közben számos napraforgó mező mellett halad el, azt gondolhatja, hogy a pék alig hagyhatja ki a régióban termesztett napraforgómagot.
De messze attól!
Szinte mindig dísz-, olajos- vagy takarmánynövények nem alkalmasak pékárukban történő fogyasztásra.
Ezért mi, a BW bio pék munkacsoport, amely 6 BW bio pékből áll, még 2006-ban megalapítottuk a napraforgó kezdeményezést.
Együttműködve a hohenlohei Schwäbisch Hallban található malommal és néhány dél-németországi gazdálkodóval, a BIOLAND irányelveinek megfelelően termeszteni, betakarítani, megtisztítani és feldolgozni a régióban termesztett napraforgómagot, és ízletes pékárukká alakítani.
Nagyon fontos volt számunkra, hogy tartózkodjunk az organikusan termesztett SK-tól, amelyet Kínából vagy Argentínából kellett importálnunk.
Bár az ár több mint kétszer olyan magas, mint az importált áruké, ezt az árat már 8 éve örömmel fizetjük.
Németország-szerte egyre több pék profitál kezdeményezésünkből, és azóta is élhet ezzel az ajánlattal.
Mint vevő, a jövőben biztos lehet benne, hogy mindent megteszünk az ökológiai termesztésű, regionális termesztésű nyersanyagok tovább népszerűsítése és népszerűsítése érdekében.